Golferarm / Tennisarm schmerzen?
Das bringt Linderung!
Das lindert Schmerzen im Ellenbogen und Unterarm bei Golferarm / Tennisarm
Viele Menschen leiden unter Verspannungen und Schmerzen im Unterarm. Man spricht hier auch vom sogenannten Golfer- bzw. Tennisarm. Dabei ist zu betonen, dass betroffene Personen in vielen Fällen noch nie Tennis oder Golf gespielt haben. Ursache für diese Überlastung im Unterarm ist häufig Stress.
Damit das Fasziensystem geschmeidig und locker funktionieren kann, benötigt dieses ein Wechselspiel zwischen Anspannung und Entspannung. In Stresssituationen ist dieses Wechselspiel nicht mehr gegeben, denn häufig verarbeiten wir Stress nachts und schlafen mit angewinkelten Armen und geballten Fäusten oder pressen die Zähne zusammen. Die Muskulatur ist daher ständig in einer gewissen Grundspannung und kann sich nicht mehr erholen.
Diese Verspannungen können z.B. Sehnenansatzentzündungen hervorrufen.
Um diese Verspannungen zu lösen oder ihnen entgegenzuwirken hilft es, sich regelmäßig die Unterarme mit der relexa Faszienrolle abzurollen oder spezielle Golferarm Übungen durchzuführen und somit für Lockerung und Entspannung im Gewebe zu sorgen.
Übungen für die Arme
Unterarm Rollout | relexa Faszienrolle
Mit dieser Übung steigerst Du die Elastizität und das Leistungsvermögen der Muskulatur spürbar:
- Starte mit Deiner relexa Faszienrolle auf den Boden
- Rolle nun gleichzeitig Deine Unterarme mit ein wenig Druck aus der Schulter von der Handwurzel bis zum Ellenbogen
- Durch die relexa Faszienrolle kannst Du beide Unterarme gleichzeitig stimulieren
- Wenn Du die Unterarme nach jeder Bewegung etwas drehst, kannst Du die ganze Unterarm-Muskulatur massieren
Punktuelle Massage Unterarm | relexa Quadrupel
Mit dieser punktuellen Übung für den Unterarm massierst und stärkst Du die tieferliegende Muskulatur.
- Nimm den relexa Quadrupel
- Drücke ihn vorsichtig in die Stellen, die Du massieren möchtest.
- Den Druck kannst Du je nach Schmerzempfinden variieren.
- Drehe den Quadrupel leicht hin und her, um noch genauer an Triggerpunkte tief im Gewebe zu gelangen
Unterarm Rollout | relexa Twinball
Mit dieser Übung steigerst Du die Elastizität und das Leistungsvermögen der Muskulatur spürbar:
- Lege Deinen relexa Twinball auf den Boden
- Rolle nun Deinen Unterarm mit ein wenig Druck aus der Schulter von der Handwurzel bis zum Ellenbogen
- Wenn Du willst, kannst Du die Unterarme nach jeder Bewegung etwas drehen, um die gesamte Muskulatur zu massieren
Aktivierung Unterarme
Vor einer sportlichen Belastung oder vor der Arbeit am PC macht es Sinn, den Unterarm zu aktivieren. Dabei am Tisch oder Boden den Unterarm schnell ausrollen, dabei auch über das Handgelenk in die Handfläche und den Handrücken rollen.
Übung für die Oberarme | relexa MINI Faszienrolle
Mit dieser punktuellen Übung für die Oberarme massierst und stärkst Du die tieferliegende Armmuskulatur:
- Stelle Dich zunächst seitlich zu einer freien Wandfläche auf
- Positioniere die Faszienrolle zwischen Wand und Oberarm
- Nun kannst Du mit leichten Kniebeugen auf und ab gehen und so den Oberarm massieren
- Die Intensität der Übung kannst Du beliebig steuern, in dem Du den Winkel des Körpers zur Wand variierst
Wirkung: Mit dieser Übung dehnst und entspannst Du Muskulatur und Bindegewebe von Trizeps (Armstrecker) und Bizeps (Armbeuger)
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