{"id":457,"date":"2023-08-02T10:23:03","date_gmt":"2023-08-02T08:23:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/?page_id=457"},"modified":"2023-11-14T07:22:35","modified_gmt":"2023-11-14T06:22:35","slug":"golfarm-tennisarm-schmerzt-das-bringt-linderung","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/golfarm-tennisarm-schmerzt-das-bringt-linderung\/","title":{"rendered":"Golferarm \/ Tennisarm: Das bringt Linderung!"},"content":{"rendered":"\r\n

\"relexa-home-emo\"<\/p>\r\n

Golferarm \/ Tennisarm schmerzen?<\/h1>\r\n

Das bringt Linderung!<\/p>\r\n

Das lindert Schmerzen im Ellenbogen und Unterarm bei Golferarm \/ Tennisarm<\/h2>\r\n

Viele Menschen leiden unter\u00a0Verspannungen<\/strong>\u00a0und\u00a0Schmerzen<\/strong>\u00a0im Unterarm. Man spricht hier auch vom sogenannten\u00a0Golfer- bzw. Tennisarm<\/strong>. Dabei ist zu betonen, dass betroffene Personen in vielen F\u00e4llen noch nie Tennis oder Golf gespielt haben. Ursache f\u00fcr diese \u00dcberlastung im Unterarm ist h\u00e4ufig\u00a0Stress<\/strong>.<\/p>\r\n

Damit das Fasziensystem geschmeidig und locker funktionieren kann, ben\u00f6tigt dieses ein Wechselspiel zwischen Anspannung und Entspannung. In Stresssituationen ist dieses Wechselspiel nicht mehr gegeben, denn h\u00e4ufig verarbeiten wir Stress nachts und schlafen mit angewinkelten Armen und geballten F\u00e4usten oder pressen die Z\u00e4hne zusammen. Die Muskulatur ist daher st\u00e4ndig in einer gewissen Grundspannung und kann sich nicht mehr erholen.<\/p>\r\n

Diese Verspannungen k\u00f6nnen z.B. Sehnenansatzentz\u00fcndungen hervorrufen.<\/p>\r\n

Um diese Verspannungen zu l\u00f6sen oder ihnen entgegenzuwirken hilft es, sich regelm\u00e4\u00dfig die Unterarme mit der relexa Faszienrolle abzurollen oder spezielle\u00a0Golferarm \u00dcbungen\u00a0durchzuf\u00fchren und somit f\u00fcr Lockerung und Entspannung im Gewebe zu sorgen.<\/p>\r\n

\u00dcbungen f\u00fcr die Arme<\/h2>\r\n

\"\"<\/p>\r\n

Unterarm Rollout | relexa Faszienrolle<\/h3>\r\n\r\n

Mit dieser \u00dcbung steigerst Du die Elastizit\u00e4t und das Leistungsverm\u00f6gen der Muskulatur sp\u00fcrbar:<\/p>\r\n

    \r\n
  • Starte mit Deiner relexa Faszienrolle auf den Boden<\/li>\r\n
  • Rolle nun gleichzeitig Deine Unterarme mit ein wenig Druck aus der Schulter von der Handwurzel bis zum Ellenbogen<\/li>\r\n
  • Durch die relexa Faszienrolle kannst Du beide Unterarme gleichzeitig stimulieren<\/li>\r\n
  • Wenn Du die Unterarme nach jeder Bewegung etwas drehst, kannst Du die ganze Unterarm-Muskulatur massieren<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n

    \"\"<\/p>\r\n

    Punktuelle Massage Unterarm | relexa Quadrupel<\/h3>\r\n\r\n

    Mit dieser punktuellen \u00dcbung f\u00fcr den Unterarm massierst und st\u00e4rkst Du die tieferliegende Muskulatur.<\/p>\r\n

      \r\n
    • Nimm den relexa Quadrupel<\/li>\r\n
    • Dr\u00fccke ihn vorsichtig in die Stellen, die Du massieren m\u00f6chtest.<\/li>\r\n
    • Den Druck kannst Du je nach Schmerzempfinden variieren.<\/li>\r\n
    • Drehe den Quadrupel leicht hin und her, um noch genauer an Triggerpunkte tief im Gewebe zu gelangen<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n

      \"\"<\/p>\r\n

      Unterarm Rollout | relexa Twinball<\/h3>\r\n\r\n

      Mit dieser \u00dcbung steigerst Du die Elastizit\u00e4t und das Leistungsverm\u00f6gen der Muskulatur sp\u00fcrbar:<\/p>\r\n

        \r\n
      • Lege Deinen relexa Twinball auf den Boden<\/li>\r\n
      • Rolle nun Deinen Unterarm mit ein wenig Druck aus der Schulter von der Handwurzel bis zum Ellenbogen<\/li>\r\n
      • Wenn Du willst, kannst Du die Unterarme nach jeder Bewegung etwas drehen, um die gesamte Muskulatur zu massieren<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n