{"id":412,"date":"2023-08-01T14:33:50","date_gmt":"2023-08-01T12:33:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/?page_id=412"},"modified":"2023-11-14T10:05:16","modified_gmt":"2023-11-14T09:05:16","slug":"was-tun-wenn-die-schulter-schmerzt","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/was-tun-wenn-die-schulter-schmerzt\/","title":{"rendered":"Schulterschmerzen? Das kannst Du tun!"},"content":{"rendered":"\r\n

\"relexa-home-emo\"<\/p>\r\n

Schulterschmerzen?<\/h1>\r\n

Das kannst Du dagegen tun!<\/p>\r\n

Was tun bei Schulterschmerzen?<\/h2>\r\n

Das Schultergelenk ist unser\u00a0beweglichstes Gelenk<\/strong>\u00a0im K\u00f6rper. Auf Grund dessen ist die Schulter auch sehr\u00a0anf\u00e4llig f\u00fcr Verletzungen und Schmerzen<\/strong>. Unsere Schulter ist ein Kugelgelenk, welches aber nicht wie die H\u00fcfte gr\u00f6\u00dftenteils von einer kn\u00f6chernen Struktur stabilisiert wird sondern von Muskeln, Sehnen und B\u00e4ndern gehalten wird. Die wichtigsten Muskeln – die das Schultergelenk stabilisieren und zentrieren – werden unter dem Begriff Rotatorenmanschette zusammengefasst. Diese Muskeln erm\u00f6glichen zugleich die Au\u00dfen- und Innenrotation der Schulter.<\/p>\r\n

Kommt es zu verschiedenen\u00a0Verspannungen und Verklebungen<\/strong>\u00a0in der Rotatorenmanschette aufgrund von Verletzungen oder einer fixierten K\u00f6rperhaltung (z.B. Schreibtisch), wird die Beweglichkeit der Schulter stark beeintr\u00e4chtigt und unangenehme Schmerzen sind im Laufe der Zeit zu sp\u00fcren. Die meisten Schmerzen entstehen hierbei beim Anheben und der Au\u00dfenrotation des Armes.<\/p>\r\n

Ist dies der Fall spricht man auch von \u201epainful arc“ (schmerzhafter Bogen).<\/p>\r\n

Die Schmerzen entstehen aufgrund der\u00a0verklebten Faszien<\/strong>\u00a0und der dadurch entstehenden degenerativen Ver\u00e4nderungen der Sehnen. Die Sehnen werden durch das verringerte Platzangebot gereizt. Dadurch entstehen Entz\u00fcndungen und Schmerz.<\/p>\r\n

Um Schmerzen vorzubeugen oder diesen Schmerzen entgegen zu wirken, ist es wichtig den Schulterapparat mobil und flexibel zu halten. Ist die\u00a0Schulterstruktur beweglich und mobil<\/strong>, sollte das funktionelle Zusammenspiel der Schultermuskulatur verbessert und gekr\u00e4ftigt werden.<\/p>\r\n

\u00dcbungen f\u00fcr die Schulter<\/h2>\r\n

\"Schulter\u00fcbung\"<\/p>\r\n

Schulter\u00fcbung im Stehen | relexa MINI Faszienrolle<\/h3>\r\n\r\n

Mit dieser im Stehen ausgef\u00fchrten Schulter\u00fcbung erh\u00f6hst Du die Flexibilit\u00e4t und St\u00e4rke Deiner Schultermuskulatur:<\/p>\r\n

    \r\n
  • Beginne die Schulter\u00fcbung, indem Du seitlich vor eine freie Wandfl\u00e4che trittst.<\/li>\r\n
  • Beuge Deine Beine leicht an oder gehe sanft in die Knie.<\/li>\r\n
  • Klemme die MINI Faszienrolle horizontal zwischen Deine Schultern und die Wand.<\/li>\r\n
  • Bewege die Rolle auf und ab, indem Du abwechselnd in die Knie gehst und die Beine streckst.<\/li>\r\n
  • Durch die Anwendung der MINI Faszienrolle wird Deine Schulter gleichm\u00e4\u00dfig stimuliert.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n

    Diese \u00dcbung erm\u00f6glicht eine effektive Massage des Schulterbereichs. Du kannst die Intensit\u00e4t variieren, indem Du den Abstand Deiner F\u00fc\u00dfe zur Wand ver\u00e4nderst.<\/p>\r\n\r\n

    \"\"<\/p>\r\n

    Schulter\u00fcbung im Stehen | relexa Faszienball<\/h3>\r\n\r\n

    Mit dieser Schulter\u00fcbung im Stehen flexibilisierst und st\u00e4rkst Du Deine Schultermuskulatur:<\/p>\r\n

      \r\n
    • Stelle Dich f\u00fcr diese Schulter\u00fcbung zun\u00e4chst seitlich vor eine leere Wandfl\u00e4che.<\/li>\r\n
    • Winkel Deine Beine an bzw. gehe leicht in die Knie.<\/li>\r\n
    • Klemme den Faszienball\u00a0 zwischen Deine Schultern und die Wand.<\/li>\r\n
    • Bewege den Ball auf und ab, indem Du abwechselnd in die Knie gehst und die Beine streckst.<\/li>\r\n
    • Mit dem Faszienball k\u00f6nnen gewollte Bereiche besonders isoliert stimuliert werden.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n

      So massierst Du wirksam den Schulterbereich. Die Intensit\u00e4t dieser \u00dcbung kannst Du variieren, indem Du den Abstand Deiner F\u00fc\u00dfe zur Wand ver\u00e4nderst.<\/p>\r\n\r\n

      \"\"<\/p>\r\n

      Schulter\u00fcbung im Liegen | relexa Faszienrolle<\/h3>\r\n\r\n

      Mit dieser punktuellen Schulter\u00fcbung im Liegen massierst und st\u00e4rkst Du tieferliegende Schultermuskulatur:<\/p>\r\n

        \r\n
      • Zu Beginn lege Dich seitlich mit der Schulter auf die Faszienrolle<\/li>\r\n
      • Halte dabei Deinen Arm parallel zum K\u00f6rper<\/li>\r\n
      • Winkel Deine Beine an und hebe das Ges\u00e4\u00df an<\/li>\r\n
      • Rolle nun durch anwinkeln und ausstrecken der Beine am Schulterblatt entlang auf und ab<\/li>\r\n
      • Dabei den Bauch fest anspannen<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n

        \"\"<\/p>\r\n

        Schulter\u00fcbung im Stehen | relexa Twinball<\/h3>\r\n\r\n

        Mit dieser Steh-Schulter\u00fcbung erh\u00f6hst Du die Beweglichkeit und St\u00e4rke Deiner Schultermuskulatur:<\/p>\r\n

          \r\n
        • Tritt f\u00fcr diese Schulter\u00fcbung zuerst seitlich vor eine leere Fl\u00e4che an der Wand.<\/li>\r\n
        • Beuge Deine Beine leicht oder gehe sanft in die Knie.<\/li>\r\n
        • Positioniere den Twinball waagerecht zwischen Deinen Schultern und der Wand.<\/li>\r\n
        • F\u00fchre den Twinball auf und ab, indem Du abwechselnd in die Knie gehst und Dich aufrichtest.<\/li>\r\n
        • Der Twinball stimuliert auch die Seiten Deiner Schultern teilweise.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n

          So f\u00fchrst Du eine effektive Schultermassage aus. Du kannst die Intensit\u00e4t dieser \u00dcbung variieren, indem Du den Abstand Deiner F\u00fc\u00dfe zur Wand anpasst.<\/p>\r\n\r\n

          \"\"<\/p>\r\n

          Fl\u00e4chige R\u00fccken\u00fcbung stehend \u2013 oberer R\u00fccken | relexa Faszienrolle<\/h3>\r\n\r\n

          Mit dieser Massagerollen-\u00dcbung im Stehen flexibilisierst und st\u00e4rkst Du Deine R\u00fcckenmuskulatur im oberen R\u00fcckenbereich:<\/p>\r\n

            \r\n
          • Stelle Dich f\u00fcr diese R\u00fccken-\u00dcbung zun\u00e4chst vor eine leere Wandfl\u00e4che<\/li>\r\n
          • Winkel Deine Beine an bzw. gehe leicht in die Knie<\/li>\r\n
          • Klemme die Massagerolle waagerecht zwischen Deinen R\u00fccken und die Wand<\/li>\r\n
          • Positioniere die Rolle dabei in H\u00f6he der Schulterbl\u00e4tter<\/li>\r\n
          • Bewege die Rolle auf und ab, indem Du abwechselnd in die Knie gehst und die Beine streckst<\/li>\r\n<\/ul>\r\n

            So massierst Du die Bereiche zwischen Brustwirbels\u00e4ule, Schulter und Nacken. Die Intensit\u00e4t dieser \u00dcbung kannst Du variieren, indem Du den Abstand Deiner F\u00fc\u00dfe zur Wand ver\u00e4nderst<\/p>\r\n\r\n

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            Schulterschmerzen? Das kannst Du dagegen tun! Was tun bei Schulterschmerzen? Das Schultergelenk ist unser\u00a0beweglichstes Gelenk\u00a0im K\u00f6rper. Auf Grund dessen ist die Schulter auch sehr\u00a0anf\u00e4llig f\u00fcr Verletzungen und Schmerzen. Unsere Schulter ist ein Kugelgelenk, welches aber nicht wie die H\u00fcfte gr\u00f6\u00dftenteils von einer kn\u00f6chernen Struktur stabilisiert wird sondern von Muskeln, Sehnen und B\u00e4ndern gehalten wird. Die…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"class_list":["post-412","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\r\nSchulter Faszien: Schmnerzlinderung mit Faszienrolle<\/title>\r\n<meta name=\"description\" content=\"Entdecke die wirksame Schulter \u00dcbungen mit der Faszienrolle. 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