Rückenschmerzen?

Das hilft dagegen!

Das hilft gegen Rückenschmerzen

Rückenschmerzen ist eine der populärsten Volkskrankheiten in Deutschland. Viele von uns kennen dieses Ziehen oder Stechen im unteren Rücken (Lendenwirbelbereich = LWS) sehr gut. Die Ursachen für Rückenschmerzen in diesem Bereich sind meist vielfältig. Die häufigsten Gründe sind jedoch zu wenig Bewegung, eintönige Bewegungsmuster – wie das viele Sitzen am Schreibtisch – sowie Stress. All diese Faktoren führen dazu, dass die Lumbalfaszie im unteren Rücken verklebt und verhärtet.

Die Lumbalfaszie ist eine der stärksten und großflächigsten Faszien im Körper. Ist diese Faszienstruktur verklebt und verhärtet lässt die Beweglichkeit und Zugkraft im Rücken nach. Durch diese fehlende Beweglichkeit können die dort verlaufenden Nervenbahnen stark gereizt oder sogar gequetscht werden. An diesem Zeitpunkt treten dann die Schmerzen im unteren Lendenwirbelbereich auf.

Wenn Du Dich bereits mit diesen Schmerzen quälst, ist es besonders hilfreich, mit der Faszienrolle zu arbeiten und Beweglichkeitsübungen durchzuführen. So kannst Du wieder mehr Geschmeidigkeit in die ganzen Strukturen bringen.

Unser Gewebe liebt es, möglichst vielseitig bewegt zu werden. So bleibt es flexibel und Verklebungen können nicht so leicht entstehen. Der Entstehung von Schmerzen kann also vorgebeugt werden. Folgende Übungen helfen Ihnen, die Rückenschmerzen zu lindern und ihnen entgegen zu wirken.

Inhalt: Rückenschmerzen

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Übungen für den Rücken

Massage entlang der Wirbelsäule | relexa Twinball

Mit dieser Rückenübung massierst Du die Muskelstränge entlang der Wirbelsäule.

Stelle Dich zunächst vor eine leere Wandfläche.
Klemme den relexa Twinball unterhalb der Schulter zwischen Rücken und Wand.
Bewege den relexa Twinball auf und ab, indem Du abwechselnd in die Knie gehst und die Beine streckst.
Der Druck kann durch Verlagerung des Körpergewichts oder durch den Abstand Deiner Füße zur Wand reguliert werden.

Seitliche Rückenübung | relexa Faszienrolle

Diese Übung ist ideal, um den seitlichen Rücken (Latissimus) zu massieren und die tieferliegende Schultermuskulatur zu stärken. Zu Beginn legst du dich seitlich mit der Schulter auf die relexa Faszienrolle. Halte dabei deinen Arm parallel zum Körper. Winkel die Beine an und hebe das Gesäß an. Roll nun vom unteren Rücken (unterer Rippenansatz) bis hoch zur Achsel durch anwinkeln und ausstrecken der Beine. Achte darauf, dass du den Bauch während der Übung fest anspannst. Als Variation kannst du diese Übung auch mit einem Massageball durchführen. So kannst du noch punktueller massieren. Denke daran, dass der Druck bei einer punktuellen Massage tendenziell höher ist und du dich nach Bedarf stärker abstützen musst.

Flächige Rückenübung stehend – unterer Rücken | relexa Faszienrolle

Mit dieser Massagerollen-Übung im Stehen flexibilisierst und stärkst du deine Rückenmuskulatur im unteren Rückenbereich. Stelle dich für diese Rückenübung zunächst vor eine leere Wandfläche und winkel deine Beine an bzw. geh leicht in die Knie. Klemme die Massagerolle waagerecht zwischen deinen Rücken und die Wand. Positioniere die Rolle dabei in Höhe der Schulterblätter. Bewege die Rolle auf und ab, indem du abwechselnd in die Knie gehst und die Beine streckst. So massierst du die Bereiche zwischen Brustwirbelsäule, Schulter und Nacken. Die Intensität dieser Übung kannst du variieren, indem du den Abstand deiner Füße zur Wand veränderst.

Flächige Rückenübung stehend – oberer Rücken | relexa Faszienrolle

Mit dieser Massagerollen-Übung im Stehen flexibilisierst und stärkst Du Deine Rückenmuskulatur im oberen Rückenbereich:

Stelle Dich für diese Rücken-Übung zunächst vor eine leere Wandfläche
Winkel Deine Beine an bzw. gehe leicht in die Knie
Klemme die Massagerolle waagerecht zwischen Deinen Rücken und die Wand
Positioniere die Rolle dabei in Höhe der Schulterblätter
Bewege die Rolle auf und ab, indem Du abwechselnd in die Knie gehst und die Beine streckst

So massierst Du die Bereiche zwischen Brustwirbelsäule, Schulter und Nacken. Die Intensität dieser Übung kannst Du variieren, indem Du den Abstand Deiner Füße zur Wand veränderst

Flächige Rückenübung liegend | relexa Faszienrolle

Diese Übung kann auch gezielt zur Lockerung der BWS-Muskulatur (Brustwirbelsäule) eingesetzt werden:

Zu Beginn setze Dich auf die relexa Massagerolle
Stütze Dich nun mit den Händen nach hinten ab und rolle langsam über die relexa in Rückenlage
Beginne am Steißbein (Bereich LWS - Lendenwirbelsäule) und rolle auf der Massagerolle bis in Höhe der Schulter
Spanne den Bauch dabei fest an
Bei Bedarf den Kopf mit beiden Händen stützen oder die Arme auf der Brust verschränken

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