Verspannte Waden und Unterarme
Ein Anzeichen für Stress
Verspannte Waden und Unterarme als Indikator für Stress
Oftmals schenken wir unseren Füßen und Unterschenkeln viel zu wenig Aufmerksamkeit und Pflege. Und das obwohl unsere Füße uns den ganzen Tag über von einem Ort zum anderen bringen und unser Körpergewicht ständig aushalten müssen. Durch unser meist stabiles Schuhwerk werden zudem unsere Fußsohlen von jeglichen Reizen abgeschottet. So fällt es vielen Menschen heutzutage schwer überhaupt noch Barfuß zu gehen, da die Reize als zu schmerzhaft empfunden werden. Barfußlaufen ist die natürlichste Fortbewegung. Das Barfußlaufen verbessert unsere Haltung, stärkt die Fußmuskulatur und macht unsere Füße unempfindlicher. Zudem wird unsere Immunabwehr, durch einen kurzen Barfußgang durch das kühle, nasse Gras am Morgen oder durch den frischen, eiskalten Schnee gestärkt. Nicht zuletzt hat das Barfußlaufen auch eine stressreduzierende Wirkung.
Auch mit der kleinen Faszienrolle relexa MINI kann die Fußsohle optimal bearbeitet und angeregt werden.
Auch unsere Wade leidet in stressigen Zeiten. Viele Menschen kennen das Gefühl der verspannten und angespannten Wadenmuskulatur, sowie Wadenkrämpfe in der Nacht.
Der Grund dieser Verspannungen im Wadenbereich kann in den meisten Fällen auf Stress zurückgeführt werden. Ist unser Körper in einer Stresssituation, verlagert er unbewusst unser Gewicht auf unseren Vorfuß (Im Steinzeitalter, Situation: „Bereit zur Flucht“). Die Wadenmuskulatur wird in diesem Zustand angespannt und verhärtet sich. Hält diese Anspannung über längere Zeit an, kommt es zu einer Überlastung in der Wadenmuskulatur, was sich dann in Form eines Krampfes äußern kann. Lange Zeit war man der Meinung, dass Magnesiummangel für Wadenkrämpfe verantwortlich ist. Neuere Studien haben jedoch bewiesen, dass auch eine konstante Überfeuerung unseres Nervenkostüms zu Krämpfen führen kann.
Ähnliches Phänomen im Unterarm
Ein ähnliches Phänomen, wie oben beschrieben wurde, kann auch im Unterarm diagnostiziert werden. In Stresssituationen spannt sich gerne auch die Muskulatur im Unterarm an. Dies führt, wie in der Wade, zu unangenehmen Verspannungen oder sogar zu einem Tennis- oder Golferarm, auch wenn keine dieser beiden Sportarten betrieben werden. Um diese Verspannungen zu lösen oder ihnen entgegenzuwirken hilft es, sich regelmäßig die Unterarme mit der relexa MINI zu rollen. Auch eine Massage des Nackens mit dem Faszienball sorgt für Lockerung und Entspannung im Gewebe.
Übungen für die Waden und den Unterarm
Rollout für die Waden | relexa Faszienrolle
- Setze Dich zunächst auf den Boden und positioniere die relexa quer unter die Wadenmitte eines Beines
- Stütze Dich nun mit beiden Händen nach hinten und mit dem freien Bein nach unten ab und hebe Dein Gesäß an
- Rolle nun Deine Wade gleichmäßig vor und zurück über die relexa Faszienrolle
- Halte dabei Bauch, Rücken und Po angespannt
- Rolle nicht zu weit vom Körperschwerpunkt weg, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren
Um den ausgeübten Druck und damit die Massagewirkung dieser Übung zu steigern, kannst Du ein Bein über das andere legen und das Waden-Rollout in dieser Haltung ausführen. Dadurch werden Bauch- und Rückenmuskulatur noch weiter gestärkt.
Einseitige Wadendehn-Übung | relexa Wadendehner
Wenn du bei der parallelen Wadendehnübung spürst, dass das Ziehen bei einer Wade besonders intensiv ist, kannst du durch Kombination der Keile und ihrer Winkel die stärker verkürzte Wade weniger stark dehnen.
Da alle Keile des relexa Wadendehner-Sets aufeinander passen, lässt sich aber auch anders herum die Intensität der Dehnung bewusst steigern. Maximal stehen dir 34 Grad Neigung als Dehnhilfe zur Verfügung, wenn du alle 3 Keile kombinierst:
Aktivierung Wade
Beim Aktivieren der Faszien in der Wade ist ein großflächiges Faszienprodukt, wie die relexa Faszienrolle 2in1 und comfort. Wichtig ist eine gute Stützposition des Körpers auf dem Boden und sich mit den Händen unter den Schultern abzustützen. Ziel ist, möglichst viel Körperfläche zügig abzurollen und gleichmäßig zu atmen.
Punktuelle Wadenmassage | relexa Triggerkegel
Um Triggerpunkte in der Wadenmuskulatur gezielt zu erreichen, nimm am besten den relexa Triggerkegel in die Hand. Gehe nun mit leichtem Druck ins Gewebe, um zu prüfen, ob du an der richtigen Stelle bist. Dann erhöhe den Druck so lange es noch angenehm ist.
Dank des Triggerkegels können die gewünschten Gewebsbereiche besonders isoliert und stark stimuliert werden, da die Fläche der Kugel relativ klein ist.
Unterarm Rollout | relexa Faszienrolle
Mit dieser Übung steigerst Du die Elastizität und das Leistungsvermögen der Muskulatur spürbar:
- Starte mit Deiner relexa Faszienrolle auf den Boden
- Rolle nun gleichzeitig Deine Unterarme mit ein wenig Druck aus der Schulter von der Handwurzel bis zum Ellenbogen
- Durch die relexa Faszienrolle kannst Du beide Unterarme gleichzeitig stimulieren
- Wenn Du die Unterarme nach jeder Bewegung etwas drehst, kannst Du die ganze Unterarm-Muskulatur massieren
Punktuelle Massage Unterarm | relexa Quadrupel
Mit dieser punktuellen Übung für den Unterarm massierst und stärkst Du die tieferliegende Muskulatur.
- Nimm den relexa Quadrupel
- Drücke ihn vorsichtig in die Stellen, die Du massieren möchtest.
- Den Druck kannst Du je nach Schmerzempfinden variieren.
- Drehe den Quadrupel leicht hin und her, um noch genauer an Triggerpunkte tief im Gewebe zu gelangen
Aktivierung Unterarme
Vor einer sportlichen Belastung oder vor der Arbeit am PC macht es Sinn, den Unterarm zu aktivieren. Dabei am Tisch oder Boden den Unterarm schnell ausrollen, dabei auch über das Handgelenk in die Handfläche und den Handrücken rollen.
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