{"id":421,"date":"2023-08-01T15:20:39","date_gmt":"2023-08-01T13:20:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/?page_id=421"},"modified":"2023-11-14T09:56:45","modified_gmt":"2023-11-14T08:56:45","slug":"wie-hilft-die-faszienrolle-bei-knieschmerzen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wie-hilft-die-faszienrolle-bei-knieschmerzen\/","title":{"rendered":"Faszientraining bei Knieschmerzen?"},"content":{"rendered":"\r\n<p><img decoding=\"async\" title=\"faszientraining-bauch-po-emo\" src=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/faszientraining-bauch-po-emo.jpg\" alt=\"faszientraining-bauch-po-emo\" width=\"2200\" height=\"951\" \/><\/p>\r\n<h1>Knieschmerzen<\/h1>\r\n<h2>Wie hilft die Faszienrolle bei Knieschmerzen?<\/h2>\r\n<p>Knieschmerzen k\u00f6nnen unterschiedliche Ursachen haben und treten daher auch in den verschiedensten Situationen auf. Ursache f\u00fcr diese Schmerzen k\u00f6nnen h\u00e4ufig sportliche aber auch allt\u00e4gliche \u00dcber-, Unter- oder Fehlbelastung sein. Der meist fehlende Ausgleich f\u00fchrt wiederum zu verklebtem Fasziengewebe im Bereich des Kniegelenks. Um das verklebte Fasziengewebe am Knie wieder zu l\u00f6sen, Schmerzen zu reduzieren und das Knie zu stabilisieren, gilt es folgende Reihenfolge einzuhalten:<\/p>\r\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/Ws0Mi3y-koA\/maxresdefault.jpg\" alt=\"youtube-video-thumbnail\" \/><\/p>\r\n<h2>\u00dcbungen f\u00fcr die Knie<\/h2>\r\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Aktivierung der Wade\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/p_wTBTS1gZo?feature=oembed\" width=\"715\" height=\"402\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\r\n<h3>Aktivierung Wade<\/h3>\r\n<!--\r\n        \tBy <a href=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\">wpadmin<\/a>\r\n        \t | \r\n        \t5 September 2023\r\n        -->\r\n<p>Beim Aktivieren der Faszien in der Wade ist ein gro\u00dffl\u00e4chiges Faszienprodukt, wie die relexa Faszienrolle 2in1 und comfort. Wichtig ist eine gute St\u00fctzposition des K\u00f6rpers auf dem Boden und sich mit den H\u00e4nden unter den Schultern abzust\u00fctzen. Ziel ist, m\u00f6glichst viel K\u00f6rperfl\u00e4che z\u00fcgig abzurollen und gleichm\u00e4\u00dfig zu atmen.<\/p>\r\n<!--\r\n        \t<a href='https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/aktivierung-wade\/' title='Mehr lesen...'>Mehr lesen...<\/a>\r\n        -->\r\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/einseitige-waden-1024x683.jpg\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" srcset=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/einseitige-waden-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/einseitige-waden-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/einseitige-waden-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/einseitige-waden.jpg 1200w\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"683\" \/><\/p>\r\n<h3>Einseitige Wadendehn-\u00dcbung | relexa Wadendehner<\/h3>\r\n<!--\r\n        \tBy <a href=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\">wpadmin<\/a>\r\n        \t | \r\n        \t24 Juli 2023\r\n        -->\r\n<p>Wenn du bei der parallelen Wadendehn\u00fcbung sp\u00fcrst, dass das Ziehen bei einer Wade besonders intensiv ist, kannst du durch Kombination der Keile und ihrer Winkel die st\u00e4rker verk\u00fcrzte Wade weniger stark dehnen.<\/p>\r\n<p>Da alle Keile des relexa Wadendehner-Sets aufeinander passen, l\u00e4sst sich aber auch anders herum die Intensit\u00e4t der Dehnung bewusst steigern. Maximal stehen dir 34 Grad Neigung als Dehnhilfe zur Verf\u00fcgung, wenn du alle 3 Keile kombinierst:<\/p>\r\n<!--\r\n        \t<a href='https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/einseitige-wadendehn-uebung\/' title='Mehr lesen...'>Mehr lesen...<\/a>\r\n        -->\r\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"aktivierendes Rollen der Oberschenkelr\u00fcckseite\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/gYltffGcp9w?feature=oembed\" width=\"715\" height=\"402\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\r\n<h3>Aktivierung Oberschenkel hinten<\/h3>\r\n<!--\r\n        \tBy <a href=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\">wpadmin<\/a>\r\n        \t | \r\n        \t5 September 2023\r\n        -->\r\n<p>Die Oberschenkel werden einzeln gerollt. Beim Rollen im Sitzen m\u00f6glichst entspannt bleiben und so weit wie m\u00f6glich von der Kniekehle nach oben rollen.<\/p>\r\n<!--\r\n        \t<a href='https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/aktivierung-oberschenkel-hinten\/' title='Mehr lesen...'>Mehr lesen...<\/a>\r\n        -->\r\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/waden-parallel-1024x683.jpg\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" srcset=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/waden-parallel-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/waden-parallel-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/waden-parallel-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/waden-parallel.jpg 1200w\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"683\" \/><\/p>\r\n<h3>Einfache Wadendehn-\u00dcbung (parallel) | relexa Wadendehner<\/h3>\r\n<!--\r\n        \tBy <a href=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\">wpadmin<\/a>\r\n        \t | \r\n        \t24 Juli 2023\r\n        -->\r\n<p>Das relexa Wadendehner Set besteht aus 3 Keilen: 2x 8,5 Grad Neigung und 1x 17 Grad Neigung. So kannst du wunderbar unterschiedliche Neigungen parallel f\u00fcr beide F\u00fc\u00dfe kombinieren.<\/p>\r\n<p>Ein guter Start ist die Dehnung beider Waden auf den flachen Keilen:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>Stelle dich aufrecht auf die Keile und sp\u00fcre das Ziehen in der Wade.<\/li>\r\n<li>Strecke die Knie durch und versuche ggf. die H\u00fcfte leicht nach vorn zu schieben.<\/li>\r\n<li>Halte die Position f\u00fcr 2 Minuten.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<!--\r\n        \t<a href='https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/einfache-wadendehn-uebung-parallel\/' title='Mehr lesen...'>Mehr lesen...<\/a>\r\n        -->\r\n<h2>Passende Produkte<\/h2>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Knieschmerzen Wie hilft die Faszienrolle bei Knieschmerzen? Knieschmerzen k\u00f6nnen unterschiedliche Ursachen haben und treten daher auch in den verschiedensten Situationen auf. 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