![\"faszientraining-ruecken\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/faszientraining-ruecken.jpg\" "\\"faszientraining-ruecken\\"")
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So bekommst du mit R\u00fccken\u00fcbungen deine Wirbels\u00e4ule in den Griff.<\/p>\r\n
Das Kreuz mit dem Kreuz: R\u00fcckenschmerzen sind einer der h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnde f\u00fcr Arztbesuche. Vor allen Dingen im Nacken (Halswirbels\u00e4ule, Schultern) oder unteren R\u00fccken (Lendenwirbelbereich, Iliosakralgelenk, etc.) treten h\u00e4ufig Beschwerden auf. Als Hauptursache f\u00fcr solche „R\u00fcckenschmerzen“ entlang der Wirbels\u00e4ule gelten in der Tat Verspannungen, wie sie durch Fehlbelastung, Fehlhaltung, Stre\u00df und degenerierte Muskelpartien entstehen. Genau da kannst Du mit den relexa Produkten, den richtigen \u00dcbungen und vergleichsweise wenig Aufwand Vorsorge betreiben oder Dir im akuten Zustand Linderung verschaffen.<\/p>\r\n
Wir zeigen Dir, welche R\u00fccken\u00fcbungen in den Regionen der Wirbels\u00e4ule geeignet sind, Dich vor R\u00fcckenschmerzen zu sch\u00fctzen und diese zu lindern. Dabei bevorzugen wir R\u00fccken \u00dcbungen, die Du bequem zu Hause oder unterwegs, z.B. am Arbeitsplatz, durchf\u00fchren kannst und m\u00f6glichst wenig Hilfsmittel ben\u00f6tigst.<\/p>\r\n
![\"youtube-video-thumbnail\"](\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/AB5JXfLb-Is\/maxresdefault.jpg\")
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R\u00fcckenschmerzen k\u00f6nnen sehr vielf\u00e4ltig entstehen. Oftmals ist es dabei wichtig, die Wirkungsketten zu kennen, um Schmerzen dauerhaft vorzubeugen. Andere R\u00fcckenschmerzen lassen sich zum Beispiel anhand des Schmerzherdes auf bestimmte Bereiche der Wirbels\u00e4ule eingrenzen und auch gezielt behandeln. Frage in jedem Fall bei starken Schmerzen immer auch Deinen Arzt oder Therapeuten.<\/p>\r\n
Das Iliosakralgelenk -kurz ISG – ist das Bindeglied zwischen unterer Wirbels\u00e4ule (auch Lendenwirbels\u00e4ule oder kurz LWS genannt) und dem Becken. Durch Fehlbelastung z.B. in Folge von Fehlhaltung kann das ISG-Syndrom ausgel\u00f6st werden und dadurch dann auch die ISG Schmerzen.<\/p>\r\n
Gerade im Zusammenhang mit ISG Blockaden und dem ISG Syndrom sind k\u00f6rperliche \u00dcbungen und Muskelaufbau im Bereich der Lendenwirbels\u00e4ule oftmals angeraten. Bei einer ISG Syndrom Diagnose solltest Du mit Deinem Arzt oder Therapeuten abstimmen, welche \u00dcbungen in Deinem pers\u00f6nlichen Fall am besten sind.<\/p>\r\n
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![\"Faszientraining](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/faszienrolle-fuer-wirbelsaeule_1280x1280.jpg\" "\\"Faszientraining")
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Der Volksmund nennt es Hexenschuss, der Mediziner Lumbago oder Lumbalgie, gemeint sind aber schlechthin akute R\u00fcckenschmerzen im unteren R\u00fccken, die teilweise sogar die Bewegungsf\u00e4higkeit einschr\u00e4nken k\u00f6nnen. Der Hexenschuss ist allerdings nicht pauschal einzuordnen, da er viele Ursachen haben kann. Er kann sowohl von Muskelverspannungen herr\u00fchren, die sich mit R\u00fccken\u00fcbungen mit der Faszienrolle behandeln lassen, als auch vom Einklemmen des Ischias Nerv oder einem Bandscheibenvorfall im Bereich der Lendenwirbels\u00e4ule. Daher sollte ein Arzt oder Therapeut in Deinem pers\u00f6nlichen Fall entscheiden, welche \u00dcbungen f\u00fcr den unteren R\u00fccken f\u00fcr Dich geeignet sind.<\/p>\r\n
Wichtig: bei Wirbelgleiten, Spinalkanalstenose, Hexenschuss oder Bandscheibenvorfall solltest Du in jedem Fall VOR Anwendung einer R\u00fcckenrolle oder anderer Faszientools mit Deinem Arzt oder Therapeuten sprechen.<\/i><\/p>\r\n
![\"Disease](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Fotolia_95988262_S.jpg\" "\\"Disease")
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Was tun bei R\u00fcckenschmerzen? Das ist und bleibt die zentrale Fragestellung, die sich aber aufgrund der Verflechtung innerhalb unseres K\u00f6rpers nicht pauschal beantworten l\u00e4sst. Allein im oberen R\u00fccken \u00fcber Schultern, Nacken bis hin zum Kopf haben wir einen ganz anderen Kontext, als im unteren R\u00fccken, der \u00fcber das Ges\u00e4\u00df bis in die Oberschenkel trainiert werden kann.<\/p>\r\n
Wenn wir von einer Fehlhaltung wie beispielsweise vom Sitzen am Schreibtisch ausgehen, dann kann es bei Verspannungen und Schmerzen im unteren R\u00fccken durchaus sinnvoll sein, das Bindegewebe von der Wade \u00fcber den hinteren Oberschenkel \u00fcber das Ges\u00e4\u00df bis zum unteren R\u00fccken mithilfe der relexa Faszienrolle zu massieren. Fasziengewebe neigt zu Verklebung, wenn Du z.B. Deine Beine beim Sitzen dauerhaft so stark anwinkelt hast, dass Sie den Boden nur mit Ihren Fu\u00dfballen oder Zehen ber\u00fchren.<\/p>\r\n
Um dauerhaft in eine gesunde Sitzposition zu kommen, braucht es Bewegung, denn DIE gesunde Sitzposition gibt es nicht. Daher m\u00f6chten wir an dieser Stelle ganz ausdr\u00fccklich auf unsere Bewegungshocker f\u00fcr aktives Sitzen verweisen.<\/p>\r\n
R\u00fccken\u00fcbungen f\u00fcr zuhause sind mit den Faszientools und vor allem der Faszienrolle von relexa sehr leicht m\u00f6glich. Egal, ob Du ganz allgemein \u00dcbungen f\u00fcr den R\u00fccken machen m\u00f6chtest oder gezielt \u00dcbungen f\u00fcr den unteren R\u00fccken oder \u00dcbungen f\u00fcr den oberen R\u00fccken.<\/p>\r\n
![\"\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/20161109_relexa_W_0104-1024x683.jpg\")
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Diese \u00dcbung kann auch gezielt zur Lockerung der BWS-Muskulatur (Brustwirbels\u00e4ule) eingesetzt werden:<\/p>\r\n
![\"\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/oberer-ruecken-stehend-683x1024.jpg\")
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Mit dieser Massagerollen-\u00dcbung im Stehen flexibilisierst und st\u00e4rkst Du Deine R\u00fcckenmuskulatur im oberen R\u00fcckenbereich:<\/p>\r\n
So massierst Du die Bereiche zwischen Brustwirbels\u00e4ule, Schulter und Nacken. Die Intensit\u00e4t dieser \u00dcbung kannst Du variieren, indem Du den Abstand Deiner F\u00fc\u00dfe zur Wand ver\u00e4nderst<\/p>\r\n\r\n
![\"\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ruecken-stehend-683x1024.jpg\")
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Mit dieser Massagerollen-\u00dcbung im Stehen flexibilisierst und\u00a0st\u00e4rkst du deine R\u00fcckenmuskulatur im unteren R\u00fcckenbereich.<\/p>\r\n
Stelle dich f\u00fcr diese R\u00fccken\u00fcbung zun\u00e4chst\u00a0vor eine leere\u00a0Wandfl\u00e4che und winkel deine Beine an bzw. geh leicht in die Knie. Klemme die Massagerolle\u00a0waagerecht\u00a0zwischen deinen R\u00fccken und\u00a0die\u00a0Wand. Positioniere die Rolle\u00a0dabei\u00a0in H\u00f6he der Schulterbl\u00e4tter.<\/p>\r\n
Bewege die\u00a0Rolle auf und ab, indem du abwechselnd in die Knie gehst und die Beine streckst. So massierst du die Bereiche zwischen Brustwirbels\u00e4ule, Schulter und Nacken. Die Intensit\u00e4t dieser \u00dcbung kannst du variieren, indem du den Abstand deiner F\u00fc\u00dfe zur Wand ver\u00e4nderst.<\/p>\r\n\r\n
![\"\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Schulter-liegend-1024x684.jpg\")
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Diese \u00dcbung ist ideal, um den seitlichen R\u00fccken (Latissimus) zu massieren und die tieferliegende Schultermuskulatur zu st\u00e4rken.<\/p>\r\n
Zu Beginn legst du dich seitlich mit der Schulter auf die relexa Faszienrolle. Halte dabei deinen Arm parallel zum K\u00f6rper. Winkel die Beine an und hebe das Ges\u00e4\u00df an. Roll nun vom unteren R\u00fccken (unterer Rippenansatz) bis hoch zur Achsel durch anwinkeln und ausstrecken der Beine. Achte darauf, dass du den Bauch w\u00e4hrend der \u00dcbung fest anspannst.<\/p>\r\n
Als Variation kannst du diese \u00dcbung auch mit einem Massageball durchf\u00fchren. So kannst du noch punktueller massieren. Denke daran, dass der Druck bei einer punktuellen Massage tendenziell h\u00f6her ist und du dich nach Bedarf st\u00e4rker abst\u00fctzen musst.<\/p>\r\n\r\n
![\"\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Massage-entlang-Wirbelsaeule-1024x576.jpg\")
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Mit dieser R\u00fccken\u00fcbung massierst Du die Muskelstr\u00e4nge entlang der Wirbels\u00e4ule.<\/p>\r\n
R\u00fcckenschmerzen So bekommst du mit R\u00fccken\u00fcbungen deine Wirbels\u00e4ule in den Griff. R\u00fcckenschmerzen sind leider zur Volkskrankheit geworden Das Kreuz mit dem Kreuz: R\u00fcckenschmerzen sind einer der h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnde f\u00fcr Arztbesuche. Vor allen Dingen im Nacken (Halswirbels\u00e4ule, Schultern) oder unteren R\u00fccken (Lendenwirbelbereich, Iliosakralgelenk, etc.) treten h\u00e4ufig Beschwerden auf. Als Hauptursache f\u00fcr solche „R\u00fcckenschmerzen“ entlang der Wirbels\u00e4ule…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":143,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"class_list":["post-86","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\r\n