Einfache Wadendehn-Übung (parallel) | relexa Wadendehner
Das relexa Wadendehner Set besteht aus 3 Keilen: 2x 8,5 Grad Neigung und 1x 17 Grad Neigung. So kannst du wunderbar unterschiedliche Neigungen parallel für beide Füße kombinieren. Ein guter Start ist die Dehnung beider Waden auf den flachen Keilen: Stelle dich aufrecht auf die Keile und spüre das Ziehen in der Wade. Strecke die…
WeiterlesenEinseitige Wadendehn-Übung | relexa Wadendehner
Wenn du bei der parallelen Wadendehnübung spürst, dass das Ziehen bei einer Wade besonders intensiv ist, kannst du durch Kombination der Keile und ihrer Winkel die stärker verkürzte Wade weniger stark dehnen. Da alle Keile des relexa Wadendehner-Sets aufeinander passen, lässt sich aber auch anders herum die Intensität der Dehnung bewusst steigern. Maximal stehen dir…
WeiterlesenTriggerpunkt-Behandlung im Nacken | relexa Quadrupel
Mit dem relexa Quadrupel kann die Nackenmuskulatur gezielt stimuliert werden. Nimm dazu den relexa Quadrupel am besten zwischen Daumen und Mittelfinger (siehe Bild oben). Dann setze ihn an der Stellen an, die behandelt werden soll. Entscheide nun nach eigenem Empfinden, wie stark du Druck ausüben möchtest. Um zu variieren und zu testen, wie du deine…
WeiterlesenFlächige Rückenübung stehend – unterer Rücken | relexa Faszienrolle
Mit dieser Massagerollen-Übung im Stehen flexibilisierst und stärkst du deine Rückenmuskulatur im unteren Rückenbereich. Stelle dich für diese Rückenübung zunächst vor eine leere Wandfläche und winkel deine Beine an bzw. geh leicht in die Knie. Klemme die Massagerolle waagerecht zwischen deinen Rücken und die Wand. Positioniere die Rolle dabei in Höhe der Schulterblätter. Bewege die Rolle auf und ab, indem du abwechselnd in die Knie…
WeiterlesenNackenübung im Stehen | relexa Faszienrolle
Du kannst auch die relexa Faszienrolle für Rücken- und Nackenübung verwenden: Stelle Dich für diese Rücken-Übung zunächst vor eine leere Wandfläche Positioniere die Massagerolle waagerecht zwischen Deinen Nacken und die Wand Durch die relexa Faszienrolle kann der Nacken großflächig stimuliert werden. Durch Drehen Deines Kopfes nach rechts und links kannst Du nun Deinen Nacken sanft…
WeiterlesenÜbung für die Oberarme | relexa MINI Faszienrolle
Mit dieser punktuellen Übung für die Oberarme massierst und stärkst Du die tieferliegende Armmuskulatur: Stelle Dich zunächst seitlich zu einer freien Wandfläche auf Positioniere die Faszienrolle zwischen Wand und Oberarm Nun kannst Du mit leichten Kniebeugen auf und ab gehen und so den Oberarm massieren Die Intensität der Übung kannst Du beliebig steuern, in dem…
WeiterlesenFlächige Rückenübung stehend – oberer Rücken | relexa Faszienrolle
Mit dieser Massagerollen-Übung im Stehen flexibilisierst und stärkst Du Deine Rückenmuskulatur im oberen Rückenbereich: Stelle Dich für diese Rücken-Übung zunächst vor eine leere Wandfläche Winkel Deine Beine an bzw. gehe leicht in die Knie Klemme die Massagerolle waagerecht zwischen Deinen Rücken und die Wand Positioniere die Rolle dabei in Höhe der Schulterblätter Bewege die Rolle…
WeiterlesenSchulterübung im Stehen | relexa MINI Faszienrolle
Mit dieser im Stehen ausgeführten Schulterübung erhöhst Du die Flexibilität und Stärke Deiner Schultermuskulatur: Beginne die Schulterübung, indem Du seitlich vor eine freie Wandfläche trittst. Beuge Deine Beine leicht an oder gehe sanft in die Knie. Klemme die MINI Faszienrolle horizontal zwischen Deine Schultern und die Wand. Bewege die Rolle auf und ab, indem Du…
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