Rückenprobleme
Was kann man tun?
Wenn der Rücken nicht entzückt - Was tun bei Rückenproblemen?
Mehr oder weniger starke Rückenbeschwerden sind für viele Menschen bereits zum alltäglichen Begleiter geworden. Arbeiten findet immer in nach vorne gebeugter Haltung statt. Hände und Muskeln werden dabei immer in die Beugung trainiert. Sucht man hierfür also einen Ausgleich, ist das Strecken nach oben hinten die einfachste Lösung.
Unsere Wirbelsäule braucht für ihre Aufrichtung ein Zugsystem, ähnlich einem Schiffsmast. Früher wurde in diesem Zusammenhang gerne von muskulären Dysbalancen gesprochen. Heute wissen wir, dass die nicht ausgeglichenen Züge eher mit faszialen Verspannungen und Verklebungen zu tun haben.
Studien haben gezeigt, dass ca. 80% der Rückenbeschwerden weniger mit der Ergonomie als mit dem emotionalen / psychosomatischen Zustand des Patienten zu tun haben. Unser emotionales Zentrum sitzt im Bauchraum. Die Spannungen, die dort entstehen oder bereits aufgebaut wurden, wirken sich direkt im Sinne von Zug auf die Wirbelsäule und z.B. unsere Bandscheiben aus. Bekommen die Bandscheiben durch den Zug aus dem Bauchraum nur Druck, ist ihre Funktion als Schwamm eingeschränkt. Wird der Druck zu hoch oder hält er zu lange an, hat der Körper Angst und reagiert darauf mit Gewebespannung und Verklebungen. Diese führen dann zur ersten Form des Schmerzes. Es ist eine Art Alarmschmerz der sagt: Achtung hier geht etwas kaputt… Tu etwas!
Das Lösen der Verklebungen und der Verspannung ist somit die erste Maßnahme, um das Gewebe auf das darauffolgende Fitness- und Trainingsprogramm entsprechend vorzubereiten.
Mit den Produkten von Relexa lassen sich diese Verklebungen lösen oder zumindest das Gewebe soweit aktivieren, dass ein sinnvoller Aufbau der Stabilität der Wirbelsäule möglich ist.
Übungen für den Rücken, Füße und Nacken
Flächige Rückenübung liegend | relexa Faszienrolle
Diese Übung kann auch gezielt zur Lockerung der BWS-Muskulatur (Brustwirbelsäule) eingesetzt werden:
- Zu Beginn setze Dich auf die relexa Massagerolle
- Stütze Dich nun mit den Händen nach hinten ab und rolle langsam über die relexa in Rückenlage
- Beginne am Steißbein (Bereich LWS – Lendenwirbelsäule) und rolle auf der Massagerolle bis in Höhe der Schulter
- Spanne den Bauch dabei fest an
- Bei Bedarf den Kopf mit beiden Händen stützen oder die Arme auf der Brust verschränken
Massage entlang der Wirbelsäule | relexa Twinball
Mit dieser Rückenübung massierst Du die Muskelstränge entlang der Wirbelsäule.
- Stelle Dich zunächst vor eine leere Wandfläche.
- Klemme den relexa Twinball unterhalb der Schulter zwischen Rücken und Wand.
- Bewege den relexa Twinball auf und ab, indem Du abwechselnd in die Knie gehst und die Beine streckst.
- Der Druck kann durch Verlagerung des Körpergewichts oder durch den Abstand Deiner Füße zur Wand reguliert werden.
Seitliche Rückenübung | relexa Faszienrolle
Diese Übung ist ideal, um den seitlichen Rücken (Latissimus) zu massieren und die tieferliegende Schultermuskulatur zu stärken.
Zu Beginn legst du dich seitlich mit der Schulter auf die relexa Faszienrolle. Halte dabei deinen Arm parallel zum Körper. Winkel die Beine an und hebe das Gesäß an. Roll nun vom unteren Rücken (unterer Rippenansatz) bis hoch zur Achsel durch anwinkeln und ausstrecken der Beine. Achte darauf, dass du den Bauch während der Übung fest anspannst.
Als Variation kannst du diese Übung auch mit einem Massageball durchführen. So kannst du noch punktueller massieren. Denke daran, dass der Druck bei einer punktuellen Massage tendenziell höher ist und du dich nach Bedarf stärker abstützen musst.
Flächige Rückenübung stehend – unterer Rücken | relexa Faszienrolle
Mit dieser Massagerollen-Übung im Stehen flexibilisierst und stärkst du deine Rückenmuskulatur im unteren Rückenbereich.
Stelle dich für diese Rückenübung zunächst vor eine leere Wandfläche und winkel deine Beine an bzw. geh leicht in die Knie. Klemme die Massagerolle waagerecht zwischen deinen Rücken und die Wand. Positioniere die Rolle dabei in Höhe der Schulterblätter.
Bewege die Rolle auf und ab, indem du abwechselnd in die Knie gehst und die Beine streckst. So massierst du die Bereiche zwischen Brustwirbelsäule, Schulter und Nacken. Die Intensität dieser Übung kannst du variieren, indem du den Abstand deiner Füße zur Wand veränderst.
Flächige Rückenübung stehend – oberer Rücken | relexa Faszienrolle
Mit dieser Massagerollen-Übung im Stehen flexibilisierst und stärkst Du Deine Rückenmuskulatur im oberen Rückenbereich:
- Stelle Dich für diese Rücken-Übung zunächst vor eine leere Wandfläche
- Winkel Deine Beine an bzw. gehe leicht in die Knie
- Klemme die Massagerolle waagerecht zwischen Deinen Rücken und die Wand
- Positioniere die Rolle dabei in Höhe der Schulterblätter
- Bewege die Rolle auf und ab, indem Du abwechselnd in die Knie gehst und die Beine streckst
So massierst Du die Bereiche zwischen Brustwirbelsäule, Schulter und Nacken. Die Intensität dieser Übung kannst Du variieren, indem Du den Abstand Deiner Füße zur Wand veränderst
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