{"id":424,"date":"2023-08-01T15:44:37","date_gmt":"2023-08-01T13:44:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/?page_id=424"},"modified":"2023-09-14T09:23:31","modified_gmt":"2023-09-14T07:23:31","slug":"wadenverspannungen-und-kraempfe-was-hilft","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wadenverspannungen-und-kraempfe-was-hilft\/","title":{"rendered":"Wadenverspannungen und Kr\u00e4mpfe &#8211; Was hilft?"},"content":{"rendered":"\n\n\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/faszien-erklaert-emo1.jpg\" alt=\"faszien-erklaert-emo1\" itemprop=\"image\" height=\"830\" width=\"1920\" title=\"faszien-erklaert-emo1\" onerror=\"this.style.display='none'\"  \/>\n\t<h1>\n\t\t\t\tWadenverspannungen und Kr\u00e4mpfe\n\t\t\t<\/h1>\n\t\t\t<p>Was hilft?<\/p>\t\n<h2>\n\t\tWadenverspannungen und Kr\u00e4mpfe &#8211; Das hilft wirklich!\n\t<\/h2>\n\t<p>Viele Menschen kennen das Gef\u00fchl der verspannten und angespannten Wadenmuskulatur, sowie Wadenkr\u00e4mpfe in der Nacht.<\/p>\n\t<p>Der Grund dieser Verspannungen im Wadenbereich kann in den meisten F\u00e4llen auf Stress zur\u00fcckgef\u00fchrt werden.<\/p>\n\t<p>Sind wir im Stress, so verlagern wir unbewusst unser Gewicht auf unseren Vorfu\u00df. Die Wadenmuskulatur wird in diesem Zustand angespannt und verh\u00e4rtet sich. H\u00e4lt diese Anspannung \u00fcber l\u00e4ngere Zeit an, kommt es zu einer \u00dcberlastung in der Wadenmuskulatur, was sich dann in Form eines Krampfes \u00e4u\u00dfern kann. Lange Zeit war man der Meinung, dass Magnesiummangel f\u00fcr Wadenkr\u00e4mpfe verantwortlich ist. Neuere Studien haben jedoch bewiesen, dass auch eine konstante \u00dcberfeuerung unseres Nervenkost\u00fcms zu Kr\u00e4mpfen f\u00fchren kann.<\/p>\n\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/wadenkrampf.jpg\" alt=\"wadenkrampf\" itemprop=\"image\" height=\"1200\" width=\"1800\" title=\"wadenkrampf\" onerror=\"this.style.display='none'\"  \/>\n<h2>\n\t\t\u00dcbungen f\u00fcr die Waden\n\t<\/h2>\n\t<meta itemscope itemprop=\"mainEntityOfPage\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/WebPage\" itemid=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/die-waden-grunduebung\/\" content=\"Rollout f\u00fcr die Waden | relexa Faszienrolle\" \/><meta itemprop=\"datePublished\" content=\"2023-07-12\" \/><meta itemprop=\"dateModified\" content=\"2023-09-05\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Dr. Paul Koch GmbH\"\/><meta itemprop=\"url\" content=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"wpadmin\" \/><meta itemprop=\"url\" content=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Waden.jpg\" \/><meta itemprop=\"width\" content=\"1920\" \/><meta itemprop=\"height\" content=\"1281\" \/><meta itemprop=\"interactionType\" content=\"https:\/\/schema.org\/CommentAction\" \/><meta itemprop=\"userInteractionCount\" content=\"0\" \/>\n    \t    <img width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Waden-1024x683.jpg\" alt=\"\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" srcset=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Waden-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Waden-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Waden-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Waden-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Waden.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\n        <h3>Rollout f\u00fcr die Waden | relexa Faszienrolle<\/h3>\n        <!--\n        \tBy <a href=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\">wpadmin<\/a>\n        \t | \n        \t12 Juli 2023\n        -->\n        \t<ul>\n<li>Setze Dich zun\u00e4chst auf den Boden und positioniere die relexa quer unter die Wadenmitte eines Beines<\/li>\n<li>St\u00fctze Dich nun mit beiden H\u00e4nden nach hinten und mit dem freien Bein nach unten ab und hebe Dein Ges\u00e4\u00df an<\/li>\n<li>Rolle nun Deine Wade gleichm\u00e4\u00dfig vor und zur\u00fcck \u00fcber die relexa Faszienrolle<\/li>\n<li>Halte dabei Bauch, R\u00fccken und Po angespannt<\/li>\n<li>Rolle nicht zu weit vom K\u00f6rperschwerpunkt weg, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren<\/li>\n<\/ul>\n<p>Um den ausge\u00fcbten Druck und damit die Massagewirkung dieser \u00dcbung zu steigern, kannst Du ein Bein \u00fcber das andere legen und das Waden-Rollout in dieser Haltung ausf\u00fchren. Dadurch werden Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur noch weiter gest\u00e4rkt.<\/p>\n        <!--\n        \t<a href='https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/die-waden-grunduebung\/' title='Mehr lesen...'>Mehr lesen...<\/a>\n        -->\n\t<meta itemscope itemprop=\"mainEntityOfPage\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/WebPage\" itemid=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/punktuelle-wadenmassage\/\" content=\"Punktuelle Wadenmassage | relexa Quadrupel\" \/><meta itemprop=\"datePublished\" content=\"2023-07-24\" \/><meta itemprop=\"dateModified\" content=\"2023-09-05\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Dr. Paul Koch GmbH\"\/><meta itemprop=\"url\" content=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"wpadmin\" \/><meta itemprop=\"url\" content=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/punktuelle-waden.jpg\" \/><meta itemprop=\"width\" content=\"1200\" \/><meta itemprop=\"height\" content=\"800\" \/><meta itemprop=\"interactionType\" content=\"https:\/\/schema.org\/CommentAction\" \/><meta itemprop=\"userInteractionCount\" content=\"0\" \/>\n    \t    <img width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/punktuelle-waden-1024x683.jpg\" alt=\"\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" srcset=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/punktuelle-waden-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/punktuelle-waden-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/punktuelle-waden-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/punktuelle-waden.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\n        <h3>Punktuelle Wadenmassage | relexa Quadrupel<\/h3>\n        <!--\n        \tBy <a href=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\">wpadmin<\/a>\n        \t | \n        \t24 Juli 2023\n        -->\n        \t<p>Um gezielt Triggerpunkte in der Wadenmuskulatur anzusprechen, empfiehlt es sich, den relexa Quadrupel zu verwenden. Halte den Quadrupel in der Hand und bringe ihn an die entsprechende Stelle in der Wadenmuskulatur. \u00dcbe anfangs leichten Druck aus, um sicherzustellen, dass Du die richtige Stelle erreicht hast. Anschlie\u00dfend kannst Du den Druck allm\u00e4hlich erh\u00f6hen, solange es noch angenehm f\u00fcr Dich ist.<\/p>\n<p>Bei der Anwendung des Quadrupels hast Du zudem die M\u00f6glichkeit, leicht zu drehen. Diese Drehbewegung verst\u00e4rkt den Massageeffekt und kann dazu beitragen, die Wirkung auf die Triggerpunkte zu intensivieren.<\/p>\n        <!--\n        \t<a href='https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/punktuelle-wadenmassage\/' title='Mehr lesen...'>Mehr lesen...<\/a>\n        -->\n\t<meta itemscope itemprop=\"mainEntityOfPage\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/WebPage\" itemid=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/waden-uebung-mit-kleineren-druckpunkten\/\" content=\"Waden\u00fcbung mit kleineren Druckpunkten | relexa Faszienball\" \/><meta itemprop=\"datePublished\" content=\"2023-07-24\" \/><meta itemprop=\"dateModified\" content=\"2023-09-05\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Dr. Paul Koch GmbH\"\/><meta itemprop=\"url\" content=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"wpadmin\" \/><meta itemprop=\"url\" content=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/kleiner-druckpunkt-waden.jpg\" \/><meta itemprop=\"width\" content=\"1200\" \/><meta itemprop=\"height\" content=\"800\" \/><meta itemprop=\"interactionType\" content=\"https:\/\/schema.org\/CommentAction\" \/><meta itemprop=\"userInteractionCount\" content=\"0\" \/>\n    \t    <img width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/kleiner-druckpunkt-waden-1024x683.jpg\" alt=\"\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" srcset=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/kleiner-druckpunkt-waden-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/kleiner-druckpunkt-waden-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/kleiner-druckpunkt-waden-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/kleiner-druckpunkt-waden.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\n        <h3>Waden\u00fcbung mit kleineren Druckpunkten | relexa Faszienball<\/h3>\n        <!--\n        \tBy <a href=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\">wpadmin<\/a>\n        \t | \n        \t24 Juli 2023\n        -->\n        \t<p>Die Methode der Waden\u00fcbung unter Verwendung von gezielten Druckpunkten basiert auf der Kern\u00fcbung, die mit den relexa Faszienrollen in gr\u00f6\u00dferem Format ausgef\u00fchrt wird:<\/p>\n<ul>\n<li>Beginne, indem Du Dich auf den Boden setzt und den relexa Faszienball unter die Mitte Deiner Wade legst.<\/li>\n<li>St\u00fctze Dich mit beiden H\u00e4nden hinter Dir ab und platziere das freie Bein nach hinten, w\u00e4hrend Du Dein Ges\u00e4\u00df anhebst.<\/li>\n<li>Jetzt bewege den Faszienball gleichm\u00e4\u00dfig hin und her entlang Deiner Wade. Halte w\u00e4hrenddessen Deine Bauch-, R\u00fccken- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur angespannt.<\/li>\n<li>Die Verwendung der relexa B\u00e4lle erm\u00f6glicht es, spezifische Bereiche gezielt und intensiv zu stimulieren.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Hinweise:<\/strong> Achte darauf, Dich nicht zu weit vom K\u00f6rperschwerpunkt wegzubewegen, um das Gleichgewicht zu wahren. Um den Druck und somit die massierende Wirkung dieser \u00dcbung zu verst\u00e4rken, kannst Du ein Bein \u00fcber das andere legen. F\u00fchre das Rollen der Wade in dieser Position aus, um die St\u00e4rkung Deiner Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur weiter zu f\u00f6rdern.<\/p>\n        <!--\n        \t<a href='https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/waden-uebung-mit-kleineren-druckpunkten\/' title='Mehr lesen...'>Mehr lesen...<\/a>\n        -->\n\t<meta itemscope itemprop=\"mainEntityOfPage\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/WebPage\" itemid=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/einseitige-wadendehn-uebung\/\" content=\"Einseitige Wadendehn-\u00dcbung | relexa Wadendehner\" \/><meta itemprop=\"datePublished\" content=\"2023-07-24\" \/><meta itemprop=\"dateModified\" content=\"2023-09-05\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Dr. Paul Koch GmbH\"\/><meta itemprop=\"url\" content=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"wpadmin\" \/><meta itemprop=\"url\" content=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/einseitige-waden.jpg\" \/><meta itemprop=\"width\" content=\"1200\" \/><meta itemprop=\"height\" content=\"800\" \/><meta itemprop=\"interactionType\" content=\"https:\/\/schema.org\/CommentAction\" \/><meta itemprop=\"userInteractionCount\" content=\"0\" \/>\n    \t    <img width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/einseitige-waden-1024x683.jpg\" alt=\"\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" srcset=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/einseitige-waden-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/einseitige-waden-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/einseitige-waden-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/einseitige-waden.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\n        <h3>Einseitige Wadendehn-\u00dcbung | relexa Wadendehner<\/h3>\n        <!--\n        \tBy <a href=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\">wpadmin<\/a>\n        \t | \n        \t24 Juli 2023\n        -->\n        \t<p>Wenn du bei der parallelen Wadendehn\u00fcbung sp\u00fcrst, dass das Ziehen bei einer Wade besonders intensiv ist, kannst du durch Kombination der Keile und ihrer Winkel die st\u00e4rker verk\u00fcrzte Wade weniger stark dehnen.<\/p>\n<p>Da alle Keile des relexa Wadendehner-Sets aufeinander passen, l\u00e4sst sich aber auch anders herum die Intensit\u00e4t der Dehnung bewusst steigern. Maximal stehen dir 34 Grad Neigung als Dehnhilfe zur Verf\u00fcgung, wenn du alle 3 Keile kombinierst:<\/p>\n        <!--\n        \t<a href='https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/einseitige-wadendehn-uebung\/' title='Mehr lesen...'>Mehr lesen...<\/a>\n        -->\n\t<meta itemscope itemprop=\"mainEntityOfPage\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/WebPage\" itemid=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/einfache-wadendehn-uebung-parallel\/\" content=\"Einfache Wadendehn-\u00dcbung (parallel) | relexa Wadendehner\" \/><meta itemprop=\"datePublished\" content=\"2023-07-24\" \/><meta itemprop=\"dateModified\" content=\"2023-09-05\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Dr. Paul Koch GmbH\"\/><meta itemprop=\"url\" content=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"wpadmin\" \/><meta itemprop=\"url\" content=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/waden-parallel.jpg\" \/><meta itemprop=\"width\" content=\"1200\" \/><meta itemprop=\"height\" content=\"800\" \/><meta itemprop=\"interactionType\" content=\"https:\/\/schema.org\/CommentAction\" \/><meta itemprop=\"userInteractionCount\" content=\"0\" \/>\n    \t    <img width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/waden-parallel-1024x683.jpg\" alt=\"\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" srcset=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/waden-parallel-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/waden-parallel-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/waden-parallel-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/waden-parallel.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\n        <h3>Einfache Wadendehn-\u00dcbung (parallel) | relexa Wadendehner<\/h3>\n        <!--\n        \tBy <a href=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\">wpadmin<\/a>\n        \t | \n        \t24 Juli 2023\n        -->\n        \t<p>Das relexa Wadendehner Set besteht aus 3 Keilen: 2x 8,5 Grad Neigung und 1x 17 Grad Neigung. So kannst du wunderbar unterschiedliche Neigungen parallel f\u00fcr beide F\u00fc\u00dfe kombinieren.<\/p>\n<p>Ein guter Start ist die Dehnung beider Waden auf den flachen Keilen:<\/p>\n<ul>\n<li>Stelle dich aufrecht auf die Keile und sp\u00fcre das Ziehen in der Wade.<\/li>\n<li>Strecke die Knie durch und versuche ggf. die H\u00fcfte leicht nach vorn zu schieben.<\/li>\n<li>Halte die Position f\u00fcr 2 Minuten.<\/li>\n<\/ul>\n        <!--\n        \t<a href='https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/einfache-wadendehn-uebung-parallel\/' title='Mehr lesen...'>Mehr lesen...<\/a>\n        -->\n\t<meta itemscope itemprop=\"mainEntityOfPage\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/WebPage\" itemid=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/punktuelle-wadenmassage-relexa-triggerkegel\/\" content=\"Punktuelle Wadenmassage | relexa Triggerkegel\" \/><meta itemprop=\"datePublished\" content=\"2023-08-14\" \/><meta itemprop=\"dateModified\" content=\"2023-09-05\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Dr. Paul Koch GmbH\"\/><meta itemprop=\"url\" content=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"wpadmin\" \/><meta itemprop=\"url\" content=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/waden-punktuell-Triggerkegel.jpg\" \/><meta itemprop=\"width\" content=\"1920\" \/><meta itemprop=\"height\" content=\"1280\" \/><meta itemprop=\"interactionType\" content=\"https:\/\/schema.org\/CommentAction\" \/><meta itemprop=\"userInteractionCount\" content=\"0\" \/>\n    \t    <img width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/waden-punktuell-Triggerkegel-1024x683.jpg\" alt=\"\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" srcset=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/waden-punktuell-Triggerkegel-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/waden-punktuell-Triggerkegel-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/waden-punktuell-Triggerkegel-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/waden-punktuell-Triggerkegel-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/waden-punktuell-Triggerkegel.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\n        <h3>Punktuelle Wadenmassage | relexa Triggerkegel<\/h3>\n        <!--\n        \tBy <a href=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\">wpadmin<\/a>\n        \t | \n        \t14 August 2023\n        -->\n        \t<p>Um Triggerpunkte in der Wadenmuskulatur gezielt zu erreichen, nimm am besten den relexa Triggerkegel in die Hand. Gehe nun mit leichtem Druck ins Gewebe, um zu pr\u00fcfen, ob du an der richtigen Stelle bist. Dann erh\u00f6he den Druck so lange es noch angenehm ist.<\/p>\n<p>Dank des Triggerkegels k\u00f6nnen die gew\u00fcnschten Gewebsbereiche besonders isoliert und stark stimuliert werden, da die Fl\u00e4che der Kugel relativ klein ist.<\/p>\n        <!--\n        \t<a href='https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/punktuelle-wadenmassage-relexa-triggerkegel\/' title='Mehr lesen...'>Mehr lesen...<\/a>\n        -->\n\t<meta itemscope itemprop=\"mainEntityOfPage\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/WebPage\" itemid=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/wadenuebung-mit-kleineren-druckpunkten-relexa-mini-faszienrolle\/\" content=\"Waden\u00fcbung mit kleineren Druckpunkten | relexa MINI Faszienrolle\" \/><meta itemprop=\"datePublished\" content=\"2023-08-14\" \/><meta itemprop=\"dateModified\" content=\"2023-09-05\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Dr. Paul Koch GmbH\"\/><meta itemprop=\"url\" content=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"wpadmin\" \/><meta itemprop=\"url\" content=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/waden-kleine-druckpunkte-mini.jpg\" \/><meta itemprop=\"width\" content=\"1920\" \/><meta itemprop=\"height\" content=\"1280\" \/><meta itemprop=\"interactionType\" content=\"https:\/\/schema.org\/CommentAction\" \/><meta itemprop=\"userInteractionCount\" content=\"0\" \/>\n    \t    <img width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/waden-kleine-druckpunkte-mini-1024x683.jpg\" alt=\"\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" srcset=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/waden-kleine-druckpunkte-mini-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/waden-kleine-druckpunkte-mini-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/waden-kleine-druckpunkte-mini-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/waden-kleine-druckpunkte-mini-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/waden-kleine-druckpunkte-mini.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\n        <h3>Waden\u00fcbung mit kleineren Druckpunkten | relexa MINI Faszienrolle<\/h3>\n        <!--\n        \tBy <a href=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\">wpadmin<\/a>\n        \t | \n        \t14 August 2023\n        -->\n        \t<p>Die Variante der Waden\u00fcbung, die auf gezielten, kleineren Druckpunkten basiert, leitet sich von der Grund\u00fcbung mit den gr\u00f6\u00dferen relexa Faszienrollen ab:<\/p>\n<ul>\n<li>Setze Dich zun\u00e4chst auf den Boden und lege die relexa MINI Faszienrolle unter die Wade eines Beines.<\/li>\n<li>Nun st\u00fctze Dich mit beiden H\u00e4nden nach hinten ab und platziere Dein freies Bein nach unten, w\u00e4hrend Du Dein Ges\u00e4\u00df anhebst.<\/li>\n<li>Nun bewege die Rolle gleichm\u00e4\u00dfig vor und zur\u00fcck entlang deiner Wade, w\u00e4hrend du Bauch, R\u00fccken und Po angespannt h\u00e4ltst.<\/li>\n<li>Durch die MINI Faszienrolle kann die Wade sch\u00f6n gleichm\u00e4\u00dfig stimuliert werden.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Tipps<\/strong>: Achte darauf, Dich nicht zu weit vom Schwerpunkt Deines K\u00f6rpers wegzubewegen, um das Gleichgewicht zu bewahren. Um den Druck und somit die massierende Wirkung dieser \u00dcbung zu intensivieren, kannst Du ein Bein \u00fcber das andere legen und das Waden-Rollout in dieser Position durchf\u00fchren. Dies tr\u00e4gt zus\u00e4tzlich zur St\u00e4rkung Deiner Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur bei.<\/p>\n        <!--\n        \t<a href='https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/wadenuebung-mit-kleineren-druckpunkten-relexa-mini-faszienrolle\/' title='Mehr lesen...'>Mehr lesen...<\/a>\n        -->\n<h2>\n\t\tPassende Produkte\n\t<\/h2>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wadenverspannungen und Kr\u00e4mpfe Was hilft? Wadenverspannungen und Kr\u00e4mpfe &#8211; Das hilft wirklich! Viele Menschen kennen das Gef\u00fchl der verspannten und angespannten Wadenmuskulatur, sowie Wadenkr\u00e4mpfe in der Nacht. Der Grund dieser Verspannungen im Wadenbereich kann in den meisten F\u00e4llen auf Stress zur\u00fcckgef\u00fchrt werden. 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