{"id":640,"date":"2023-08-08T09:43:36","date_gmt":"2023-08-08T07:43:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/?page_id=640"},"modified":"2023-09-07T10:57:02","modified_gmt":"2023-09-07T08:57:02","slug":"rueckenschmerzen-das-hilft-bei-rueckenschmerzen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/rueckenschmerzen-das-hilft-bei-rueckenschmerzen\/","title":{"rendered":"R\u00fcckenschmerzen? Das hilft bei R\u00fcckenschmerzen"},"content":{"rendered":"\n\n\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/faszientraining-ruecken.jpg\" alt=\"faszientraining-ruecken\" itemprop=\"image\" height=\"951\" width=\"2200\" title=\"faszientraining-ruecken\" onerror=\"this.style.display='none'\"  \/>\n\t<h1>\n\t\t\t\tR\u00fcckenschmerzen\n\t\t\t<\/h1>\n\t\t\t<p>Was tun?<\/p>\t\n<h2>\n\t\tWas tun bei R\u00fcckenschmerzen?\n\t<\/h2>\n\t<p>Je unelastischer die Myofaszial-Kette der Bein-R\u00fcckseite, desto h\u00f6her Belastung und Schmerzen im unteren R\u00fccken!<\/p>\n<p>Bei chronischen R\u00fcckenbeschwerden &#8211; und als Schutz davor &#8211; empfehle ich daher ein regelm\u00e4\u00dfiges Rollout mit der Relexa Faszienrolle zur Entspannung der Faszienkette auf der Beinr\u00fcckseite, in den Bereichen Wade &#8211; hinterer Oberschenkel &#8211; Ges\u00e4\u00df.<\/p>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/AB5JXfLb-Is\/maxresdefault.jpg\" alt=\"youtube-video-thumbnail\"\/>\n\t\t<h2>\n\t\t\u00dcbungen bei R\u00fcckenschmerzen\n\t<\/h2>\n\t<meta itemscope itemprop=\"mainEntityOfPage\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/WebPage\" itemid=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/flaechige-rueckenuebung-stehend-unterer-ruecken\/\" content=\"Fl\u00e4chige R\u00fccken\u00fcbung stehend &#8211; unterer R\u00fccken | relexa Faszienrolle\" \/><meta itemprop=\"datePublished\" content=\"2023-07-24\" \/><meta itemprop=\"dateModified\" content=\"2023-09-05\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Dr. Paul Koch GmbH\"\/><meta itemprop=\"url\" content=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"wpadmin\" \/><meta itemprop=\"url\" content=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ruecken-stehend-scaled.jpg\" \/><meta itemprop=\"width\" content=\"1708\" \/><meta itemprop=\"height\" content=\"2560\" \/><meta itemprop=\"interactionType\" content=\"https:\/\/schema.org\/CommentAction\" \/><meta itemprop=\"userInteractionCount\" content=\"0\" \/>\n    \t    <img width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ruecken-stehend-683x1024.jpg\" alt=\"\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" srcset=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ruecken-stehend-683x1024.jpg 683w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ruecken-stehend-200x300.jpg 200w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ruecken-stehend-768x1151.jpg 768w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ruecken-stehend-1025x1536.jpg 1025w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ruecken-stehend-1367x2048.jpg 1367w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ruecken-stehend-scaled.jpg 1708w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/>\n        <h3>Fl\u00e4chige R\u00fccken\u00fcbung stehend &#8211; unterer R\u00fccken | relexa Faszienrolle<\/h3>\n        <!--\n        \tBy <a href=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\">wpadmin<\/a>\n        \t | \n        \t24 Juli 2023\n        -->\n        \t<p>Mit dieser Massagerollen-\u00dcbung im Stehen flexibilisierst und\u00a0st\u00e4rkst du deine R\u00fcckenmuskulatur im unteren R\u00fcckenbereich.<\/p>\n<p>Stelle dich f\u00fcr diese R\u00fccken\u00fcbung zun\u00e4chst\u00a0vor eine leere\u00a0Wandfl\u00e4che und winkel deine Beine an bzw. geh leicht in die Knie. Klemme die Massagerolle\u00a0waagerecht\u00a0zwischen deinen R\u00fccken und\u00a0die\u00a0Wand. Positioniere die Rolle\u00a0dabei\u00a0in H\u00f6he der Schulterbl\u00e4tter.<\/p>\n<p>Bewege die\u00a0Rolle auf und ab, indem du abwechselnd in die Knie gehst und die Beine streckst. So massierst du die Bereiche zwischen Brustwirbels\u00e4ule, Schulter und Nacken. Die Intensit\u00e4t dieser \u00dcbung kannst du variieren, indem du den Abstand deiner F\u00fc\u00dfe zur Wand ver\u00e4nderst.<\/p>\n        <!--\n        \t<a href='https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/flaechige-rueckenuebung-stehend-unterer-ruecken\/' title='Mehr lesen...'>Mehr lesen...<\/a>\n        -->\n\t<meta itemscope itemprop=\"mainEntityOfPage\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/WebPage\" itemid=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/seitliche-rueckenuebung\/\" content=\"Seitliche R\u00fccken\u00fcbung | relexa Faszienrolle\" \/><meta itemprop=\"datePublished\" content=\"2023-07-24\" \/><meta itemprop=\"dateModified\" content=\"2023-09-05\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Dr. Paul Koch GmbH\"\/><meta itemprop=\"url\" content=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"wpadmin\" \/><meta itemprop=\"url\" content=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Schulter-liegend.jpg\" \/><meta itemprop=\"width\" content=\"1920\" \/><meta itemprop=\"height\" content=\"1282\" \/><meta itemprop=\"interactionType\" content=\"https:\/\/schema.org\/CommentAction\" \/><meta itemprop=\"userInteractionCount\" content=\"0\" \/>\n    \t    <img width=\"1024\" height=\"684\" src=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Schulter-liegend-1024x684.jpg\" alt=\"\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" srcset=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Schulter-liegend-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Schulter-liegend-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Schulter-liegend-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Schulter-liegend-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Schulter-liegend.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\n        <h3>Seitliche R\u00fccken\u00fcbung | relexa Faszienrolle<\/h3>\n        <!--\n        \tBy <a href=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\">wpadmin<\/a>\n        \t | \n        \t24 Juli 2023\n        -->\n        \t<p>Diese \u00dcbung ist ideal, um den seitlichen R\u00fccken (Latissimus) zu massieren und die tieferliegende Schultermuskulatur zu st\u00e4rken.<\/p>\n<p>Zu Beginn legst du dich seitlich mit der Schulter auf die relexa Faszienrolle. Halte dabei deinen Arm parallel zum K\u00f6rper. Winkel die Beine an und hebe das Ges\u00e4\u00df an. Roll nun vom unteren R\u00fccken (unterer Rippenansatz) bis hoch zur Achsel durch anwinkeln und ausstrecken der Beine. Achte darauf, dass du den Bauch w\u00e4hrend der \u00dcbung fest anspannst.<\/p>\n<p>Als Variation kannst du diese \u00dcbung auch mit einem Massageball durchf\u00fchren. So kannst du noch punktueller massieren. Denke daran, dass der Druck bei einer punktuellen Massage tendenziell h\u00f6her ist und du dich nach Bedarf st\u00e4rker abst\u00fctzen musst.<\/p>\n        <!--\n        \t<a href='https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/seitliche-rueckenuebung\/' title='Mehr lesen...'>Mehr lesen...<\/a>\n        -->\n\t<meta itemscope itemprop=\"mainEntityOfPage\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/WebPage\" itemid=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/flaechige-rueckenuebung-liegend\/\" content=\"Fl\u00e4chige R\u00fccken\u00fcbung liegend | relexa Faszienrolle\" \/><meta itemprop=\"datePublished\" content=\"2023-06-14\" \/><meta itemprop=\"dateModified\" content=\"2023-09-05\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Dr. Paul Koch GmbH\"\/><meta itemprop=\"url\" content=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"wpadmin\" \/><meta itemprop=\"url\" content=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/20161109_relexa_W_0104.jpg\" \/><meta itemprop=\"width\" content=\"1920\" \/><meta itemprop=\"height\" content=\"1281\" \/><meta itemprop=\"interactionType\" content=\"https:\/\/schema.org\/CommentAction\" \/><meta itemprop=\"userInteractionCount\" content=\"0\" \/>\n    \t    <img width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/20161109_relexa_W_0104-1024x683.jpg\" alt=\"\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" srcset=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/20161109_relexa_W_0104-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/20161109_relexa_W_0104-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/20161109_relexa_W_0104-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/20161109_relexa_W_0104-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/20161109_relexa_W_0104.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\n        <h3>Fl\u00e4chige R\u00fccken\u00fcbung liegend | relexa Faszienrolle<\/h3>\n        <!--\n        \tBy <a href=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\">wpadmin<\/a>\n        \t | \n        \t14 Juni 2023\n        -->\n        \t<p>Diese \u00dcbung kann auch gezielt zur Lockerung der BWS-Muskulatur (Brustwirbels\u00e4ule) eingesetzt werden:<\/p>\n<ul>\n<li>Zu Beginn setze Dich auf die relexa Massagerolle<\/li>\n<li>St\u00fctze Dich nun mit den H\u00e4nden nach hinten ab und rolle langsam \u00fcber die relexa in R\u00fcckenlage<\/li>\n<li>Beginne am Stei\u00dfbein (Bereich LWS &#8211; Lendenwirbels\u00e4ule) und rolle auf der Massagerolle bis in H\u00f6he der Schulter<\/li>\n<li>Spanne den Bauch dabei fest an<\/li>\n<li>Bei Bedarf den Kopf mit beiden H\u00e4nden st\u00fctzen oder die Arme auf der Brust verschr\u00e4nken<\/li>\n<\/ul>\n        <!--\n        \t<a href='https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/flaechige-rueckenuebung-liegend\/' title='Mehr lesen...'>Mehr lesen...<\/a>\n        -->\n\t<meta itemscope itemprop=\"mainEntityOfPage\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/WebPage\" itemid=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/massage-entlang-der-wirbelsaeule\/\" content=\"Massage entlang der Wirbels\u00e4ule | relexa Twinball\" \/><meta itemprop=\"datePublished\" content=\"2023-08-14\" \/><meta itemprop=\"dateModified\" content=\"2023-09-05\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Dr. Paul Koch GmbH\"\/><meta itemprop=\"url\" content=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"wpadmin\" \/><meta itemprop=\"url\" content=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Massage-entlang-Wirbelsaeule.jpg\" \/><meta itemprop=\"width\" content=\"1200\" \/><meta itemprop=\"height\" content=\"675\" \/><meta itemprop=\"interactionType\" content=\"https:\/\/schema.org\/CommentAction\" \/><meta itemprop=\"userInteractionCount\" content=\"0\" \/>\n    \t    <img width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Massage-entlang-Wirbelsaeule-1024x576.jpg\" alt=\"\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" srcset=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Massage-entlang-Wirbelsaeule-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Massage-entlang-Wirbelsaeule-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Massage-entlang-Wirbelsaeule-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Massage-entlang-Wirbelsaeule.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\n        <h3>Massage entlang der Wirbels\u00e4ule | relexa Twinball<\/h3>\n        <!--\n        \tBy <a href=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\">wpadmin<\/a>\n        \t | \n        \t14 August 2023\n        -->\n        \t<p>Mit dieser R\u00fccken\u00fcbung massierst Du die Muskelstr\u00e4nge entlang der Wirbels\u00e4ule.<\/p>\n<ul>\n<li>Stelle Dich zun\u00e4chst vor eine leere Wandfl\u00e4che.<\/li>\n<li>Klemme den relexa Twinball unterhalb der Schulter zwischen R\u00fccken und Wand.<\/li>\n<li>Bewege den relexa Twinball auf und ab, indem Du abwechselnd in die Knie gehst und die Beine streckst.<\/li>\n<li>Der Druck kann durch Verlagerung des K\u00f6rpergewichts oder durch den Abstand Deiner F\u00fc\u00dfe zur Wand reguliert werden.<\/li>\n<\/ul>\n        <!--\n        \t<a href='https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/massage-entlang-der-wirbelsaeule\/' title='Mehr lesen...'>Mehr lesen...<\/a>\n        -->\n\t<meta itemscope itemprop=\"mainEntityOfPage\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/WebPage\" itemid=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/flaechige-rueckenuebung-stehend\/\" content=\"Fl\u00e4chige R\u00fccken\u00fcbung stehend &#8211; oberer R\u00fccken | relexa Faszienrolle\" \/><meta itemprop=\"datePublished\" content=\"2023-06-14\" \/><meta itemprop=\"dateModified\" content=\"2023-09-05\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Dr. Paul Koch GmbH\"\/><meta itemprop=\"url\" content=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"wpadmin\" \/><meta itemprop=\"url\" content=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/oberer-ruecken-stehend-scaled.jpg\" \/><meta itemprop=\"width\" content=\"1708\" \/><meta itemprop=\"height\" content=\"2560\" \/><meta itemprop=\"interactionType\" content=\"https:\/\/schema.org\/CommentAction\" \/><meta itemprop=\"userInteractionCount\" content=\"0\" \/>\n    \t    <img width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/oberer-ruecken-stehend-683x1024.jpg\" alt=\"\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" srcset=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/oberer-ruecken-stehend-683x1024.jpg 683w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/oberer-ruecken-stehend-200x300.jpg 200w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/oberer-ruecken-stehend-768x1151.jpg 768w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/oberer-ruecken-stehend-1025x1536.jpg 1025w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/oberer-ruecken-stehend-1367x2048.jpg 1367w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/oberer-ruecken-stehend-scaled.jpg 1708w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/>\n        <h3>Fl\u00e4chige R\u00fccken\u00fcbung stehend &#8211; oberer R\u00fccken | relexa Faszienrolle<\/h3>\n        <!--\n        \tBy <a href=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\">wpadmin<\/a>\n        \t | \n        \t14 Juni 2023\n        -->\n        \t<p>Mit dieser Massagerollen-\u00dcbung im Stehen flexibilisierst und st\u00e4rkst Du Deine R\u00fcckenmuskulatur im oberen R\u00fcckenbereich:<\/p>\n<ul>\n<li>Stelle Dich f\u00fcr diese R\u00fccken-\u00dcbung zun\u00e4chst vor eine leere Wandfl\u00e4che<\/li>\n<li>Winkel Deine Beine an bzw. gehe leicht in die Knie<\/li>\n<li>Klemme die Massagerolle waagerecht zwischen Deinen R\u00fccken und die Wand<\/li>\n<li>Positioniere die Rolle dabei in H\u00f6he der Schulterbl\u00e4tter<\/li>\n<li>Bewege die Rolle auf und ab, indem Du abwechselnd in die Knie gehst und die Beine streckst<\/li>\n<\/ul>\n<p>So massierst Du die Bereiche zwischen Brustwirbels\u00e4ule, Schulter und Nacken. Die Intensit\u00e4t dieser \u00dcbung kannst Du variieren, indem Du den Abstand Deiner F\u00fc\u00dfe zur Wand ver\u00e4nderst<\/p>\n        <!--\n        \t<a href='https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/flaechige-rueckenuebung-stehend\/' title='Mehr lesen...'>Mehr lesen...<\/a>\n        -->\n<h2>\n\t\tPassende Produkte\n\t<\/h2>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>R\u00fcckenschmerzen Was tun? Was tun bei R\u00fcckenschmerzen? Je unelastischer die Myofaszial-Kette der Bein-R\u00fcckseite, desto h\u00f6her Belastung und Schmerzen im unteren R\u00fccken! Bei chronischen R\u00fcckenbeschwerden &#8211; und als Schutz davor &#8211; empfehle ich daher ein regelm\u00e4\u00dfiges Rollout mit der Relexa Faszienrolle zur Entspannung der Faszienkette auf der Beinr\u00fcckseite, in den Bereichen Wade &#8211; hinterer Oberschenkel &#8211;&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"class_list":["post-640","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\r\n<title>R\u00fcckenschmerzen? 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