{"id":507,"date":"2023-08-03T09:22:43","date_gmt":"2023-08-03T07:22:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/?page_id=507"},"modified":"2023-11-14T09:21:07","modified_gmt":"2023-11-14T08:21:07","slug":"funktion-der-faszien-im-koerper","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/funktion-der-faszien-im-koerper\/","title":{"rendered":"Funktion der Faszien im K\u00f6rper"},"content":{"rendered":"\r\n

\"relexa-home-emo\"<\/p>\r\n

Funktion der Faszien<\/h1>\r\n

Funktion der Faszien im K\u00f6rper<\/h2>\r\n

Zun\u00e4chst m\u00f6chte ich Dir erkl\u00e4ren, was die Faszie ist…<\/p>\r\n

Heute m\u00f6chte ich einen Einblick in die\u00a0Welt der Faszien<\/strong>\u00a0geben.\u00a0Was sind Faszien? Wie verlaufen diese? Und wie kann ich die Verklebungen mit der Relexa Faszienrolle l\u00f6sen?<\/p>\r\n

Die Faszie bildet die\u00a0oberste Schicht der Muskulatur<\/strong>\u00a0und gleichzeitig erlauben es Faszien, einzelne Muskeln voneinander abzugrenzen. Die Faszien selbst bestehen aus einer feinen und bindegewebigen Haut – einem vielschichtigen Netzwerk aus kollagenen Fasern, Fibroblasten und weiteren Zellen. Sie umh\u00fcllen jeden Muskel, jeden Knochen – sogar die Organe und Nerven. Sie bestehen aus einem Geflecht aus sich \u00fcberlagernder, nahtlos ineinander \u00fcbergehender H\u00e4ute. Sie haben kein Anfang und kein Ende – k\u00f6nnen hauchd\u00fcnn oder mehrere Millimeter stark sein. Gleichzeitig sind die Faszien f\u00fcr unser\u00a0Erscheinungsbild verantwortlich<\/strong>. Sie bilden eine ver\u00e4nderliche Grundmatrix. Je nach Art und Dauer einer Belastung, passt sich diese Grundmatrix dem K\u00f6rper an.<\/p>\r\n

K\u00fcchenfreunde kommen \u00fcbrigens h\u00e4ufig mit Faszien in Ber\u00fchrung. Es ist die milchig-wei\u00dfe Haut des Fleischst\u00fcckes (rohes Fleisch). Auch in Fr\u00fcchten wie Apfelsinen und Grapefruits gibt es Faszien – sie geben der Frucht die Form und trennen gleichzeitig das Gewebe und die H\u00e4ute. Was lernen wir daraus? Faszien sind in\u00a0nahezu allen Lebewesen<\/strong>\u00a0vorhanden.<\/p>\r\n

\"relexa-faszien_einfach_erklaert-verklebte-fazien_1280x1280\"<\/p>\r\n

Neben der Trennung der Muskeln haben Faszien viele weitere\u00a0wichtige Funktionen<\/strong>\u00a0im K\u00f6rper des Menschen. Zum Beispiel wird die Lymphe zwischen den Faszien abgeleitet. Das bedeutet, dass die Fl\u00fcssigkeit sowohl Abbauprodukte aus den Zellen transportiert und Aufbaustoffe zu den Zellen hin bef\u00f6rdert. Wichtig ist, dass es zu keinem Stau der Lymphe durch Verspannungen kommt – denn dies f\u00fchrt zu den Verklebungen der Faszien. Wer die Relexa bereits im Einsatz hat, wei\u00df wovon ich spreche. Besonders betroffen ist meist der tractus illiotibialis (laterale Oberschenkelseite). Hier schmerzt es so richtig sch\u00f6n, da Substanzen wie das Adenosintriphosphat bei der Muskelanspannung freigesetzt werden. Durch die Fibringerinnung kommt es folglich zur Verklebung der Faszien.<\/p>\r\n

\u00dcbrigens: Die Faszien h\u00e4ngen eng zusammen mit unserem vegetativen Nervensystem, welches autonom arbeitet. Dadurch haben sie indirekt zus\u00e4tzlich Auswirkung auf die\u00a0Atmung, Verdauung und einzelne Organe<\/strong>. Au\u00dferdem spielen die Faszien eine gro\u00dfe Rolle bei der\u00a0Krafterzeugung<\/strong>. Durch die Dehnspannung der Faszien werden Kr\u00e4fte erzeugt und durch die Faszien selbst im K\u00f6rper weitergeleitet. Die mit den Faszien verbundenen Muskeln verst\u00e4rken hierbei die Kr\u00e4fte um ein Vielfaches. Elastische Faszien haben hier folgenden Vorteil:\u00a0Je elastischer die Faszien sind, desto mehr Kr\u00e4fte werden erzeugt<\/strong>\u00a0und gleichzeitig \u00fcbertragen. Faszien dienen als Energiespeicher. Daher gilt: Man kann nie genug mit der Relexa Faszienrolle trainieren!<\/p>\r\n

Die\u00a0Faszienrolle verhindert oder l\u00f6st die Verklebungen der Faszie<\/strong>\u00a0und sorgt gleichzeitig f\u00fcr mehr Elastizit\u00e4t. Da alle Faszien untereinander in Verbindung stehen, werden Verspannung und Unbeweglichkeiten in andere K\u00f6rperzonen \u00fcbertragen. Gleichzeitig k\u00f6nnen diejenigen, die ihre Faszien regelm\u00e4\u00dfig trainieren, dem Muskelkater entkommen!<\/p>\r\n

Also: Ran an die Relexa und die Faszien in \u201eSchwung bringen“.<\/p>\r\n

Ihre Ilka<\/p>\r\n

Grund\u00fcbungen f\u00fcr die Faszien<\/h2>\r\n

\"\"<\/p>\r\n

Rollout f\u00fcr die Waden | relexa Faszienrolle<\/h3>\r\n\r\n
    \r\n
  • Setze Dich zun\u00e4chst auf den Boden und positioniere die relexa quer unter die Wadenmitte eines Beines<\/li>\r\n
  • St\u00fctze Dich nun mit beiden H\u00e4nden nach hinten und mit dem freien Bein nach unten ab und hebe Dein Ges\u00e4\u00df an<\/li>\r\n
  • Rolle nun Deine Wade gleichm\u00e4\u00dfig vor und zur\u00fcck \u00fcber die relexa Faszienrolle<\/li>\r\n
  • Halte dabei Bauch, R\u00fccken und Po angespannt<\/li>\r\n
  • Rolle nicht zu weit vom K\u00f6rperschwerpunkt weg, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren<\/li>\r\n<\/ul>\r\n

    Um den ausge\u00fcbten Druck und damit die Massagewirkung dieser \u00dcbung zu steigern, kannst Du ein Bein \u00fcber das andere legen und das Waden-Rollout in dieser Haltung ausf\u00fchren. Dadurch werden Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur noch weiter gest\u00e4rkt.<\/p>\r\n\r\n

    \"\"<\/p>\r\n

    Fl\u00e4chige R\u00fccken\u00fcbung liegend | relexa Faszienrolle<\/h3>\r\n\r\n

    Diese \u00dcbung kann auch gezielt zur Lockerung der BWS-Muskulatur (Brustwirbels\u00e4ule) eingesetzt werden:<\/p>\r\n

      \r\n
    • Zu Beginn setze Dich auf die relexa Massagerolle<\/li>\r\n
    • St\u00fctze Dich nun mit den H\u00e4nden nach hinten ab und rolle langsam \u00fcber die relexa in R\u00fcckenlage<\/li>\r\n
    • Beginne am Stei\u00dfbein (Bereich LWS \u2013 Lendenwirbels\u00e4ule) und rolle auf der Massagerolle bis in H\u00f6he der Schulter<\/li>\r\n
    • Spanne den Bauch dabei fest an<\/li>\r\n
    • Bei Bedarf den Kopf mit beiden H\u00e4nden st\u00fctzen oder die Arme auf der Brust verschr\u00e4nken<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n

      \"\"<\/p>\r\n

      Nacken\u00fcbung im Liegen | relexa Faszienrolle<\/h3>\r\n\r\n

      Die Nacken\u00fcbung im Liegen ist das Pendant zur \u00dcbung im Stehen.<\/p>\r\n

        \r\n
      • Lege Dich mit dem R\u00fccken auf den Boden.<\/li>\r\n
      • Positioniere die relexa Faszienrolle in Deinem Nacken.<\/li>\r\n
      • Dehne und massiere Deinen Nacken gleichzeitig durch sanfte Kopfbewegungen von links nach rechts<\/li>\r\n
      • Die Intensit\u00e4t der \u00dcbung kannst Du durch Gewichtsverlagerung leicht beeinflussen<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n

        \"\"<\/p>\r\n

        \u00dcbung f\u00fcr den hinteren Oberschenkel | relexa Faszienrolle<\/h3>\r\n\r\n
          \r\n
        • Setze Dich zun\u00e4chst auf den Boden<\/li>\r\n
        • Lege die relexa Faszienrolle unter einen der Oberschenkel<\/li>\r\n
        • Mit beiden Armen nach hinten abst\u00fctzen und das Ges\u00e4\u00df anheben<\/li>\r\n
        • Nun mit dem gesamten Oberschenkel \u00fcber die Massagerolle vor- und zur\u00fcckrollen<\/li>\r\n
        • Danach wechsel die Seite und wiederholen die \u00dcbung mit dem anderen Oberschenkel<\/li>\r\n
        • Zur Verst\u00e4rkung der Intensit\u00e4t kannst Du ein Bein \u00fcber das andere legen.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n

          \"\"<\/p>\r\n

          Unterarm Rollout | relexa Faszienrolle<\/h3>\r\n\r\n

          Mit dieser \u00dcbung steigerst Du die Elastizit\u00e4t und das Leistungsverm\u00f6gen der Muskulatur sp\u00fcrbar:<\/p>\r\n

            \r\n
          • Starte mit Deiner relexa Faszienrolle auf den Boden<\/li>\r\n
          • Rolle nun gleichzeitig Deine Unterarme mit ein wenig Druck aus der Schulter von der Handwurzel bis zum Ellenbogen<\/li>\r\n
          • Durch die relexa Faszienrolle kannst Du beide Unterarme gleichzeitig stimulieren<\/li>\r\n
          • Wenn Du die Unterarme nach jeder Bewegung etwas drehst, kannst Du die ganze Unterarm-Muskulatur massieren<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n

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