{"id":469,"date":"2023-08-02T13:08:17","date_gmt":"2023-08-02T11:08:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/?page_id=469"},"modified":"2023-11-14T09:31:47","modified_gmt":"2023-11-14T08:31:47","slug":"faszientraining-in-der-schwangerschaft","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/faszientraining-in-der-schwangerschaft\/","title":{"rendered":"Faszientraining in der Schwangerschaft"},"content":{"rendered":"\r\n

\"relexa-home-emo\"<\/p>\r\n

Faszientraining in der Schwangerschaft<\/h1>\r\n

Ein Interview mit Christiane Lehmberg<\/p>\r\n

Faszientraining in der Schwangerschaft<\/h2>\r\n

Faszientraining in der Schwangerschaft? Tut man seinem K\u00f6rper Gutes mit regelm\u00e4\u00dfigem Einsatz der Faszienrolle? Bis zu welchem Monat kann ich unbeschwert die Relexa Faszienrolle einsetzen? Auf alle diese Fragen hat Christiane Lehmberg eine Antwort.<\/p>\r\n

\"youtube-video-thumbnail\"<\/p>\r\n

Ilka:<\/strong>\u00a0Herzlich Willkommen, Christiane. Bitte stelle dich zun\u00e4chst kurz pers\u00f6nlich vor, damit wir dich n\u00e4her kennenlernen.<\/p>\r\n

Christiane:<\/strong>\u00a0Ich bin Christiane Lehmberg, 32 Jahre alt und leite ein Fitnessstudio in Hattorf am Harz. Der Sport im Leben geh\u00f6rt f\u00fcr mich schon immer dazu. Ich bin begeisterte Hobbyl\u00e4uferin seit 10 Jahren.<\/p>\r\n

Ilka:<\/strong>\u00a0Laufen und Faszientraining passt bekanntlich gut zusammen. Wie bist du auf die Faszienrolle aufmerksam geworden?<\/p>\r\n

Christiane:<\/strong>\u00a0Durch meine Arbeit im Fitnessstudio bin ich immer offen f\u00fcr neue Trends und als das Faszientraining aufkam, hatte ich auch schon eine Rolle und bin total begeistert!<\/p>\r\n

Ilka:<\/strong>\u00a0Seit wann machst du das Faszientraining und wie oft?<\/p>\r\n

Christiane:<\/strong>\u00a0Ich \u201erolle“ regelm\u00e4\u00dfig seit ich auf den l\u00e4ngeren Laufstrecken unterwegs bin (Marathon und l\u00e4ngere Distanzen) seit zirka 2,5 Jahren.<\/p>\r\n

Ilka:<\/strong>\u00a0Was unsere werdenden M\u00fctter sicherlich wahnsinnig interessiert, bis zu welchem Schwangerschaftsmonat konntest du das Faszientraining machen?<\/p>\r\n

Christiane:<\/strong>\u00a0Ich bin jetzt in der 17. Schwangerschaftswoche und kann nach wie vor alles machen.<\/p>\r\n

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Ilka:<\/strong> Klasse. Und es gab noch keine Einschr\u00e4nkungen?<\/p>\r\n

Christiane:<\/strong>\u00a0Zuvor und aktuell habe ich keine Einschr\u00e4nkungen.<\/p>\r\n

Ilka:<\/strong>\u00a0Was glaubst du, Wann kannst du nach der Schwangerschaft wieder einsteigen?<\/p>\r\n

Christiane:<\/strong>\u00a0Ich hoffe, das geht schnell! Es w\u00e4re sicherlich ideal, um das \u201elockere“ Bindegewebe wieder auf Vordermann zu bringen.<\/p>\r\n

Ilka:<\/strong>\u00a0Mal allgemein gefragt: Wem w\u00fcrdest du das Faszientraining empfehlen?<\/p>\r\n

Christiane:<\/strong>\u00a0Grunds\u00e4tzlich erst einmal jedem! Ich w\u00fcrde als Trainerin nat\u00fcrlich gucken, wen ich vor mir habe und das Training dementsprechend gestalten und anpassen.<\/p>\r\n

Ilka:<\/strong>\u00a0Christiane, was meinst du, kann die regelm\u00e4\u00dfige Anwendung, das regelm\u00e4\u00dfige \u201eRollen“, Verletzungen verhindern? Wenn ja, wie?<\/p>\r\n

Christiane:<\/strong>\u00a0Ich kann jetzt nur aus eigener Erfahrung sprechen. Mir hat es bei den l\u00e4ngeren Trainingseinheiten und auch bei mehrt\u00e4tigen Etappenl\u00e4ufen bei der Regeneration unheimlich geholfen. Ich habe durch muskul\u00e4re Probleme keine Schonhaltungen eingenommen und somit mein Verletzungsrisiko minimiert.<\/p>\r\n

Ilka:<\/strong>\u00a0Das freut mich sehr. Ich danke dir f\u00fcr das Interview und sage \u201etoi, toi, toi“ f\u00fcr die Schwangerschaft.<\/p>\r\n

Wer mehr zu Christiane Lehmberg erfahren m\u00f6chte, besucht ihre Website www.myvitalis.de<\/a>.<\/em><\/p>\r\n

Vielleicht hast Du auch Erfahrungen mit dem Einsatz der Relexa w\u00e4hrend der Schwangerschaft gemacht? Lasse es mich gerne wissen und sende mir Deine Erfahrungen oder Fragen an info@relexa.fit<\/a>. Viel Spa\u00df beim \u201eRollen“! Deine Ilka<\/p>\r\n

\u00dcbungen<\/h2>\r\n

\"\"<\/p>\r\n

Fl\u00e4chige R\u00fccken\u00fcbung stehend \u2013 oberer R\u00fccken | relexa Faszienrolle<\/h3>\r\n\r\n

Mit dieser Massagerollen-\u00dcbung im Stehen flexibilisierst und st\u00e4rkst Du Deine R\u00fcckenmuskulatur im oberen R\u00fcckenbereich:<\/p>\r\n

    \r\n
  • Stelle Dich f\u00fcr diese R\u00fccken-\u00dcbung zun\u00e4chst vor eine leere Wandfl\u00e4che<\/li>\r\n
  • Winkel Deine Beine an bzw. gehe leicht in die Knie<\/li>\r\n
  • Klemme die Massagerolle waagerecht zwischen Deinen R\u00fccken und die Wand<\/li>\r\n
  • Positioniere die Rolle dabei in H\u00f6he der Schulterbl\u00e4tter<\/li>\r\n
  • Bewege die Rolle auf und ab, indem Du abwechselnd in die Knie gehst und die Beine streckst<\/li>\r\n<\/ul>\r\n

    So massierst Du die Bereiche zwischen Brustwirbels\u00e4ule, Schulter und Nacken. Die Intensit\u00e4t dieser \u00dcbung kannst Du variieren, indem Du den Abstand Deiner F\u00fc\u00dfe zur Wand ver\u00e4nderst<\/p>\r\n\r\n

    \"\"<\/p>\r\n

    Nacken\u00fcbung im Stehen | relexa Faszienrolle<\/h3>\r\n\r\n

    Du kannst auch die relexa Faszienrolle f\u00fcr R\u00fccken- und Nacken\u00fcbung verwenden:<\/p>\r\n

      \r\n
    • Stelle Dich f\u00fcr diese R\u00fccken-\u00dcbung zun\u00e4chst vor eine leere Wandfl\u00e4che<\/li>\r\n
    • Positioniere die Massagerolle waagerecht zwischen Deinen Nacken und die Wand<\/li>\r\n
    • Durch die relexa Faszienrolle kann der Nacken gro\u00dffl\u00e4chig stimuliert werden.<\/li>\r\n
    • Durch Drehen Deines Kopfes nach rechts und links kannst Du nun Deinen Nacken sanft dehnen<\/li>\r\n
    • Halte an den \u00e4u\u00dferen Punkten der Dehnung die Spannung einige Sekunden<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n

      \"\"<\/p>\r\n

      Fl\u00e4chige R\u00fccken\u00fcbung stehend \u2013 unterer R\u00fccken | relexa Faszienrolle<\/h3>\r\n\r\n

      Mit dieser Massagerollen-\u00dcbung im Stehen flexibilisierst und\u00a0st\u00e4rkst du deine R\u00fcckenmuskulatur im unteren R\u00fcckenbereich.<\/p>\r\n

      Stelle dich f\u00fcr diese R\u00fccken\u00fcbung zun\u00e4chst\u00a0vor eine leere\u00a0Wandfl\u00e4che und winkel deine Beine an bzw. geh leicht in die Knie. Klemme die Massagerolle\u00a0waagerecht\u00a0zwischen deinen R\u00fccken und\u00a0die\u00a0Wand. Positioniere die Rolle\u00a0dabei\u00a0in H\u00f6he der Schulterbl\u00e4tter.<\/p>\r\n

      Bewege die\u00a0Rolle auf und ab, indem du abwechselnd in die Knie gehst und die Beine streckst. So massierst du die Bereiche zwischen Brustwirbels\u00e4ule, Schulter und Nacken. Die Intensit\u00e4t dieser \u00dcbung kannst du variieren, indem du den Abstand deiner F\u00fc\u00dfe zur Wand ver\u00e4nderst.<\/p>\r\n\r\n

      \"\"<\/p>\r\n

      Punktuelle Nacken-Massage im Stehen | relexa Twinball<\/h3>\r\n\r\n

      Mit dieser Nacken-\u00dcbung machst Du Deine Hals- und Nackenmuskulatur flexibler und beugst effektiv Verspannungen in diesem Bereich vor.<\/p>\r\n

        \r\n
      • Du beginnst die \u00dcbung, indem Du Dich vor eine leere Wand stellst.<\/li>\r\n
      • Platziere den relexa Twinball zwischen Deinem Nacken und der Wand.<\/li>\r\n
      • Indem Du leicht mit den Knien nach oben dr\u00fcckst oder Dich leicht in die Knie begibst, kannst Du die gew\u00fcnschten Nackenbereiche massieren.<\/li>\r\n
      • Der relexa Twinball sorgt gleichzeitig f\u00fcr eine gleichm\u00e4\u00dfige Massage des Nackens an zwei Punkten.<\/li>\r\n
      • Du kannst den Druck nach Deinem Belieben mit Deinem Kopf und Deinem K\u00f6rper kontrollieren. Es wird empfohlen, die \u00dcbung 8-12 Mal zu wiederholen.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n

        Falls Dir die \u00dcbung anfangs unangenehm ist, ist es auch in Ordnung, die Anzahl der Wiederholungen zu reduzieren.<\/p>\r\n\r\n

         <\/p>\r\n

        Punktuelle Fu\u00dfmassage | relexa Triggerkegel<\/h3>\r\n\r\n

        Durch die Ausf\u00fchrung dieser \u00dcbung werden die Fu\u00dfsohlen sanft gelockert und gleichzeitig die Reflexzonen der F\u00fc\u00dfe stimuliert. Der innovative Triggerkegel erm\u00f6glicht eine gezielte und intensive Stimulation der gew\u00fcnschten Gewebsbereiche, da seine Kugelfl\u00e4che relativ klein ist.<\/p>\r\n

        Wenn Du Dich in einer sitzenden Position befindest, kannst Du den relexa Triggerkegel manuell verwenden. Nutze dazu Deine Hand, um mit sanftem Druck und kreisenden Bewegungen \u00fcber Deine Fu\u00dfsohlen zu massieren.<\/p>\r\n

        Alternativ kann die \u00dcbung auch im Stehen durchgef\u00fchrt werden: Setze Deine Fu\u00dfsohle auf den relexa Triggerkegel an der zu behandelnden Stelle auf. Wende gen\u00fcgend Druck an, um eine angenehme Stimulation zu sp\u00fcren, w\u00e4hrend Du die \u00dcbung durchf\u00fchrst.<\/p>\r\n\r\n

        \"\"<\/p>\r\n

        Punktuelle Fu\u00dfmassage | relexa Quadrupel<\/h3>\r\n\r\n

        Die \u00dcbung bewirkt eine Lockerung der Fu\u00dfsohlen und massiert zudem die Fu\u00dfreflexzonen. Durch die Massagenoppen des relexa Quadrupels k\u00f6nnen gezielt tieferliegende Gewebsbereiche stimuliert werden.<\/p>\r\n

        Im Sitzen kannst du den relexa Quadrupel mit der Hand benutzen: massiere mit leichtem Druck und Drehbewegungen deine Fu\u00dfsohlen.<\/p>\r\n

        Die \u00dcbung kann auch im Stehen durchgef\u00fchrt werden: Stelle die Fu\u00dfsohle an der zu massierenden Stelle auf den relexa Quadrupel. \u00dcbe nun so viel Druck aus, dass du eine ausreichende Stimulation versp\u00fcrst.<\/p>\r\n\r\n

        \"\"<\/p>\r\n

        Einfache Wadendehn-\u00dcbung (parallel) | relexa Wadendehner<\/h3>\r\n\r\n

        Das relexa Wadendehner Set besteht aus 3 Keilen: 2x 8,5 Grad Neigung und 1x 17 Grad Neigung. So kannst du wunderbar unterschiedliche Neigungen parallel f\u00fcr beide F\u00fc\u00dfe kombinieren.<\/p>\r\n

        Ein guter Start ist die Dehnung beider Waden auf den flachen Keilen:<\/p>\r\n

          \r\n
        • Stelle dich aufrecht auf die Keile und sp\u00fcre das Ziehen in der Wade.<\/li>\r\n
        • Strecke die Knie durch und versuche ggf. die H\u00fcfte leicht nach vorn zu schieben.<\/li>\r\n
        • Halte die Position f\u00fcr 2 Minuten.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n

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          Faszientraining in der Schwangerschaft Ein Interview mit Christiane Lehmberg Faszientraining in der Schwangerschaft Faszientraining in der Schwangerschaft? Tut man seinem K\u00f6rper Gutes mit regelm\u00e4\u00dfigem Einsatz der Faszienrolle? Bis zu welchem Monat kann ich unbeschwert die Relexa Faszienrolle einsetzen? Auf alle diese Fragen hat Christiane Lehmberg eine Antwort. Ilka:\u00a0Herzlich Willkommen, Christiane. 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