{"id":443,"date":"2023-08-02T09:22:21","date_gmt":"2023-08-02T07:22:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/?page_id=443"},"modified":"2024-06-04T14:35:18","modified_gmt":"2024-06-04T12:35:18","slug":"hueftschmerzen-ursachen-folgen-und-vorbeugen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/hueftschmerzen-ursachen-folgen-und-vorbeugen\/","title":{"rendered":"H\u00fcftschmerzen: Ursachen, Folgen und Vorbeugen"},"content":{"rendered":"\n\n\t\t\t\t\"hueftschmerzen-head_1920x1920\"\n\t

\n\t\t\t\tH\u00fcftschmerzen\n\t\t\t<\/h1>\n\t\t\t

Ursachen, Folgen und Vorbeugung<\/p>\t\n

\n\t\tWoher kommen H\u00fcftschmerzen?\n\t<\/h2>\n\t

H\u00fcftschmerzen im Alltag k\u00f6nnen sich grunds\u00e4tzlich aus zwei Gr\u00fcnden entwickeln:<\/p>\n

    \n
  1. Es gibt Fehlstellungen oder Fehlfunktionen der H\u00fcfte, die im Laufe der Jahre zu Schmerzen f\u00fchrt.<\/li>\n
  2. Die H\u00fcfte wurde durch eine Sportart oder eine unnat\u00fcrliche Belastung (z.B. am Arbeitsplatz), aber auch Nichtbelastung, \u00fcber- bzw. unterfordert und sie zeigt mit dem Schmerz, dass es so nicht weiter gehen kann.<\/li>\n<\/ol>\n

    \n\t\tWie kann man H\u00fcftschmerzen vorbeugen?\n\t<\/h2>\n\t

    H\u00fcftschmerzen lassen sich sehr gut durch regelm\u00e4\u00dfigen Ausnutzen der Range of Motion, also der maximalen Gelengbeweglichkeit und durch die Pflege und das Training der H\u00fcft umspannenden Muskulatur vorbeugen.<\/p>\n\t\t\t\t\t\"youtube-video-thumbnail\"\/\n\t\t\t\t\"faszienrolle-fuer-wirbelsaeule8bkg7Fhm4KcPj_1280x1280\"\n

    \n\t\tWas sind die Folgen von H\u00fcftschmerzen?\n\t<\/h2>\n\t

    Die Folgen von H\u00fcftschmerzen sind eine starke Einschr\u00e4nkung der Lebensqualit\u00e4t, aber vor allem leiden durch die Schonhaltung weitere Gelenke und sich fr\u00fcher oder sp\u00e4ter mit Schmerzen. Kann die H\u00fcfte z.B. aufgrund von Schmerzen nicht gestreckt werden, kann auch das Knie nicht gestreckt werden. Die Folge sind Kniearthrose und entsprechende Knieschmerzen.<\/p>\n

    \n\t\tWas hat es mit H\u00fcftschmerzen in der Pubert\u00e4t \/ bei Jugendlichen auf sich?\n\t<\/h2>\n\t

    In der Pubert\u00e4t erf\u00e4hrt der menschliche K\u00f6rper eine gro\u00dfe Ver\u00e4nderung seiner Funktions- und L\u00e4ngenverh\u00e4ltnisse. Beide Ver\u00e4nderungen also die Hormonelle, wie auch die Anatomische wirken sich auf die Belastungsf\u00e4higkeit, die Festigkeit und damit auf die Stabilit\u00e4t der Gelenke aus. B\u00e4nder und Kapseln k\u00f6nnen weich sein und Knochen k\u00f6nnen unterschiedlich schnell wachsen. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung und der Einsatz eine Faszien rolle \/relexa k\u00f6nnen diesen Proze\u00df positiv unterst\u00fctzen und die Schmerzen reduzieren.<\/p>\n

    \n\t\tWarum habe ich H\u00fcftschmerzen in der Nacht & am Morgen?\n\t<\/h2>\n\t

    H\u00fcftschmerzen in der Nacht und am Morgen sind meistens zeugen einer Arthrose bzw. Entz\u00fcndung im H\u00fcftgelenk. Die Schlafstellung kann hierbei auch eine gro\u00dfe Rolle spielen. Beim Schlafen mit angewinkelten Beinen kann sich die H\u00fcfte auch nachts nicht von den sitzenden und stehenden Stunden erholen. Der Dauerdruck im Gelenk f\u00fchrt dann zum entsprechenden Schmerz. Entsteht der Schmerz aufgrund einer Arthrose, gibt es morgens h\u00e4ufig auch eine Art Anlaufschmerz, der durch die Alltagsbewegung dann etwas in den Hintergrund tritt. Auch bei hormonellen Ver\u00e4nderungen, wie z.B. einer Schwangerschaft k\u00f6nnen H\u00fcftschmerzen in Ruhe oder in der Nacht entstehen.<\/p>\n

    \n\t\tTipps f\u00fcr eine Behandlung von H\u00fcftschmerzen\n\t<\/h2>\n\t

    Einfache Behandlungsm\u00f6glichkeiten sind z.B. die schmerzhaften Stellen mit einem schmerzangepassten Rollout oder durch eine entsprechenden W\u00e4rme- oder K\u00e4ltebehandlung den Stoffwechsel anzuregen. Wenn man sich auskennt oder einen Trainer\/Physiotherapeuten hat, k\u00f6nnen auch H\u00fcftgelenksmobilisierende \u00dcbungen\/Behandlungen durchgef\u00fchrt werden. Auch klassische Dehn\u00fcbungen k\u00f6nnen hier zur Schmerzreduktion bzw. zur Besserung beitragen.<\/p>\n

    \n\t\t\u00dcbungen gegen H\u00fcftschmerzen, was hilft schnell?\n\t<\/h2>\n\t

    Konkrete \u00dcbungen f\u00fcr die H\u00fcfte k\u00f6nnen z.B. das Dehnen und Ausrollen der verk\u00fcrzten und verklebten H\u00fcftbereiche sein. Wichtig ist es den H\u00fcftbeuger zu \u00f6ffnen und den Zug aus der Oberschenkelau\u00dfenseite (Traktus) rauszubekommen. Schonhaltungen k\u00f6nnen so vermieden werden. Die abgeschw\u00e4chte Muskulatur um die H\u00fcfte, hier vor allem die Glutaeen, sollten mit entsprechenden \u00dcbungen, gerne auch mit einem Gymnastikband etc., gekr\u00e4ftigt werden.<\/p>\n\t\t\t\t\"Psoas\n

    \n\t\t\u00dcbungen f\u00fcr die H\u00fcfte\n\t<\/h2>\n\t\n \t \"\"\n

    Seitliche Ges\u00e4\u00df \u00dcbung | relexa Faszienball<\/h3>\n \n \t

    Mit dieser Po \u00dcbung massierst du das seitliche Fasziengewebe an Ges\u00e4\u00df und Oberschenkel.<\/p>\n

    Lege dich seitlich auf den Boden und st\u00fctze dich mit den H\u00e4nden ab. Strecke das untere Bein aus und setze das obere Bein etwa auf Knieh\u00f6he des unteren Beins vor dir ab.<\/p>\n

    Platziere nun einen der relexa Massageb\u00e4lle unter deinem Ges\u00e4\u00df. Schiebe dich dann mit dem angewinkelten Bein vor und zur\u00fcck.<\/p>\n

    Den Druck kannst du variieren, indem du dich mit den H\u00e4nden und dem angewinkelten Bein st\u00e4rker oder schw\u00e4cher abst\u00fctzt.<\/p>\n \n\t\n \t \"\"\n

    \u00dcbung f\u00fcr den hinteren Oberschenkel | relexa Faszienrolle<\/h3>\n \n \t
      \n
    • Setze Dich zun\u00e4chst auf den Boden<\/li>\n
    • Lege die relexa Faszienrolle unter einen der Oberschenkel<\/li>\n
    • Mit beiden Armen nach hinten abst\u00fctzen und das Ges\u00e4\u00df anheben<\/li>\n
    • Nun mit dem gesamten Oberschenkel \u00fcber die Massagerolle vor- und zur\u00fcckrollen<\/li>\n
    • Danach wechsel die Seite und wiederholen die \u00dcbung mit dem anderen Oberschenkel<\/li>\n
    • Zur Verst\u00e4rkung der Intensit\u00e4t kannst Du ein Bein \u00fcber das andere legen.<\/li>\n<\/ul>\n \n\t\n \t \"\"\n

      Seitlicher Oberschenkel | relexa Faszienrolle<\/h3>\n \n \t

      Wirkung: Massiert u.a. das Iliotibialband. Das sehr schmerzhafte Ilio-Tibiale Band-Syndrom (ITBS), auch L\u00e4uferknie genannt, kann mit\u00a0Massagerolle \u00dcbungen\u00a0sehr gut therapiert bzw. diesem vorgebeugt werden.<\/p>\n

        \n
      • Lege Dich mit einem Oberschenkel seitlich auf die relexa Massagerolle<\/li>\n
      • Die Arme st\u00fctzen bzw. stabilisieren den Oberk\u00f6rper<\/li>\n
      • Stelle das andere Bein vor sich auf den Boden<\/li>\n
      • Rolle den Oberschenkel jetzt auf der Massagerolle vor und zur\u00fcck – von der H\u00fcfte bis zum Knie<\/li>\n<\/ul>\n

        Achte dabei ganz besonders auf eine stabile K\u00f6rperposition und auf die komplette Massage des gesamten Oberschenkels, denn die Massage des meist zun\u00e4chst recht schmerzhaften Iliotibialbandes f\u00fchrt h\u00e4ufig zu kleinen Ausweichbewegungen.<\/p>\n \n\t\n \t \"\"\n

        Punktuelle Ges\u00e4\u00df \u00dcbung | relexa Faszienball<\/h3>\n \n \t

        Die Massage der Ges\u00e4\u00dfmuskeln mit dem relexa\u00a0Massageball f\u00fchrt zur Dehnung und Entspannung der Faszien (Bindegewebe) und der Muskeln selbst. Die Durchblutung wird verbessert und der Abtransport von Stoffwechselprodukten und die Erholung beschleunigt. Die Po \u00dcbung kann mit beiden relexa\u00a0Massageb\u00e4llen (6 und 8 cm Durchmesser) duchgef\u00fchrt werden oder ganz gezielt mit dem Faszienball 6cm:<\/p>\n

        Setze dich zun\u00e4chst mit einer Ges\u00e4\u00dfh\u00e4lfte auf den relexa Ball. St\u00fctze dich dabei mit beiden H\u00e4nden ab. Stelle die\u00a0Beine so auf, dass du sicher und stabil sitzt.<\/p>\n

        Durch Vor- und R\u00fcckw\u00e4rtsbewegung mit den Beinen sowie Kreisbewegungen massierst du\u00a0 jetzt deine Ges\u00e4\u00dfmuskulatur.<\/p>\n

        Als Variante kannst du die \u00dcbung auch mit dem relexa\u00a0Quadruppel durchf\u00fchren. Hierbei wird gezielt das tieferliegende Gewebe durch die Massagenoppen stimuliert.<\/p>\n \n

        \n\t\tPassende Produkte\n\t<\/h2>\n

        \n\t\tFAQ\n\t<\/h2>\n\t\t\t\t\t

        H\u00fcftschmerzen – Wie ist die H\u00fcfte aufgebaut?<\/h3>\n\t\t\t\t\t

        Das H\u00fcftgelenk ist ein Kugelgelenk und setzt sich aus der H\u00fcftpfanne und dem H\u00fcftkopf zusammen. Es ist die gelenkige Verbindung zwischen Oberschenkel und Beckenknochen. Die h\u00fcftumspannende Muskulatur, so wie die Faszien schaffen eine funktionelle Verbindungvon Oberschenkel, H\u00fcfte\/Becken und der Lendenwirbels\u00e4ule. Im gesunden Gelenk, sind beide Gelenkpartner, Pfanne und Kugel, mit einer knorpeligen Schicht \u00fcberzogen, die als Gleichschicht dient.<\/p>\n\t\t\t\t\t

        Welche Therapie gibt es bei Schmerzen in der H\u00fcfte?<\/h3>\n\t\t\t\t\t

        Bei chronischen aber auch bei akuten H\u00fcftschmerzen gibt es eine viel Zahl von Therapiem\u00f6glichkeiten. Mit Ausgleichsgymnastik, Faszientraining und funktioneller Kr\u00e4ftigung k\u00f6nnen sowohl therapiert als auch Pr\u00e4vention betrieben werden. Manuelle-\/Physiotherapie und ein operativer Gelenkersatz, z.B. durch eine starke Arthrose oder Nekrose sind die M\u00f6glichkeiten der H\u00fcftspezialisten.<\/p>\n\t\t\t\t\t

        Welche Ursachen haben chronische H\u00fcftschmerzen?<\/h3>\n\t\t\t\t\t

        Grunds\u00e4tzlich liegt einem nichttraumatischen Schmerz immer eine Entz\u00fcndung zu Grunde. Weitere Gr\u00fcnde f\u00fcr chronische H\u00fcftschmerzen k\u00f6nnen z.B. Arthrose, H\u00fcftdysplasie, H\u00fcftkopfnekrose, Fehlhaltungen, Leistungssport oder Unf\u00e4lle (Fraktur) sein.<\/p>\n\t\t\t\t\t

        Welche Symptome k\u00f6nnen bei H\u00fcftschmerzen auftreten?<\/h3>\n\t\t\t\t\t

        Bekannte Symptome bei H\u00fcftschmerzen sind eingeschr\u00e4nkte Funktion (Hinken), m\u00fcde Beine, aber auch Symptome auf der anderen Seite, die durch die Schonhaltung hervorgerufen werden. Hier k\u00f6nnen als weiteres Symptom auch R\u00fcckeschmerzen aufgef\u00fchrt werden.<\/p>\n\t\t\t\t\t

        Wann sollte ich mit H\u00fcftschmerzen zum Arzt gehen?<\/h3>\n\t\t\t\t\t

        Bei sehr starken Schmerzen, bei Schmerzen, die l\u00e4nger als 5-7 Tage andauern bzw. sichtbaren Entz\u00fcndung (R\u00f6tung\/Schwellung) solltest Du auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen.<\/p>\n\t\t\t\t\t

        K\u00f6nnen H\u00fcftschmerzen in den R\u00fccken ausstrahlen?<\/h3>\n\t\t\t\t\t

        Schmerzen in der H\u00fcfte k\u00f6nnen \u00fcber die Faszien auch in den R\u00fccken ausstrahlen oder in den anderen angrenzenden Gelenken bemerkbar machen. Man nennt dies auch einen \u00dcbertragungsschmerz.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        H\u00fcftschmerzen Ursachen, Folgen und Vorbeugung Woher kommen H\u00fcftschmerzen? H\u00fcftschmerzen im Alltag k\u00f6nnen sich grunds\u00e4tzlich aus zwei Gr\u00fcnden entwickeln: Es gibt Fehlstellungen oder Fehlfunktionen der H\u00fcfte, die im Laufe der Jahre zu Schmerzen f\u00fchrt. Die H\u00fcfte wurde durch eine Sportart oder eine unnat\u00fcrliche Belastung (z.B. am Arbeitsplatz), aber auch Nichtbelastung, \u00fcber- bzw. unterfordert und sie zeigt…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1107,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"class_list":["post-443","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\r\nH\u00fcftschmerzen Ursachen: Wissenswertes & \u00dcbungen<\/title>\r\n<meta name=\"description\" content=\"H\u00fcftschmerzen Ursachen: Vorbeugen mit Faszienrolle \u00dcbungen. 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