Faszientraining für Kinder
Faszientraining mit relexa für Kids
Ist Ihnen auch schon aufgefallen, dass viele Kinder der heutigen Zeit unsportlich sind und sich viel zu wenig im Alltag bewegen? All dies wird negative Folgen bei der Ausbildung des Knochen- und Gelenkapparates mit sich bringen. Grund genug den Nachwuchs bei der Mobilität zu unterstützen. Die Relexa Produkte eignen sich optimal für die Steigerung der Flexibilität und Elastizität der Bänder und Sehnen der Kids.
Kinder probieren sich gerne aus – sie übernehmen sich auch so manches Mal. Das regelmäßige Faszientraining kann dafür sorgen, dass sich das Kind nicht so schnell verletzt. Und Freude haben die Kids auch beim Ausprobieren von etwas Neuem.
Ich empfehle gemeinsam mit den Kids zwei bis drei Mal die Woche ca. 15 Minuten die Faszien zu „massieren“. Gerade die Faszienrolle relexa MINI, der Twinball und der Faszienball sind für Kids im Alter von 6 bis 12 Jahren ideal. Für die Jugendlichen empfehle ich zusätzlich die Massagerolle Relexa. Am einfachsten ist es, wenn Du die Übung zeigst, die Kinder diese nachmachen und Du gegebenenfalls Korrekturen gibst. Probiere es einfach aus – Deine Kinder werden große Freude daran haben!
Übrigens wird das Immunsystem durch ein gut funktionierendes Fasziengewebe gestärkt und der Stoffwechsel aktiviert. Des Weiteren wird die Leistungsfähigkeit im Sport gesteigert und die Dehnfähigkeit verbessert.
Übungen
Wadenübung mit kleineren Druckpunkten | relexa MINI Faszienrolle
Die Variante der Wadenübung, die auf gezielten, kleineren Druckpunkten basiert, leitet sich von der Grundübung mit den größeren relexa Faszienrollen ab:
- Setze Dich zunächst auf den Boden und lege die relexa MINI Faszienrolle unter die Wade eines Beines.
- Nun stütze Dich mit beiden Händen nach hinten ab und platziere Dein freies Bein nach unten, während Du Dein Gesäß anhebst.
- Nun bewege die Rolle gleichmäßig vor und zurück entlang deiner Wade, während du Bauch, Rücken und Po angespannt hältst.
- Durch die MINI Faszienrolle kann die Wade schön gleichmäßig stimuliert werden.
Tipps: Achte darauf, Dich nicht zu weit vom Schwerpunkt Deines Körpers wegzubewegen, um das Gleichgewicht zu bewahren. Um den Druck und somit die massierende Wirkung dieser Übung zu intensivieren, kannst Du ein Bein über das andere legen und das Waden-Rollout in dieser Position durchführen. Dies trägt zusätzlich zur Stärkung Deiner Bauch- und Rückenmuskulatur bei.
Rollout Fußsohle | relexa Faszienball
Die Übung bewirkt eine Lockerung der Fußsohlen und massiert zudem die Fußreflexzonen – ideal für eine erholsame Pause im Alltag oder nach dem Sport!
Diese Übung kannst du abhängig von deinem Gleichgewichtssinn im Stehen oder auch im Sitzen durchführen: Stelle deine Fußsohle (am besten ohne Socken) auf einen der relexa Faszienbälle. Rolle die Fußsohle mit etwas Druck vor und zurück. Du kannst auch leicht kreisende Bewegungen mit dem Fuß machen.
Tipp: Diese Übung kann auch sehr gut abends auf dem Sofa sitzend beim Fernsehen durchgeführt werden.
Massage entlang der Wirbelsäule | relexa Twinball
Mit dieser Rückenübung massierst Du die Muskelstränge entlang der Wirbelsäule.
- Stelle Dich zunächst vor eine leere Wandfläche.
- Klemme den relexa Twinball unterhalb der Schulter zwischen Rücken und Wand.
- Bewege den relexa Twinball auf und ab, indem Du abwechselnd in die Knie gehst und die Beine streckst.
- Der Druck kann durch Verlagerung des Körpergewichts oder durch den Abstand Deiner Füße zur Wand reguliert werden.
Wadenübung mit kleineren Druckpunkten | relexa Twinball
Die Wadenübung mit kleineren Druckpunkten basiert auf der Grundübung mit den großen relexa Faszienrollen:
- Setze dich zunächst auf den Boden und positioniere den relexa Twinball unter die Wade eines Beines.
- Stütze dich nun mit beiden Händen nach hinten und mit dem freien Bein nach unten ab und hebe dein Gesäß an.
- Jetzt rollst du die Wade gleichmäßig vor und zurück, halte dabei Bauch, Rücken und Po angespannt.
- Durch die Form des relexa Twinballs können somit auch gleichzeitig die Seiten der Wade stimuliert werden.
Tipps: Rolle nicht zu weit vom Körperschwerpunkt weg, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren. Um den ausgeübten Druck und damit die Massagewirkung dieser Übung zu steigern, kannst du ein Bein über das andere legen und das Waden-Rollout in dieser Haltung ausführen. Dadurch werden Bauch- und Rückenmuskulatur noch weiter gestärkt.
Unterarm Rollout | relexa MINI Faszienrolle
Mit dieser Übung verbesserst du spürbar die Flexibilität und Leistungsfähigkeit deiner Muskeln:
- Platziere die relexa MINI Faszienrolle auf dem Boden.
- Bewege nun deine Unterarme von der Handwurzel bis zum Ellenbogen, indem du sanften Druck von der Schulter aus ausübst.
- Mithilfe der MINI Faszienrolle kannst du gezielt flächig die Unterarme einzeln stimulieren.
- Bei Bedarf kannst du nach jeder Bewegung eine leichte Drehung der Unterarme hinzufügen, um die gesamte Muskulatur zu massieren.
Übung für die Oberarme | relexa MINI Faszienrolle
Mit dieser punktuellen Übung für die Oberarme massierst und stärkst Du die tieferliegende Armmuskulatur:
- Stelle Dich zunächst seitlich zu einer freien Wandfläche auf
- Positioniere die Faszienrolle zwischen Wand und Oberarm
- Nun kannst Du mit leichten Kniebeugen auf und ab gehen und so den Oberarm massieren
- Die Intensität der Übung kannst Du beliebig steuern, in dem Du den Winkel des Körpers zur Wand variierst
Wirkung: Mit dieser Übung dehnst und entspannst Du Muskulatur und Bindegewebe von Trizeps (Armstrecker) und Bizeps (Armbeuger)
Nackenübung im Stehen | relexa Twinball
Der relexa Twinball eignet sich ebenfalls zur Ausführung von Übungen für den Rücken und Nacken:
- Beginnen diese Rückenübung, indem Du Dich vor eine freie Wandfläche stellst.
- Platzieren Sie den Twinball waagerecht zwischen Deinen Nacken und die Wand.
- Zudem bewirkt der relexa Twinball gleichzeitig eine Massage an zwei Stellen im Nacken.
- Indem Du Deinen Kopf nach rechts und links drehst, kannst Du nun eine behutsame Dehnung des Nackens erreichen.
- Halten die Spannung an den äußersten Punkten der Dehnung für einige Sekunden.
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