Nackenschmerzen
Was tun gegen Nackenschmerzen?
Arbeiten findet meist in einer nach vorne, unten gebeugten Haltung statt – Schreibtischarbeit, Produktion, Handy-Haltung usw. Fehlt dann der Haltungs-Ausgleich in nach oben hinten, passt sich der Körper dieser Haltung an.
Die entstandene Fehlhaltung bringt unsere Faszien-Ordnung, also unsere Muskelfunktionen und Spannungen im Bewegungsapparat, durcheinander. Dies kann zu Verspannungen und Schmerzen im oberen Rücken und Nackenbereich führen.
Um dieser Fehlhaltung entgegenzuwirken, ist es von großer Bedeutung sich im Verlauf des Tages immer mal wieder nach hinten oben auszustrecken, die Arme über den Kopf zu heben und damit die Gegenbewegung zur alltäglichen Haltung nach vorne unten durchzuführen.
Diese kleine Übung entspannt unsere Nackenmuskulatur, fördert die Durchblutung und beugt Verspannungen vor.
Darüber hinaus helfen auch die Relexa Produkte, um Verspannungen im Nackenbereich zu lösen.
Übungen für den Nacken
Punktuelle Nacken-Massage im Stehen | relexa Twinball
Mit dieser Nacken-Übung machst Du Deine Hals- und Nackenmuskulatur flexibler und beugst effektiv Verspannungen in diesem Bereich vor.
- Du beginnst die Übung, indem Du Dich vor eine leere Wand stellst.
- Platziere den relexa Twinball zwischen Deinem Nacken und der Wand.
- Indem Du leicht mit den Knien nach oben drückst oder Dich leicht in die Knie begibst, kannst Du die gewünschten Nackenbereiche massieren.
- Der relexa Twinball sorgt gleichzeitig für eine gleichmäßige Massage des Nackens an zwei Punkten.
- Du kannst den Druck nach Deinem Belieben mit Deinem Kopf und Deinem Körper kontrollieren. Es wird empfohlen, die Übung 8-12 Mal zu wiederholen.
Falls Dir die Übung anfangs unangenehm ist, ist es auch in Ordnung, die Anzahl der Wiederholungen zu reduzieren.
Triggerpunkt-Behandlung im Nacken | relexa Quadrupel
Mit dem relexa Quadrupel kann die Nackenmuskulatur gezielt stimuliert werden. Nimm dazu den relexa Quadrupel am besten zwischen Daumen und Mittelfinger (siehe Bild oben).
Dann setze ihn an der Stellen an, die behandelt werden soll. Entscheide nun nach eigenem Empfinden, wie stark du Druck ausüben möchtest. Um zu variieren und zu testen, wie du deine Triggerpunkte am besten stimulieren kannst, kannst du neben dem Drücken auch noch leichte Drehbewegungen mit dem Quadrupel durchführen.
Punktuelle Nacken-Massage im Stehen | relexa MINI Faszienrolle
Durch die Ausführung dieser Nacken-Übung erhöhst Du die Flexibilität Deiner Hals- und Nackenmuskulatur und verhinderst wirkungsvoll Verspannungen in diesem Bereich.
- Beginne die Übung, indem Du Dich zuerst vor eine freie Wand stellst.
- Platziere die relexa MINI zwischen Deinem Nacken und der Wand.
- Drücke Dich leicht mit den Knien nach oben oder gehe sanft in die Knie, um die gewünschten Nackenbereiche zu massieren.
- Die relexa MINI eignet sich bestens, um den Nacken großflächig zu stimulieren.
- Mit Deinem Kopf und Körper kannst Du den gewünschten Druck kontrollieren. Eine Empfehlung sind 8-12 Wiederholungen pro Übung.
Falls die Übung anfangs als etwas unangenehm empfunden wird, steht es Dir frei, auch die Anzahl der Wiederholungen zu verringern.
Punktuelle Nacken-Massage im Stehen | relexa Faszienball
Mit dieser Nacken-Übung flexibilisierst Du Deine Hals- und Nackenmuskulatur und beugst wirksam Verspannungen in diesem Bereich vor.
- Stelle Dich für diese Übung zunächst vor eine leere Wand.
- Positioniere den relexa Faszienball zwischen Deinen Nacken und die Wand.
- Drücke Dich mit den Knien leicht nach oben oder gehe leicht in die Knie, um die gewünschten Nackenpartien zu massieren.
- Mit den relexa Faszienbällen können die gewünschten Punkte besonders isoliert stimuliert werden.
- Mit Deinem Kopf und dem Körper steuerst Du den gewünschten Druck. Wir empfehlen 8-12 Wiederholungen je Übung.
Sollte die Übung anfangs etwas unangenehm sein, kannst Du die Anzahl der Wiederholungen auch reduzieren.
Nackenübung im Stehen | relexa Twinball
Der relexa Twinball eignet sich ebenfalls zur Ausführung von Übungen für den Rücken und Nacken:
- Beginnen diese Rückenübung, indem Du Dich vor eine freie Wandfläche stellst.
- Platzieren Sie den Twinball waagerecht zwischen Deinen Nacken und die Wand.
- Zudem bewirkt der relexa Twinball gleichzeitig eine Massage an zwei Stellen im Nacken.
- Indem Du Deinen Kopf nach rechts und links drehst, kannst Du nun eine behutsame Dehnung des Nackens erreichen.
- Halten die Spannung an den äußersten Punkten der Dehnung für einige Sekunden.
Nackenübung im Stehen | relexa Faszienrolle
Du kannst auch die relexa Faszienrolle für Rücken- und Nackenübung verwenden:
- Stelle Dich für diese Rücken-Übung zunächst vor eine leere Wandfläche
- Positioniere die Massagerolle waagerecht zwischen Deinen Nacken und die Wand
- Durch die relexa Faszienrolle kann der Nacken großflächig stimuliert werden.
- Durch Drehen Deines Kopfes nach rechts und links kannst Du nun Deinen Nacken sanft dehnen
- Halte an den äußeren Punkten der Dehnung die Spannung einige Sekunden
Nackenübung im Liegen | relexa Faszienrolle
Die Nackenübung im Liegen ist das Pendant zur Übung im Stehen.
- Lege Dich mit dem Rücken auf den Boden.
- Positioniere die relexa Faszienrolle in Deinem Nacken.
- Dehne und massiere Deinen Nacken gleichzeitig durch sanfte Kopfbewegungen von links nach rechts
- Die Intensität der Übung kannst Du durch Gewichtsverlagerung leicht beeinflussen
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