{"id":438,"date":"2023-08-02T08:59:10","date_gmt":"2023-08-02T06:59:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/?page_id=438"},"modified":"2023-08-14T10:53:58","modified_gmt":"2023-08-14T08:53:58","slug":"rueckenschmerzen-das-hilft-dagegen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/rueckenschmerzen-das-hilft-dagegen\/","title":{"rendered":"R\u00fcckenschmerzen? Das hilft dagegen!"},"content":{"rendered":"\r\n<p><img decoding=\"async\" title=\"faszientraining-ruecken\" src=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/faszientraining-ruecken.jpg\" alt=\"faszientraining-ruecken\" width=\"2200\" height=\"951\" \/><\/p>\r\n<h1>R\u00fcckenschmerzen?<\/h1>\r\n<p>Das hilft dagegen!<\/p>\r\n<h2>Das hilft gegen R\u00fcckenschmerzen<\/h2>\r\n<p>R\u00fcckenschmerzen ist eine der\u00a0<strong>popul\u00e4rsten Volkskrankheiten<\/strong>\u00a0in Deutschland. Viele von uns kennen dieses Ziehen oder Stechen im unteren R\u00fccken (Lendenwirbelbereich = LWS) sehr gut. Die Ursachen f\u00fcr R\u00fcckenschmerzen in diesem Bereich sind meist vielf\u00e4ltig. Die h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnde sind jedoch\u00a0<strong>zu wenig Bewegung<\/strong>, eint\u00f6nige Bewegungsmuster &#8211; wie das\u00a0<strong>viele Sitzen<\/strong>\u00a0am Schreibtisch &#8211; sowie Stress. All diese Faktoren f\u00fchren dazu, dass die Lumbalfaszie im unteren R\u00fccken verklebt und verh\u00e4rtet.<\/p>\r\n<p>Die Lumbalfaszie ist eine der st\u00e4rksten und gro\u00dffl\u00e4chigsten Faszien im K\u00f6rper. Ist diese Faszienstruktur verklebt und verh\u00e4rtet l\u00e4sst die Beweglichkeit und Zugkraft im R\u00fccken nach. Durch diese fehlende Beweglichkeit k\u00f6nnen die dort verlaufenden Nervenbahnen stark gereizt oder sogar gequetscht werden. An diesem Zeitpunkt treten dann die\u00a0Schmerzen im unteren Lendenwirbelbereich\u00a0auf.<\/p>\r\n<p>Wenn Du Dich bereits mit diesen Schmerzen qu\u00e4lst, ist es besonders hilfreich, mit der Faszienrolle zu arbeiten und <strong>Beweglichkeits\u00fcbungen durchzuf\u00fchren<\/strong>. So kannst Du wieder mehr Geschmeidigkeit in die ganzen Strukturen bringen.<\/p>\r\n<p>Unser Gewebe liebt es, m\u00f6glichst vielseitig bewegt zu werden. So bleibt es flexibel und Verklebungen k\u00f6nnen nicht so leicht entstehen. Der Entstehung von Schmerzen kann also vorgebeugt werden. Folgende\u00a0<strong>\u00dcbungen<\/strong>\u00a0helfen Ihnen, die\u00a0<strong>R\u00fcckenschmerzen zu lindern<\/strong>\u00a0und ihnen entgegen zu wirken.<\/p>\r\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/AB5JXfLb-Is\/maxresdefault.jpg\" alt=\"youtube-video-thumbnail\" \/><\/p>\r\n<h2>\u00dcbungen f\u00fcr den R\u00fccken<\/h2>\r\n<p><a title=\"Seitliche R\u00fccken\u00fcbung\" href=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/seitliche-rueckenuebung\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\"> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/bb-plugin\/cache\/Schulter-liegend-custom_crop.jpg\" alt=\"\" \/> <\/a><\/p>\r\n<h3><a tabindex=\"0\" title=\"Seitliche R\u00fccken\u00fcbung\" href=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/seitliche-rueckenuebung\/\">Seitliche R\u00fccken\u00fcbung<\/a><\/h3>\r\n<p>Diese \u00dcbung ist ideal, um den seitlichen R\u00fccken (Latissimus) zu massieren und die tieferliegende Schultermuskulatur zu st\u00e4rken. Zu Beginn legst du dich seitlich mit der Schulter auf die relexa Faszienrolle. Halte dabei deinen Arm parallel zum K\u00f6rper. Winkel die Beine an und hebe das Ges\u00e4\u00df an. Roll nun vom unteren R\u00fccken (unterer Rippenansatz) bis hoch zur Achsel durch anwinkeln und ausstrecken der Beine. Achte darauf, dass du den Bauch w\u00e4hrend der \u00dcbung fest anspannst. Als Variation kannst du diese \u00dcbung auch mit einem Massageball durchf\u00fchren. So kannst du noch punktueller massieren. Denke daran, dass der Druck bei einer punktuellen Massage tendenziell h\u00f6her ist und du dich nach Bedarf st\u00e4rker abst\u00fctzen musst. <a title=\"Fl\u00e4chige R\u00fccken\u00fcbung stehend \u2013 unterer R\u00fccken\" href=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/flaechige-rueckenuebung-stehend-unterer-ruecken\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\"> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/bb-plugin\/cache\/Ruecken-stehend-scaled-custom_crop.jpg\" alt=\"\" \/> <\/a><\/p>\r\n<h3><a tabindex=\"0\" title=\"Fl\u00e4chige R\u00fccken\u00fcbung stehend \u2013 unterer R\u00fccken\" href=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/flaechige-rueckenuebung-stehend-unterer-ruecken\/\">Fl\u00e4chige R\u00fccken\u00fcbung stehend \u2013 unterer R\u00fccken<\/a><\/h3>\r\n<p>Mit dieser Massagerollen-\u00dcbung im Stehen flexibilisierst und\u00a0st\u00e4rkst du deine R\u00fcckenmuskulatur im unteren R\u00fcckenbereich. Stelle dich f\u00fcr diese R\u00fccken\u00fcbung zun\u00e4chst\u00a0vor eine leere\u00a0Wandfl\u00e4che und winkel deine Beine an bzw. geh leicht in die Knie. Klemme die Massagerolle\u00a0waagerecht\u00a0zwischen deinen R\u00fccken und\u00a0die\u00a0Wand. Positioniere die Rolle\u00a0dabei\u00a0in H\u00f6he der Schulterbl\u00e4tter. Bewege die\u00a0Rolle auf und ab, indem du abwechselnd in die Knie gehst und die Beine streckst. So massierst du die Bereiche zwischen Brustwirbels\u00e4ule, Schulter und Nacken. Die Intensit\u00e4t dieser \u00dcbung kannst du variieren, indem du den Abstand deiner F\u00fc\u00dfe zur Wand ver\u00e4nderst. <a title=\"Fl\u00e4chige R\u00fccken\u00fcbung stehend \u2013 oberer R\u00fccken\" href=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/flaechige-rueckenuebung-stehend\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\"> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/bb-plugin\/cache\/oberer-ruecken-stehend-scaled-custom_crop.jpg\" alt=\"\" \/> <\/a><\/p>\r\n<h3><a tabindex=\"0\" title=\"Fl\u00e4chige R\u00fccken\u00fcbung stehend \u2013 oberer R\u00fccken\" href=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/flaechige-rueckenuebung-stehend\/\">Fl\u00e4chige R\u00fccken\u00fcbung stehend \u2013 oberer R\u00fccken<\/a><\/h3>\r\n<p>Mit dieser Massagerollen-\u00dcbung im Stehen flexibilisierst und st\u00e4rkst Du Deine R\u00fcckenmuskulatur im oberen R\u00fcckenbereich:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>Stelle Dich f\u00fcr diese R\u00fccken-\u00dcbung zun\u00e4chst vor eine leere Wandfl\u00e4che<\/li>\r\n<li>Winkel Deine Beine an bzw. gehe leicht in die Knie<\/li>\r\n<li>Klemme die Massagerolle waagerecht zwischen Deinen R\u00fccken und die Wand<\/li>\r\n<li>Positioniere die Rolle dabei in H\u00f6he der Schulterbl\u00e4tter<\/li>\r\n<li>Bewege die Rolle auf und ab, indem Du abwechselnd in die Knie gehst und die Beine streckst<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>So massierst Du die Bereiche zwischen Brustwirbels\u00e4ule, Schulter und Nacken. Die Intensit\u00e4t dieser \u00dcbung kannst Du variieren, indem Du den Abstand Deiner F\u00fc\u00dfe zur Wand ver\u00e4nderst <a title=\"Fl\u00e4chige R\u00fccken\u00fcbung liegend\" href=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/flaechige-rueckenuebung-liegend\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\"> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/bb-plugin\/cache\/20161109_relexa_W_0104-custom_crop.jpg\" alt=\"\" \/> <\/a><\/p>\r\n<h3><a tabindex=\"0\" title=\"Fl\u00e4chige R\u00fccken\u00fcbung liegend\" href=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/flaechige-rueckenuebung-liegend\/\">Fl\u00e4chige R\u00fccken\u00fcbung liegend<\/a><\/h3>\r\n<p>Diese \u00dcbung kann auch gezielt zur Lockerung der BWS-Muskulatur (Brustwirbels\u00e4ule) eingesetzt werden:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>Zu Beginn setze Dich auf die relexa Massagerolle<\/li>\r\n<li>St\u00fctze Dich nun mit den H\u00e4nden nach hinten ab und rolle langsam \u00fcber die relexa in R\u00fcckenlage<\/li>\r\n<li>Beginne am Stei\u00dfbein (Bereich LWS &#8211; Lendenwirbels\u00e4ule) und rolle auf der Massagerolle bis in H\u00f6he der Schulter<\/li>\r\n<li>Spanne den Bauch dabei fest an<\/li>\r\n<li>Bei Bedarf den Kopf mit beiden H\u00e4nden st\u00fctzen oder die Arme auf der Brust verschr\u00e4nken<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h2>Passende Produkte<\/h2>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>R\u00fcckenschmerzen? Das hilft dagegen! Das hilft gegen R\u00fcckenschmerzen R\u00fcckenschmerzen ist eine der\u00a0popul\u00e4rsten Volkskrankheiten\u00a0in Deutschland. Viele von uns kennen dieses Ziehen oder Stechen im unteren R\u00fccken (Lendenwirbelbereich = LWS) sehr gut. Die Ursachen f\u00fcr R\u00fcckenschmerzen in diesem Bereich sind meist vielf\u00e4ltig. Die h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnde sind jedoch\u00a0zu wenig Bewegung, eint\u00f6nige Bewegungsmuster &#8211; wie das\u00a0viele Sitzen\u00a0am Schreibtisch &#8211;&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"class_list":["post-438","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\r\n<title>R\u00fcckenschmerzen? 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