{"id":524,"date":"2023-08-03T11:17:34","date_gmt":"2023-08-03T09:17:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/?page_id=524"},"modified":"2023-10-23T13:43:51","modified_gmt":"2023-10-23T11:43:51","slug":"faszienmassage-anleitung-und-tipps","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/faszienmassage-anleitung-und-tipps\/","title":{"rendered":"Faszienmassage – Anleitung und Tipps"},"content":{"rendered":"\r\n

\"faszientraining-nacken-emo\"<\/p>\r\n

Faszienmassage<\/h1>\r\n

Anleitung und Tipps<\/p>\r\n

\"youtube-video-thumbnail\"<\/p>\r\n

Was sollte ich u\u0308ber Faszienmassage Anwendungen wissen?<\/h2>\r\n

Die Faszienmassage kann sowohl durch eine zweite Person, bzw. Therapeuten, als auch als Selbstmassage durchgef\u00fchrt werden. Unser K\u00f6rper ist darauf ausgelegt sich st\u00e4ndig zu sp\u00fcren und wahrzunehmen. Leider haben wir vor einigen Jahren begonnen unseren K\u00f6rper zu schonen und ihn mit entsprechender Kleidung von \u00e4u\u00dferen Reizen zu sch\u00fctzen. Die in den Faszien liegenden Rezeptoren freuen sich \u00fcber jeden Kontakt und vor allem \u00fcber jede Bewegung. Genau hier setzt die Faszienmassage an. Das sp\u00fcren der verschieden K\u00f6rperpartien ist ein Paradies f\u00fcr unser Lebensgef\u00fchl und ein Booster f\u00fcr unser Immunsystem. Somit versteht es sich von selbst, dass es keinen Grund (au\u00dfer Kontraindikationen) es nicht zu tun. Weitere Ziele die mit einer Faszienmassage erreicht werden k\u00f6nnen sind das Rehydrieren von Gewebsabschnitten, die Verbesserung des zellul\u00e4ren Stoffwechsels und damit verbunden eine deutlich schnellere Regeneration.<\/p>\r\n

\"faszien-erklaert-uebung_1280x1280\"<\/p>\r\n

Vorteile der Faszienmassage<\/h2>\r\n

Die Vorteile der Faszienmassage sind vor allem eine bessere K\u00f6rperwahrnehmung, ein verbesserter Stoffwechsel und eine geringere Schmerzempfindlichkeit. Zus\u00e4tzlich wird die Verletzungsanf\u00e4lligkeit verringert und die Feuchtigkeit des Gewebes verbessert.<\/p>\r\n

Diese weiteren Ergebnisse k\u00f6nnen wir erwarten wenn wir unsere Faszien mehr Aufmerksamkeit schenken:<\/p>\r\n

    \r\n
  1. Das Zusammenspiel von Muskulatur und Faszien wird effizienter – z.B. verbessert sich dadurch die sportartspezifische Koordination<\/li>\r\n
  2. Die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit steigt – Bewegungen werden geschmeidiger und dadurch effizienter<\/li>\r\n
  3. Der K\u00f6rper erholt sich schneller von allt\u00e4glichen und sportlichen Belastungen – der Abtransport der Stoffwechselabfallprodukte wird beschleunigt<\/li>\r\n
  4. Die Aufrichtung und Form des K\u00f6rpers werden besser und straffer – wenn wir Faszienverklebungen durch die Massage von einander l\u00f6sen, kann sich das Gewebe gegen\u00fcber der Erdanziehung besser aufrichten<\/li>\r\n<\/ol>\r\n

    Anleitung zur Faszienmassage<\/h2>\r\n

    Anhand des Rollouts, der Faszienmassage der Wade erkl\u00e4r ich Dir den Ablauf: Lege die Rolle unter die Wade und zwar an der Stelle, wo die Wade am dicksten ist. Positioniere Deine H\u00e4nde direkt unter den Schultern. Das ist sehr wichtig, damit beim Rollen die Schultern nicht so stark belastet werden. Jetzt hebst Du deinen Po vom Boden ab und beginnst auf der Rolle vor und zur\u00fcck zu rollen. Um mehr Fl\u00e4che zu erreichen kannst Du w\u00e4hrend des Rollouts gerne Dein Bein von au\u00dfen nach innen und umgekehrt bewegen. Wir gehen davon aus dass bei einem allt\u00e4glichen Rollout ca. 8-12 mal hin und her rollt. Die dabei zu versp\u00fcrenden Schmerzen sollten in der Einteilung:<\/p>\r\n

    Mamma Mia – Du alter Schwede – Um Gottes Willen<\/p>\r\n

    Du alter Schwede nicht \u00fcberschreiten. Gewebe was es n\u00f6tig hat, tut zu Beginn leider etwas weh. Die Schmerzrezeptoren gew\u00f6nnen sich allerdings schnell an das Training und werden unempfindlicher. Wer bei der normalen Variante nichts oder nur wenig sp\u00fcrt, der kann den Druck durch die Auflage des zweiten Beines erh\u00f6hen. Ganz wichtig: Gleichm\u00e4\u00dfig Atmen.<\/p>\r\n

    Diese Fehler solltest Du unbedingt vermeiden!<\/h2>\r\n

    Der gr\u00f6\u00dfte Fehler ist nicht zu rollen \/ zu massieren. Mehr Schmerzen oder h\u00e4rtere Rolle ist auf keinen Fall mehr Effekt. Suche Dir f\u00fcr Deine Faszienmassage mit einem relexa Produkt immer eine stabile Ausgangsposition. Wenn K\u00f6rperteile, wie z.B. die Wade f\u00fcr Deine St\u00fctzm\u00f6glichkeiten zu lang sind, dann teile sie in zwei Abschnitte ein. Versuche immer gleichm\u00e4\u00dfig zu atmen und vor allem keine Pressatmung zu provozieren.<\/p>\r\n

    Schmerzen nach der Faszienmassage?<\/h2>\r\n

    Die Schmerzen nach einer Faszienmassage, also z.B. auch am Tag danach sind viel differenzierter zu betrachten und aufmerksam zu beobachten. Wenn der Schmerz eine Art Muskelkater ist, weil der entsprechende K\u00f6rper schon lange nicht mehr bewegt wurde ist es kein Problem. Er wird schnell wieder verschwinden. Ist der Schmerz aber intensiver, vor allem auch in Ruhe und h\u00e4lt \u00fcber Tage an rate ich dringend zum Arzt zu gehen oder mit einem Physiotherapeuten zu sprechen. Es k\u00f6nnte sich eine langwierige Entz\u00fcndung entwickeln.<\/p>\r\n

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    Gadgets zur Faszienmassage<\/h2>\r\n

    Die Fasziengadgets der relexa Familie sind zahlreich. Die wichtigsten sind die Standardrolle mit 35 cm L\u00e4nge und vor allem der zwei in eins Funktion. Der Kern der Rolle ist ebenfalls eine Rolle, mit der ich sowohl den H\u00e4rtegrad der Rolle bestimmen, als auch als Minirolle direkt mit ihr trainieren kann.<\/p>\r\n

    Die neuste Errungenschaft ist die relexa double twin. Die double twin bietet eine hohe Wirksamkeit und gleichzeitig einen angenehmen Auflagekomfort. Besser geht es nicht. Mit den B\u00e4llen der relexa Familie kannst Du punktuell, tiefenwirksam und dreidimensional Deine Triggerpunkte bearbeiten. Der Twinball eignet sich hervorragend zur Faszienmassage Deiner Wirbels\u00e4ulenmuskulatur und vor allem zur Entspannung Deines Nackens.<\/p>\r\n

    \u00dcbungen<\/h2>\r\n

    \"\"<\/p>\r\n

    Fl\u00e4chige R\u00fccken\u00fcbung stehend \u2013 oberer R\u00fccken | relexa Faszienrolle<\/h3>\r\n\r\n

    Mit dieser Massagerollen-\u00dcbung im Stehen flexibilisierst und st\u00e4rkst Du Deine R\u00fcckenmuskulatur im oberen R\u00fcckenbereich:<\/p>\r\n

      \r\n
    • Stelle Dich f\u00fcr diese R\u00fccken-\u00dcbung zun\u00e4chst vor eine leere Wandfl\u00e4che<\/li>\r\n
    • Winkel Deine Beine an bzw. gehe leicht in die Knie<\/li>\r\n
    • Klemme die Massagerolle waagerecht zwischen Deinen R\u00fccken und die Wand<\/li>\r\n
    • Positioniere die Rolle dabei in H\u00f6he der Schulterbl\u00e4tter<\/li>\r\n
    • Bewege die Rolle auf und ab, indem Du abwechselnd in die Knie gehst und die Beine streckst<\/li>\r\n<\/ul>\r\n

      So massierst Du die Bereiche zwischen Brustwirbels\u00e4ule, Schulter und Nacken. Die Intensit\u00e4t dieser \u00dcbung kannst Du variieren, indem Du den Abstand Deiner F\u00fc\u00dfe zur Wand ver\u00e4nderst<\/p>\r\n\r\n

      \"\"<\/p>\r\n

      Seitlicher Oberschenkel | relexa Faszienrolle<\/h3>\r\n\r\n

      Wirkung: Massiert u.a. das Iliotibialband. Das sehr schmerzhafte Ilio-Tibiale Band-Syndrom (ITBS), auch L\u00e4uferknie genannt, kann mit\u00a0Massagerolle \u00dcbungen\u00a0sehr gut therapiert bzw. diesem vorgebeugt werden.<\/p>\r\n

        \r\n
      • Lege Dich mit einem Oberschenkel seitlich auf die relexa Massagerolle<\/li>\r\n
      • Die Arme st\u00fctzen bzw. stabilisieren den Oberk\u00f6rper<\/li>\r\n
      • Stelle das andere Bein vor sich auf den Boden<\/li>\r\n
      • Rolle den Oberschenkel jetzt auf der Massagerolle vor und zur\u00fcck \u2013 von der H\u00fcfte bis zum Knie<\/li>\r\n<\/ul>\r\n

        Achte dabei ganz besonders auf eine stabile K\u00f6rperposition und auf die komplette Massage des gesamten Oberschenkels, denn die Massage des meist zun\u00e4chst recht schmerzhaften Iliotibialbandes f\u00fchrt h\u00e4ufig zu kleinen Ausweichbewegungen.<\/p>\r\n\r\n

        \"\"<\/p>\r\n

        Vorderer Oberschenkel | relexa Faszienrolle<\/h3>\r\n\r\n

        Mit dieser Faszienrollen-\u00dcbung kannst Du Muskelkr\u00e4mpfen im Oberschenkel (Quadrizeps) vorbeugen und entgegenwirken:<\/p>\r\n

          \r\n
        • Lege Dich zun\u00e4chst b\u00e4uchlings auf die relexa Massagerolle und st\u00fctze Dich dabei mit abgewinkelten Armen ab<\/li>\r\n
        • Die Massagerolle soll dabei unter den vorderen Oberschenkeln (Quadrizeps) zu liegen kommen<\/li>\r\n
        • Rolle nun einzeln jeweils nacheinander mit dem rechten und linken Oberschenkel \u00fcber die Massagerolle<\/li>\r\n
        • Alternativ kannst Du auch mit beiden Oberschenkeln gleichzeitig diese \u00dcbung durchf\u00fchren<\/li>\r\n<\/ul>\r\n

          Achte darauf, den gesamten K\u00f6rper stabil zu halten und \u00fcber den gesamten Oberschenkel zu rollen<\/p>\r\n\r\n

          \"\"<\/p>\r\n

          Fl\u00e4chige Ges\u00e4\u00df-\u00dcbung | relexa Faszienrolle<\/h3>\r\n\r\n
            \r\n
          • Setze Dich mit dem Ges\u00e4\u00df auf die Massagerolle<\/li>\r\n
          • St\u00fctze Dich mit den H\u00e4nden seitlich ab<\/li>\r\n
          • Dabei winkelst Du ein Bein so an, dass Du ein sicheres und stabiles Gef\u00fchl hast. Nutze nun das angewinkelte Bein f\u00fcr die Vor- und R\u00fcckbewegung<\/li>\r\n
          • Massiere nun Deine Ges\u00e4\u00df-Muskulatur, indem Du vor- und zur\u00fcckrollst<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n

            \"\"<\/p>\r\n

            Unterarm Rollout | relexa Faszienrolle<\/h3>\r\n\r\n

            Mit dieser \u00dcbung steigerst Du die Elastizit\u00e4t und das Leistungsverm\u00f6gen der Muskulatur sp\u00fcrbar:<\/p>\r\n

              \r\n
            • Starte mit Deiner relexa Faszienrolle auf den Boden<\/li>\r\n
            • Rolle nun gleichzeitig Deine Unterarme mit ein wenig Druck aus der Schulter von der Handwurzel bis zum Ellenbogen<\/li>\r\n
            • Durch die relexa Faszienrolle kannst Du beide Unterarme gleichzeitig stimulieren<\/li>\r\n
            • Wenn Du die Unterarme nach jeder Bewegung etwas drehst, kannst Du die ganze Unterarm-Muskulatur massieren<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n

              Passende Produkte<\/h2>\r\n

              FAQ<\/h2>\r\n

              Was sind Faszien und welche Rolle spielen sie fu\u0308r meinen K\u00f6rper?<\/h3>\r\n

              Faszien sind unser gr\u00f6\u00dftes und wichtigstes Sinnesorgan. Sie bilden ein von au\u00dfen unsichtbares Netzwerk, dass dem K\u00f6rper sowohl Stabilit\u00e4t und Aufrichtung, aber auch Mobilit\u00e4t und Ausdauer erm\u00f6glicht. Vieles von dem, was wir fr\u00fcher als muskul\u00e4re Arbeit angesehen haben, wird nicht von den Muskeln, sondern tats\u00e4chlich von den Faszien durchgef\u00fchrt.<\/p>\r\n

              Erstaunlich ist auch, dass die Weiterleitung von k\u00f6rperwichtigen Informationen \u00fcber das Fasziennetzwerk um ein vielfaches schneller ist, als \u00fcber das Nervensystem.<\/p>\r\n

              Faszien geben unserem K\u00f6rper:<\/p>\r\n

                \r\n
              • Halt und Form<\/li>\r\n
              • die Versorgung wichtigen N\u00e4hrstoffen<\/li>\r\n
              • die M\u00f6glichkeit sich an Belastungen anzupassen<\/li>\r\n
              • die M\u00f6glichkeit gr\u00f6\u00dfere Belastungen auszuhalten<\/li>\r\n
              • Orientierung und Steuerung im Raum<\/li>\r\n<\/ul>\r\n

                Wann sollte nicht oder aber nur mit Ru\u0308cksprache eines Arztes die Faszienmassage eingesetzt werden?<\/h3>\r\n

                Ich w\u00fcrde zuvor einen Arzt oder anderen Experten befragen, wenn folgende Symptome oder Diagnosen vorliegen:<\/p>\r\n

                  \r\n
                • Akute Verletzungen<\/li>\r\n
                • Entz\u00fcndliche Prozesse<\/li>\r\n
                • Osteoporose<\/li>\r\n
                • Morbus Bechterew<\/li>\r\n
                • Lymph\u00f6deme<\/li>\r\n
                • Lip\u00f6deme<\/li>\r\n
                • Krampfadern<\/li>\r\n
                • Schwangerschaft (Bauch & Becken)<\/li>\r\n
                • Starke kardiovaskul\u00e4re Erkrankungen<\/li>\r\n<\/ul>\r\n

                  Wie machen sich verklebte Faszien bemerkbar?<\/h3>\r\n

                  Faszien verkleben in unserem bewegungsarmen Alltag st\u00e4ndig. Wenn bestimmte Haltungen oder Bewegungsmuster im Alltag immer wieder auftauchen, kann so eine Verklebung auch zu einem Dauerschmerz, zu einer Entz\u00fcndung oder z.B. der Arthrose in einem Gelenk f\u00fchren. Die Faszien melden sich in der Regel durch einen leichten Schmerz oder schwerf\u00e4llige Bewegungen. Wenn wir diese Signale des K\u00f6rper wahrnehmen und z.B. mit einer Faszienmassage behandeln k\u00f6nnen wir leicht und ohne gro\u00dfen Aufwand schlimmeres vermeiden.<\/p>\r\n

                  Warum kann Faszienmassage Schmerzen lindern?<\/h3>\r\n

                  Mit der Massage der Faszien werden physiologisch gesehen einige Prozesse angesto\u00dfen, die so gesehen zu einer Verbesserung des Stoffwechsels in der entsprechenden Region beitragen. Vor aber bekommen die Rezeptoren durch die Massage ein \u201eHallowachsignal“, was die Schmerzempfindlichkeit reduziert und die Lebendigkeit erh\u00f6ht. Die Schmerzen werden weniger.<\/p>\r\n

                  Wie k\u00f6nnen Schmerzen durch Faszien ausgel\u00f6st werden?<\/h3>\r\n

                  Ein k\u00f6rperliches Schmerzsignal wird immer durch die Rezeptoren, die in den Faszien liegen, an das Gehirn weitergegeben. Faszien melden Schmerzen, wenn sie verklebt sind, wenn sie einen schlechten Stoffwechsel haben, aber auch, wenn sie erkennen, dass ein Gelenk unter der momentanen Bewegungsqualit\u00e4t leidet.<\/p>\r\n

                  Wie verh\u00e4lt Faszienmassage sich zur Selbstmassage mit der Faszienrolle?<\/h3>\r\n

                  Da bei jeder Massage auch die Faszien zwangsl\u00e4ufig massiert werden, kann man zun\u00e4chst eine Faszienmassage mit einer Selbstmassage gleichsetzen. Eine Faszienmassage mit der Faszienrolle entspricht also einer Selbstmassage mit der Faszienrolle.<\/p>\r\n

                  Fu\u0308r wen ist sind Faszienmassagen geeignet?<\/h3>\r\n

                  Die Faszienmassage ist f\u00fcr jeden geeignet. Aufgrund unseres bewegungsarmen Alltages freuen sich die Rezeptoren und das System K\u00f6rper \u00fcber jeden Kontakt, Impuls aber vor allem Bewegung.<\/p>\r\n

                  Was ist das Ziel einer Faszienmassage?<\/h3>\r\n

                  Im Grunde k\u00f6nnen wir mit einer Faszienmassage 3 Ziele verfolgen:
                  1. Ganz viel Information f\u00fcr die Rezeptoren
                  2. Verschiebung von Fl\u00fcssigkeiten ( z.B. Lymphe)
                  3. L\u00f6sen von Faszienverklebungen.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Faszienmassage Anleitung und Tipps Was sollte ich u\u0308ber Faszienmassage Anwendungen wissen? Die Faszienmassage kann sowohl durch eine zweite Person, bzw. Therapeuten, als auch als Selbstmassage durchgef\u00fchrt werden. Unser K\u00f6rper ist darauf ausgelegt sich st\u00e4ndig zu sp\u00fcren und wahrzunehmen. 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