![\"relexa-faszien_einfach_erklaert-anatomie-mensch_1280x1280\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/relexa-faszien_einfach_erklaert-anatomie-mensch_1280x1280.jpg\" "\\"relexa-faszien_einfach_erklaert-anatomie-mensch_1280x1280\\"")
\n![\"relexa-home-emo\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/relexa-home-emo.jpg\" "\\"relexa-home-emo\\"")
\n\tDer Begriff \u201eFaszien“ stammt aus dem Lateinischen und wird im Deutschen mit \u201eBand“, \u201eB\u00fcndel“ oder \u201eBinde“ \u00fcbersetzt. Diese \u00dcbersetzung l\u00e4sst bereits erahnen, um was es sich bei den Faszien handelt: Sie bilden unser k\u00f6rperweites Bindegewebsnetzwerk. Das Fasziengewebe wird daher h\u00e4ufig auch als Bindegewebe bezeichnet. Das Geflecht aus faserigen, milchig-wei\u00dfen H\u00e4uten und Str\u00e4ngen umh\u00fcllt netzartig s\u00e4mtliche Muskeln, Organe und sogar Knochen. Hier sorgt es zum einen f\u00fcr eine Trennung der einzelnen K\u00f6rperbestandteile, sodass keine Reibung entsteht. Zum anderen verbindet es diese aber auch miteinander und erm\u00f6glicht so beispielsweise die Kraft\u00fcbertragung vom einen auf den anderen Muskel. Die Faszien geben unserem K\u00f6rper somit seine Form und halten ihn beweglich. Zudem verleihen sie unseren Muskeln Stabilit\u00e4t und Festigkeit.<\/p>\n\t\t\t\t\n
Das Fasziengewebe ist etwa zwischen 0,5 und 3 Millimetern dick und weist eine wei\u00dfliche, leicht durchsichtige Farbe auf. In den Faszien befinden sich einzelne, miteinander verwobene Fasern. Diese bestehen haupts\u00e4chlich aus den Strukturproteinen Kollagen und Elastin sowie aus Wasser, Zucker und weiteren nat\u00fcrlichen Klebstoffen. W\u00e4hrend das Kollagen f\u00fcr die Rei\u00dffestigkeit der Faszien sorgt, gew\u00e4hrleistet das Elastin die Geschmeidigkeit und Dehnbarkeit der Fasern. Durch diesen Aufbau verleihen Faszien unserem K\u00f6rper zugleich Stabilit\u00e4t und Elastizit\u00e4t. Wenn Du wissen willst, wie Faszien aussehen, solltest Du bei der n\u00e4chsten Fleischzubereitung das Rindersteak oder die H\u00fchnerbrust einmal genauer anschauen. Hier findet sich h\u00e4ufig eine d\u00fcnne und fast durchsichtige Hautschicht, die das Fleisch umh\u00fcllt. Auch dabei handelt es sich um eine Form von Fasziengewebe. Ein anderes Beispiel f\u00fcr im Alltag sichtbare Faszien sind die feinen H\u00e4ute, die die einzelnen Fruchtkammern von Zitrusfr\u00fcchten wie Orangen oder Zitronen umgeben. Ebenso wie im menschlichen K\u00f6rper haben auch diese Faszien die Aufgabe, die einzelnen Bestandteile der Frucht r\u00e4umlich voneinander zu trennen und zugleich f\u00fcr einen Zusammenhalt selbiger zu sorgen.<\/p>\n
Faszien findest Du im ganzen K\u00f6rper als oberfl\u00e4chliche Faszien rund um die Muskeln oder als tiefe Faszien, welche nebst Muskeln auch Knochen, Nervenbahnen und Blutgef\u00e4\u00dfe umh\u00fcllen.<\/p>\n
Faszien sind mit K\u00f6rpersystemen wie Blut- und dem Lymphsystem verbunden. Gute Ern\u00e4hrung und gen\u00fcgend Hydration sind f\u00fcr die Faszien also ebenso wichtig wie f\u00fcr den restlichen K\u00f6rper. Genauso haben Faszien Anschl\u00fcsse an das Nervensystem, die nicht f\u00fcr die Bewegung zust\u00e4ndig sind, sondern auch Schmerzsignale aussenden k\u00f6nnen.<\/p>\n\t\t\t\t![\"relexa-faszien_einfach_erklaert-aufbau-bindegewebeKYt6odpNxeJRs_1280x1280\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/relexa-faszien_einfach_erklaert-aufbau-bindegewebeKYt6odpNxeJRs_1280x1280.jpg\" "\\"relexa-faszien_einfach_erklaert-aufbau-bindegewebeKYt6odpNxeJRs_1280x1280\\"")
\n
Bindegewebe mit ungeahnten Eigenschaften:<\/strong> J\u00fcngste Forschungsergebnisse belegen, dass Faszien au\u00dfer ihrer strukturellen Funktion noch weitere wichtige Aufgaben und Eigenschaften haben:<\/p>\n Um die Faszien geschmeidig zu halten und eine uneingeschr\u00e4nkte Bewegung zu gew\u00e4hrleisten, muss sich h\u00e4ufig vielseitig bewegt werden. Werden die Faszien nicht regelm\u00e4\u00dfig trainiert und gelockert, kann es dazu kommen, dass sich die Str\u00e4nge der Faszien verknoten oder verfilzen. Hier wird von einer Verh\u00e4rtung der Faszien gesprochen, die sich wie ein Knoten unter der Haut anf\u00fchlen kann.<\/p>\n Wenn die Gleitf\u00e4higkeit zwischen den Faszien, Muskeln und Organen nicht mehr gegeben ist, wird von verklebten Faszien gesprochen. Diese Verklebungen treten ein, wenn der K\u00f6rper aufgrund von Bewegungsmangel, Stress oder \u00e4hnlichem die nat\u00fcrlich auftretenden Stoffwechselprodukte nicht mehr abzuf\u00fchren. Ist kein Transport der Schadstoffe m\u00f6glich, werden die vorhandenen Proteine in Fibrinum umgewandelt, welches normalerweise zur Wundschlie\u00dfung dient. Dieser „Kleber“ verklebt also nun die Faszien miteinander – bei Bewegung werden ungewollte mehrere Faszien manipuliert, was sich als Schmerz \u00e4u\u00dfern kann.<\/p>\n Auch sogenannte Triggerpunkte oder Trigger Points k\u00f6nnen mithilfe eines Faszien-Rollouts behandelt werden. Hierbei handelt es sich um Verh\u00e4rtungen in den Muskeln und Sehnen, die durch ein falsches An- und Entspannen (zum Beispiel bei Stress oder k\u00f6rperlichen \u00dcberlastungen) entstehen. Die Fasern ziehen sich dabei zusammen und bilden durch die permanente Anspannung eine Art \u201eKnoten“ – einen Triggerpunkt. Man spricht in diesem Fall auch von einem myofaszialen Schmerzsyndrom (MFS). Triggerpunkte sind \u00e4u\u00dferst druckempfindlich und leiten – \u00e4hnlich wie Akkupunkturpunkte – die Druckschmerzen in andere Muskeln und K\u00f6rperregionen (sogenannte \u201eReferenzzonen“) weiter. Dadurch, dass die durch Triggerpunkte ausgel\u00f6sten Schmerzen oft nicht dort sp\u00fcrbar sind, wo sie entstehen, ist eine Diagnose meist nicht einfach. Dennoch gehen Experten mittlerweile davon aus, dass Trigger Points f\u00fcr ungef\u00e4hr 80 Prozent aller Schmerzen im menschlichen Bewegungsapparat verantwortlich sind.<\/p>\n Faszien, die unregelm\u00e4\u00dfig und einseitig belastet werden, sind in ihrer Dehnbarkeit eingeschr\u00e4nkt und k\u00f6nnen unter Umst\u00e4nden verkleben oder verh\u00e4rten. Durch das Faszientraining kannst du gezielt die Faszien in Bewegung setzen.<\/p>\n In der Physiotherapie haben sich Bindegewebsmassagen zur Schmerzlinderung und Verbesserung des k\u00f6rperlichen Wohlbefindens seit Jahren bew\u00e4hrt. Ein regelm\u00e4\u00dfiges Faszien-Rollout stimuliert die Muskelfasern und Triggerzonen – so werden leichtere Verspannungen und Verh\u00e4rtungen effektiv gel\u00f6st. Zudem sorgt eine mit einer Faszienrolle durchgef\u00fchrte Druckmassage f\u00fcr eine bessere Durchblutung sowie f\u00fcr eine Entlastung der betroffenen Muskelpartien. Mit der relexa Massagerolle, dem Faszienball oder dem Duoball kannst Du die Technik der myofaszialen Entspannung ohne gro\u00dfen Aufwand, aber sehr effektiv selbst ausf\u00fchren. Entdecke auch den wohltuenden Effekt der Selbstmassage und rolle Dich frei!<\/p>\n\t\t\t\t Im Leistungssport wird ebenfalls immer h\u00e4ufiger ein gezieltes Faszientraining als leistungssteigernde Erg\u00e4nzung zum Kraft- und Ausdauertraining empfohlen und praktiziert – und das sowohl vor, als auch w\u00e4hrend und nach dem Training. W\u00e4hrend Dehn\u00fcbungen vor und nach dem Sport zun\u00e4chst lediglich die L\u00e4nge des Muskels beeinflussen, ver\u00e4ndern Massagen und Self-Myofascial-Release-Techniken (SMR) mit der relexa die Spannung der Muskulatur grundlegend. Regelm\u00e4\u00dfige \u00dcbungen l\u00f6sen so Verklebungen im Bindegewebe. Ebenso kann die Massagerolle f\u00fcr Gleichgewichts- und Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen genutzt werden. Insbesondere nach intensiven Trainingseinheiten erleichtert und beschleunigt ein anschlie\u00dfendes Faszien-Rollout auch die Muskelregeneration. Die relexa funktioniert dabei nach dem Prinzip der aktiven Regeneration: Bewegung und Druck der Selbstmassage l\u00f6sen Muskelverspannungen und Verklebungen im Bindegewebe, steigern die Durchblutung und machen so Muskeln und Bindegewebe elastischer und widerstandsf\u00e4hig gegen Belastungen. Zudem wird die Abf\u00fchrung von Stoffwechsel-Abbauprodukten beschleunigt. Auch im Alltag macht sich dieser positive Effekt schnell bemerkbar.<\/p>\n Die untrainierte oder belastete Muskulatur reagiert am Anfang des Trainings empfindlicher auf die Massage, als flexibleres Gewebe. Verklebungen in der Muskulatur und im Bindegewebe verst\u00e4rken das Schmerzempfinden. Eine regelm\u00e4\u00dfige Anwendung der relexa verbessert die Elastizit\u00e4t dieser Muskulatur erheblich – das Schmerzempfinden reduziert sich also durch regelm\u00e4\u00dfiges Training. Ein subjektives Empfinden der relexa als „zu hart“ ist zu Beginn der Anwendung also normal und sogar ein Zeichen f\u00fcr die richtige Anwendung und Funktion der Rolle.<\/p>\n Diese \u00dcbung kann auch gezielt zur Lockerung der BWS-Muskulatur (Brustwirbels\u00e4ule) eingesetzt werden:<\/p>\n Mit dieser punktuellen Schulter\u00fcbung im Liegen massierst und st\u00e4rkst Du tieferliegende Schultermuskulatur:<\/p>\n Du kannst auch die relexa Faszienrolle f\u00fcr R\u00fccken- und Nacken\u00fcbung verwenden:<\/p>\n Um den ausge\u00fcbten Druck und damit die Massagewirkung dieser \u00dcbung zu steigern, kannst Du ein Bein \u00fcber das andere legen und das Waden-Rollout in dieser Haltung ausf\u00fchren. Dadurch werden Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur noch weiter gest\u00e4rkt.<\/p>\n \n Das Fasziengewebe erstreckt sich \u00fcber den gesamten K\u00f6rper. Idealerweise sind die Faszien flexibel. Wenn sie aber verh\u00e4rten, bleibt unserem K\u00f6rper nichts anderes \u00fcbrige, als das durch eine Ausgleichshaltung zu kompensieren. Diese erzeugt nicht selten \u00dcberspannungen. Und auf diesen Missstand weist uns der K\u00f6rper mit Schmerzen hin. Typische durch verklebte Faszien verursachte Schmerzen sind: Kieferschmerzen, Kopfschmerzen, Migr\u00e4ne, R\u00fcckenschmerzen, Nackenschmerzen, Schulterschmerzen, Brustschmerzen sowie Arm-, Finger- & Handschmerzen, Bein- & Fu\u00dfschmerzen.<\/p>\n\t\t\t\t\t F\u00fcr ausnahmslos jeden. Faszientraining sorgt f\u00fcr ein gesundes Bindegewebe – eine der Grundlagen f\u00fcr einen funktionierenden Bewegungsapparat. Gerade f\u00fcr Sportler sollte Faszientraining ein wesentlicher Bestandteil der Routine sein. So bleibt nicht nur die Beweglichkeit erhalten – auch Verletzungen l\u00e4sst sich mit Faszientraining vorbeugen. Das vermutlich wichtigste Argument aus Sicht eines Sportlers. Faszientraining sorgt auf Dauer f\u00fcr einen Kraftzuwachs.<\/p>\n\t\t\t\t\t Egal ob Sie mit der Faszienrolle oder mit einem Faszienball trainieren. Das zugrundeliegende Prinzip ist dasselbe. Die Rolle beziehungsweise der Ball dr\u00fccken die Faszien zusammen. Dadurch entweicht Wasser aus den Faszien. Verschwindet der Druck, so saugt sich die Faszie wieder mit Wasser voll. Dieser Vorgang f\u00f6rdert die Durchblutung, die wiederum daf\u00fcr sorgt, dass sich Verklebungen l\u00f6sen.<\/p>\n\t\t\t\t\t Es ist bekannt, dass sich schlechte Ern\u00e4hrung negativ auf die Faszien auswirkt. Im Umkehrschluss sorgt gute Ern\u00e4hrung folglich f\u00fcr gesunde, voll funktionsf\u00e4hige Faszien nat\u00fcrlich nur im Zusammenspiel mit einem geeigneten Training. Um die Neubildung des Kollagennetzwerks positiv zu beeinflussen, braucht es in erster Linie ausreichend Obst und Gem\u00fcse, pflanzliche Fette und Mineralien.<\/p>\n\t\t\t\t\t Grunds\u00e4tzlich ja. Allerdings braucht es dazu eine gesunde Portion K\u00f6rpergef\u00fchl. Um herauszufinden, ob Ihre Faszien verklebt sind, f\u00fchren Sie am besten Bewegungen mit Ihren Gliedma\u00dfen durch, die in einer Dehnung m\u00fcnden. F\u00fchlt sich dieser Bewegungsablauf nicht elastisch und federnd, sondern eher spr\u00f6de an, so sind Ihre Faszien vermutlich verklebt.<\/p>\n\t\t\t\t\t Ja. Das zeigt auch eine Studie der Hochschule Osnabr\u00fcck. Untersucht wurde, inwiefern sich Training mit der Blackroll auf die gro\u00dfe Lendenfaszie auswirkt. Das Ergebnis: eine klar verbesserte Adh\u00e4renz. Also weniger Verklebungen und mehr Geschmeidigkeit.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Was sind Faszien? Ein \u00dcberblick \u00fcber das Bindegewebe Was sind Faszien? Der Begriff \u201eFaszien“ stammt aus dem Lateinischen und wird im Deutschen mit \u201eBand“, \u201eB\u00fcndel“ oder \u201eBinde“ \u00fcbersetzt. Diese \u00dcbersetzung l\u00e4sst bereits erahnen, um was es sich bei den Faszien handelt: Sie bilden unser k\u00f6rperweites Bindegewebsnetzwerk. Das Fasziengewebe wird daher h\u00e4ufig auch als Bindegewebe bezeichnet.…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"class_list":["post-490","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\r\n\n
![\"relexa-faszien_einfach_erklaert-verklebte-fazien_1280x1280\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/relexa-faszien_einfach_erklaert-verklebte-fazien_1280x1280.jpg\" "\\"relexa-faszien_einfach_erklaert-verklebte-fazien_1280x1280\\"")
\n\n\t\tWieso verh\u00e4rten Faszien?\n\t<\/h2>\n\t
\n\t\tFaszien und Triggerpunkte\n\t<\/h2>\n\t
\n\t\tWas ist Faszientraining und wie hilft es?\n\t<\/h2>\n\t
![\"faszien-erklaert-uebung_1280x1280\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/faszien-erklaert-uebung_1280x1280.png\" "\\"faszien-erklaert-uebung_1280x1280\\"")
\n\n\t\tDas Prinzip der aktiven Regeneration\n\t<\/h2>\n\t
\n\t\tMassagewirkung und H\u00e4rteempfinden\n\t<\/h2>\n\t\t\t\t
![\"faszien-erklaert-emo1\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/faszien-erklaert-emo1.jpg\" "\\"faszien-erklaert-emo1\\"")
\n\t\n\t\t\u00dcbungen f\u00fcr die Faszien\n\t<\/h2>\n\t\n \t
![\"\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/20161109_relexa_W_0104-1024x683.jpg\")
\n Fl\u00e4chige R\u00fccken\u00fcbung liegend | relexa Faszienrolle<\/h3>\n \n \t
\n
![\"\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Schulter-liegend-1024x684.jpg\")
\n Schulter\u00fcbung im Liegen | relexa Faszienrolle<\/h3>\n \n \t
\n
![\"\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Nacken-1024x683.jpg\")
\n Nacken\u00fcbung im Stehen | relexa Faszienrolle<\/h3>\n \n \t
\n
![\"\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Hintere-Oberschenkel-1024x683.jpg\")
\n \u00dcbung f\u00fcr den hinteren Oberschenkel | relexa Faszienrolle<\/h3>\n \n \t
\n
![\"\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Waden-1024x683.jpg\")
\n Rollout f\u00fcr die Waden | relexa Faszienrolle<\/h3>\n \n \t
\n
\n\t\tPassende Produkte\n\t<\/h2>\n
\n\t\tFAQ\n\t<\/h2>\n\t\t\t\t\t
Welche Schmerzen verursachen verklebte Faszien?<\/h3>\n\t\t\t\t\t
F\u00fcr wen eignet sich ein Training der Faszien?<\/h3>\n\t\t\t\t\t
Was passiert mit den Faszien beim Faszientraining?<\/h3>\n\t\t\t\t\t
Lassen sich Faszien auch \u00fcber die Ern\u00e4hrung st\u00e4rken?<\/h3>\n\t\t\t\t\t
Kann ich selbst ertasten, ob meine Faszien verklebt sind?<\/h3>\n\t\t\t\t\t
Ist Training mit der Faszienrolle wirklich f\u00f6rderlich f\u00fcr die Faszien?<\/h3>\n\t\t\t\t\t