![\"relexa-home-emo\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/relexa-home-emo.jpg\" "\\"relexa-home-emo\\"")
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Bewegungsmangel entsteht im Alter oft aufgrund von\u00a0gesundheitlich bedingten Einschr\u00e4nkungen. Dies hat im chronischen Verlauf eine deutliche Verschlechterung aktiver Strukturen, wie Muskulatur und Bindegewebe, aber auch passiver Strukturen, wie Knochen, Sehnen und B\u00e4nder zur Folge.<\/p>\r\n
Dem Bindegewebe sollte eine\u00a0besondere Aufmerksamkeit\u00a0geschenkt werden, schlie\u00dflich ist dies unser\u00a0gr\u00f6\u00dftes Sinnesorgan\u00a0und das elementare Organ f\u00fcr die K\u00f6perwahrnehmung.<\/p>\r\n
Bei Unt\u00e4tigkeit verfilzen die Kollagenfasern, der zentrale Bestandteil der Faszien und der Wasseranteil nimmt ab. Ein defizit\u00e4res Wahrnehmungssystem im Alter ist keine Seltenheit und verantwortlich f\u00fcr viele Unf\u00e4lle, wie St\u00fcrze im Alltag.<\/p>\r\n
Auch wenn Abbauprozesse mit dem Alter einhergehen, hei\u00dft das noch lange nicht, dass man dies so hinnehmen muss. Viele Beispiele zeigen, dass auch Menschen jenseits des 60. Lebensjahres\u00a0enorme sportliche Leistungen\u00a0bringen k\u00f6nnen. Selbst, wenn diese erst in ihrer zweiten Lebensh\u00e4lfte damit begonnen haben. Ein wichtiger Schl\u00fcssel hierzu ist die Erkenntnis, dass unser K\u00f6rper\u00a0extrem anpassungsf\u00e4hig\u00a0ist – ein Leben lang.<\/p>\r\n
Leben ist Bewegung und ohne Bewegung findet Leben nicht statt – Moshe Feldenkrais<\/em><\/p>\r\n Ein wichtiger Bestandteil unseres K\u00f6rpers, neben Muskulatur und Knochen, ist das Bindegewebs- oder Fasziensystem, welches wie ein Taucheranzug sehr dicht um uns gespannt ist. Es wiegt im Schnitt 20 Kilogramm, versorgt Zellen und Organe mit Nahrung und tr\u00e4gt zur\u00a0Regulierung des Wasserhaushalts\u00a0bei. Das Fasziengewebe spielt eine entscheidende Rolle dabei Reize und Informationen aus dem gesamten K\u00f6rper aufzunehmen und weiterzuleiten.<\/p>\r\n Ist das nicht Grund genug uns mit diesem faszinierenden Netzwerk genauer zu besch\u00e4ftigen und dieses zu pflegen, wie wir es t\u00e4glich mit Z\u00e4hnen und Haaren tun? Egal in welchem Alter!<\/p>\r\n Das Fasziengewebe schenkt uns Form, f\u00f6rdert unsere Beweglichkeit und ist ein wichtiger Partner in Sachen Wasser- und N\u00e4hrstoffversorgung. Au\u00dferdem dient es als\u00a0Kommunikationszentrale\u00a0in unserem K\u00f6rper.<\/p>\r\n Etabliere das Faszientraining in Deinen Alltag wie jede andere wohltuende Gewohnheit und f\u00f6rdere Deine Lebensqualit\u00e4t\u00a0beispielsweise durch ein gem\u00fctliches\u00a0Rollout\u00a0auf der Terrasse bei sp\u00e4tsommerlichen Temperaturen.<\/p>\r\n Versuche Dich mehrmals w\u00f6chentlich die Bedeutung des „Wunderwerks K\u00f6rper“ und des Bindegewebssystem in Erinnerung zu rufen und n\u00e4here Dich St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck mit zun\u00e4chst einfachen \u00dcbungen, z.B. mittels rollen an der Wand, Ihrem Trainingsoptimum an.<\/p>\r\n Nutze hierbei auch die verschiedenen Gr\u00f6\u00dfen und Varianten der Relexa-Produkte.<\/p>\r\n Mit dieser Massagerollen-\u00dcbung im Stehen flexibilisierst und st\u00e4rkst Du Deine R\u00fcckenmuskulatur im oberen R\u00fcckenbereich:<\/p>\r\n So massierst Du die Bereiche zwischen Brustwirbels\u00e4ule, Schulter und Nacken. Die Intensit\u00e4t dieser \u00dcbung kannst Du variieren, indem Du den Abstand Deiner F\u00fc\u00dfe zur Wand ver\u00e4nderst<\/p>\r\n\r\n Mit dieser punktuellen \u00dcbung f\u00fcr die Oberarme massierst und st\u00e4rkst Du die tieferliegende Armmuskulatur:<\/p>\r\n Wirkung: Mit dieser \u00dcbung dehnst und entspannst Du Muskulatur und Bindegewebe von Trizeps (Armstrecker) und Bizeps (Armbeuger)<\/p>\r\n\r\n Du kannst auch die relexa Faszienrolle f\u00fcr R\u00fccken- und Nacken\u00fcbung verwenden:<\/p>\r\n Mit dieser Massagerollen-\u00dcbung im Stehen flexibilisierst und\u00a0st\u00e4rkst du deine R\u00fcckenmuskulatur im unteren R\u00fcckenbereich.<\/p>\r\n Stelle dich f\u00fcr diese R\u00fccken\u00fcbung zun\u00e4chst\u00a0vor eine leere\u00a0Wandfl\u00e4che und winkel deine Beine an bzw. geh leicht in die Knie. Klemme die Massagerolle\u00a0waagerecht\u00a0zwischen deinen R\u00fccken und\u00a0die\u00a0Wand. Positioniere die Rolle\u00a0dabei\u00a0in H\u00f6he der Schulterbl\u00e4tter.<\/p>\r\n Bewege die\u00a0Rolle auf und ab, indem du abwechselnd in die Knie gehst und die Beine streckst. So massierst du die Bereiche zwischen Brustwirbels\u00e4ule, Schulter und Nacken. Die Intensit\u00e4t dieser \u00dcbung kannst du variieren, indem du den Abstand deiner F\u00fc\u00dfe zur Wand ver\u00e4nderst.<\/p>\r\n\r\n Mit dem relexa Quadrupel kann die Nackenmuskulatur gezielt stimuliert werden. Nimm dazu den relexa Quadrupel am besten zwischen Daumen und Mittelfinger (siehe Bild oben).<\/p>\r\n Dann setze ihn an der Stellen an, die behandelt werden soll. Entscheide nun nach eigenem Empfinden, wie stark du Druck aus\u00fcben m\u00f6chtest. Um zu variieren und zu testen, wie du deine Triggerpunkte am besten stimulieren kannst, kannst du neben dem Dr\u00fccken auch noch leichte Drehbewegungen mit dem Quadrupel durchf\u00fchren.<\/p>\r\n\r\n Wenn du bei der parallelen Wadendehn\u00fcbung sp\u00fcrst, dass das Ziehen bei einer Wade besonders intensiv ist, kannst du durch Kombination der Keile und ihrer Winkel die st\u00e4rker verk\u00fcrzte Wade weniger stark dehnen.<\/p>\r\n Da alle Keile des relexa Wadendehner-Sets aufeinander passen, l\u00e4sst sich aber auch anders herum die Intensit\u00e4t der Dehnung bewusst steigern. Maximal stehen dir 34 Grad Neigung als Dehnhilfe zur Verf\u00fcgung, wenn du alle 3 Keile kombinierst:<\/p>\r\n\r\n Faszientraining f\u00fcr Senioren Faszientraining f\u00fcr Senioren Bewegungsmangel entsteht im Alter oft aufgrund von\u00a0gesundheitlich bedingten Einschr\u00e4nkungen. Dies hat im chronischen Verlauf eine deutliche Verschlechterung aktiver Strukturen, wie Muskulatur und Bindegewebe, aber auch passiver Strukturen, wie Knochen, Sehnen und B\u00e4nder zur Folge. Dem Bindegewebe sollte eine\u00a0besondere Aufmerksamkeit\u00a0geschenkt werden, schlie\u00dflich ist dies unser\u00a0gr\u00f6\u00dftes Sinnesorgan\u00a0und das elementare Organ f\u00fcr…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"class_list":["post-480","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\r\n![\"faszientraining-senioren_600x600\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/faszientraining-senioren_600x600.jpg\" "\\"faszientraining-senioren_600x600\\"")
<\/p>\r\nFaszien-\u00dcbungen f\u00fcr Senioren<\/h2>\r\n
![\"\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/oberer-ruecken-stehend-683x1024.jpg\")
<\/p>\r\nFl\u00e4chige R\u00fccken\u00fcbung stehend \u2013 oberer R\u00fccken | relexa Faszienrolle<\/h3>\r\n\r\n
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![\"Schulter\u00fcbung\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/20161109_relexa_W_0506-683x1024.jpg\")
<\/p>\r\n\u00dcbung f\u00fcr die Oberarme | relexa MINI Faszienrolle<\/h3>\r\n\r\n
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![\"\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Nacken-1024x683.jpg\")
<\/p>\r\nNacken\u00fcbung im Stehen | relexa Faszienrolle<\/h3>\r\n\r\n
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![\"\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ruecken-stehend-683x1024.jpg\")
<\/p>\r\nFl\u00e4chige R\u00fccken\u00fcbung stehend \u2013 unterer R\u00fccken | relexa Faszienrolle<\/h3>\r\n\r\n
![\"\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/triggerbehandlung-nacken-1024x683.jpg\")
<\/p>\r\nTriggerpunkt-Behandlung im Nacken | relexa Quadrupel<\/h3>\r\n\r\n
![\"\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/einseitige-waden-1024x683.jpg\")
<\/p>\r\nEinseitige Wadendehn-\u00dcbung | relexa Wadendehner<\/h3>\r\n\r\n
Passende Produkte<\/h2>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"