{"id":434,"date":"2023-08-02T08:32:12","date_gmt":"2023-08-02T06:32:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/?page_id=434"},"modified":"2023-11-14T09:47:32","modified_gmt":"2023-11-14T08:47:32","slug":"was-tun-bei-rueckenproblemen-antworten-hier","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/was-tun-bei-rueckenproblemen-antworten-hier\/","title":{"rendered":"Was tun bei R\u00fcckenproblemen?"},"content":{"rendered":"\r\n

\"faszientraining-ruecken\"<\/p>\r\n

R\u00fcckenprobleme<\/h1>\r\n

Was kann man tun?<\/p>\r\n

Wenn der R\u00fccken nicht entz\u00fcckt – Was tun bei R\u00fcckenproblemen?<\/h2>\r\n

Mehr oder weniger starke R\u00fcckenbeschwerden sind f\u00fcr viele Menschen bereits zum allt\u00e4glichen Begleiter geworden. Arbeiten findet immer in\u00a0nach vorne gebeugter Haltung<\/strong>\u00a0statt. H\u00e4nde und Muskeln werden dabei immer in die Beugung trainiert. Sucht man hierf\u00fcr also einen Ausgleich, ist das Strecken nach oben hinten die einfachste L\u00f6sung.<\/p>\r\n

Unsere Wirbels\u00e4ule braucht f\u00fcr ihre Aufrichtung ein Zugsystem, \u00e4hnlich einem Schiffsmast. Fr\u00fcher wurde in diesem Zusammenhang gerne von muskul\u00e4ren Dysbalancen gesprochen. Heute wissen wir, dass die nicht ausgeglichenen Z\u00fcge eher mit\u00a0faszialen Verspannungen und Verklebungen<\/strong>\u00a0zu tun haben.<\/p>\r\n

Studien haben gezeigt, dass ca. 80% der R\u00fcckenbeschwerden weniger mit der Ergonomie als mit dem\u00a0emotionalen \/ psychosomatischen Zustand<\/strong>\u00a0des Patienten zu tun haben. Unser emotionales Zentrum sitzt im Bauchraum. Die Spannungen, die dort entstehen oder bereits aufgebaut wurden, wirken sich direkt im Sinne von Zug auf die Wirbels\u00e4ule und z.B. unsere Bandscheiben aus. Bekommen die Bandscheiben durch den Zug aus dem Bauchraum nur Druck, ist ihre Funktion als Schwamm eingeschr\u00e4nkt. Wird der Druck zu hoch oder h\u00e4lt er zu lange an, hat der K\u00f6rper Angst und reagiert darauf mit Gewebespannung und Verklebungen. Diese f\u00fchren dann zur ersten Form des Schmerzes. Es ist eine Art\u00a0Alarmschmerz<\/strong>\u00a0der sagt: Achtung hier geht etwas kaputt\u2026\u00a0Tu etwas!<\/strong><\/p>\r\n

Das\u00a0L\u00f6sen der Verklebungen<\/strong>\u00a0und der Verspannung ist somit die erste Ma\u00dfnahme, um das Gewebe auf das darauffolgende Fitness- und Trainingsprogramm entsprechend vorzubereiten.<\/p>\r\n

Mit den Produkten von Relexa lassen sich diese Verklebungen l\u00f6sen oder zumindest das Gewebe soweit aktivieren, dass ein sinnvoller\u00a0Aufbau der Stabilit\u00e4t<\/strong>\u00a0der Wirbels\u00e4ule m\u00f6glich ist.<\/p>\r\n

\"youtube-video-thumbnail\"<\/p>\r\n

\u00dcbungen f\u00fcr den R\u00fccken, F\u00fc\u00dfe und Nacken<\/h2>\r\n

\"\"<\/p>\r\n

Fl\u00e4chige R\u00fccken\u00fcbung stehend \u2013 unterer R\u00fccken | relexa Faszienrolle<\/h3>\r\n\r\n

Mit dieser Massagerollen-\u00dcbung im Stehen flexibilisierst und\u00a0st\u00e4rkst du deine R\u00fcckenmuskulatur im unteren R\u00fcckenbereich.<\/p>\r\n

Stelle dich f\u00fcr diese R\u00fccken\u00fcbung zun\u00e4chst\u00a0vor eine leere\u00a0Wandfl\u00e4che und winkel deine Beine an bzw. geh leicht in die Knie. Klemme die Massagerolle\u00a0waagerecht\u00a0zwischen deinen R\u00fccken und\u00a0die\u00a0Wand. Positioniere die Rolle\u00a0dabei\u00a0in H\u00f6he der Schulterbl\u00e4tter.<\/p>\r\n

Bewege die\u00a0Rolle auf und ab, indem du abwechselnd in die Knie gehst und die Beine streckst. So massierst du die Bereiche zwischen Brustwirbels\u00e4ule, Schulter und Nacken. Die Intensit\u00e4t dieser \u00dcbung kannst du variieren, indem du den Abstand deiner F\u00fc\u00dfe zur Wand ver\u00e4nderst.<\/p>\r\n\r\n

\"\"<\/p>\r\n

Massage entlang der Wirbels\u00e4ule | relexa Twinball<\/h3>\r\n\r\n

Mit dieser R\u00fccken\u00fcbung massierst Du die Muskelstr\u00e4nge entlang der Wirbels\u00e4ule.<\/p>\r\n

    \r\n
  • Stelle Dich zun\u00e4chst vor eine leere Wandfl\u00e4che.<\/li>\r\n
  • Klemme den relexa Twinball unterhalb der Schulter zwischen R\u00fccken und Wand.<\/li>\r\n
  • Bewege den relexa Twinball auf und ab, indem Du abwechselnd in die Knie gehst und die Beine streckst.<\/li>\r\n
  • Der Druck kann durch Verlagerung des K\u00f6rpergewichts oder durch den Abstand Deiner F\u00fc\u00dfe zur Wand reguliert werden.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n

    \"\"<\/p>\r\n

    Seitliche R\u00fccken\u00fcbung | relexa Faszienrolle<\/h3>\r\n\r\n

    Diese \u00dcbung ist ideal, um den seitlichen R\u00fccken (Latissimus) zu massieren und die tieferliegende Schultermuskulatur zu st\u00e4rken.<\/p>\r\n

    Zu Beginn legst du dich seitlich mit der Schulter auf die relexa Faszienrolle. Halte dabei deinen Arm parallel zum K\u00f6rper. Winkel die Beine an und hebe das Ges\u00e4\u00df an. Roll nun vom unteren R\u00fccken (unterer Rippenansatz) bis hoch zur Achsel durch anwinkeln und ausstrecken der Beine. Achte darauf, dass du den Bauch w\u00e4hrend der \u00dcbung fest anspannst.<\/p>\r\n

    Als Variation kannst du diese \u00dcbung auch mit einem Massageball durchf\u00fchren. So kannst du noch punktueller massieren. Denke daran, dass der Druck bei einer punktuellen Massage tendenziell h\u00f6her ist und du dich nach Bedarf st\u00e4rker abst\u00fctzen musst.<\/p>\r\n\r\n

    \"\"<\/p>\r\n

    Fl\u00e4chige R\u00fccken\u00fcbung liegend | relexa Faszienrolle<\/h3>\r\n\r\n

    Diese \u00dcbung kann auch gezielt zur Lockerung der BWS-Muskulatur (Brustwirbels\u00e4ule) eingesetzt werden:<\/p>\r\n

      \r\n
    • Zu Beginn setze Dich auf die relexa Massagerolle<\/li>\r\n
    • St\u00fctze Dich nun mit den H\u00e4nden nach hinten ab und rolle langsam \u00fcber die relexa in R\u00fcckenlage<\/li>\r\n
    • Beginne am Stei\u00dfbein (Bereich LWS \u2013 Lendenwirbels\u00e4ule) und rolle auf der Massagerolle bis in H\u00f6he der Schulter<\/li>\r\n
    • Spanne den Bauch dabei fest an<\/li>\r\n
    • Bei Bedarf den Kopf mit beiden H\u00e4nden st\u00fctzen oder die Arme auf der Brust verschr\u00e4nken<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n

      \"\"<\/p>\r\n

      Fl\u00e4chige R\u00fccken\u00fcbung stehend \u2013 oberer R\u00fccken | relexa Faszienrolle<\/h3>\r\n\r\n

      Mit dieser Massagerollen-\u00dcbung im Stehen flexibilisierst und st\u00e4rkst Du Deine R\u00fcckenmuskulatur im oberen R\u00fcckenbereich:<\/p>\r\n

        \r\n
      • Stelle Dich f\u00fcr diese R\u00fccken-\u00dcbung zun\u00e4chst vor eine leere Wandfl\u00e4che<\/li>\r\n
      • Winkel Deine Beine an bzw. gehe leicht in die Knie<\/li>\r\n
      • Klemme die Massagerolle waagerecht zwischen Deinen R\u00fccken und die Wand<\/li>\r\n
      • Positioniere die Rolle dabei in H\u00f6he der Schulterbl\u00e4tter<\/li>\r\n
      • Bewege die Rolle auf und ab, indem Du abwechselnd in die Knie gehst und die Beine streckst<\/li>\r\n<\/ul>\r\n

        So massierst Du die Bereiche zwischen Brustwirbels\u00e4ule, Schulter und Nacken. Die Intensit\u00e4t dieser \u00dcbung kannst Du variieren, indem Du den Abstand Deiner F\u00fc\u00dfe zur Wand ver\u00e4nderst<\/p>\r\n\r\n

        Passende Produkte<\/h2>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        R\u00fcckenprobleme Was kann man tun? Wenn der R\u00fccken nicht entz\u00fcckt – Was tun bei R\u00fcckenproblemen? Mehr oder weniger starke R\u00fcckenbeschwerden sind f\u00fcr viele Menschen bereits zum allt\u00e4glichen Begleiter geworden. Arbeiten findet immer in\u00a0nach vorne gebeugter Haltung\u00a0statt. H\u00e4nde und Muskeln werden dabei immer in die Beugung trainiert. Sucht man hierf\u00fcr also einen Ausgleich, ist das Strecken…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":451,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"class_list":["post-434","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\r\nWas tun bei R\u00fcckenproblemen? Faszienrolle f\u00fcr den R\u00fccken<\/title>\r\n<meta name=\"description\" content=\"Was tun bei R\u00fcckenproblemen? 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