{"id":407,"date":"2023-08-01T13:49:51","date_gmt":"2023-08-01T11:49:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/?page_id=407"},"modified":"2025-01-16T19:03:20","modified_gmt":"2025-01-16T18:03:20","slug":"was-tun-gegen-nackenschmerzen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/was-tun-gegen-nackenschmerzen\/","title":{"rendered":"Was tun gegen Nackenschmerzen?"},"content":{"rendered":"\r\n

\"faszientraining-nacken-emo\"<\/p>\r\n

Faszien im Nacken l\u00f6sen gegen Nackenschmerzen<\/h1>\r\n

Faszien im Nacken verkleben im Alltag<\/h2>\r\n

Einseitige Belastung von Muskeln f\u00fchrt oft zu verklebten Faszien<\/a> – besonders im Alltag tendieren wir dazu, in ein und derselben Position zu sitzen, wodurch Nackenschmerzen vorprogrammiert sind. Wir zeigen dir, wie du die Faszien im Nacken l\u00f6sen kannst und effektiv gegen Nackenschmerzen vorgehst.<\/p>\r\n

Arbeiten findet meist in einer nach vorne, unten gebeugten Haltung statt – Schreibtischarbeit, Produktion, Handy-Haltung usw. Fehlt dann der Haltungs-Ausgleich in nach oben hinten, passt sich der K\u00f6rper dieser Haltung an.<\/p>\r\n

Die entstandene Fehlhaltung bringt unsere Faszien-Ordnung, also unsere Muskelfunktionen und Spannungen im Bewegungsapparat, durcheinander. Dies kann zu Verspannungen und Schmerzen im oberen R\u00fccken und Nackenbereich f\u00fchren.<\/p>\r\n

Um dieser Fehlhaltung entgegenzuwirken, ist es von gro\u00dfer Bedeutung sich im Verlauf des Tages immer mal wieder nach hinten oben auszustrecken, die Arme \u00fcber den Kopf zu heben und damit die Gegenbewegung zur allt\u00e4glichen Haltung nach vorne unten durchzuf\u00fchren.<\/p>\r\n

Diese kleine \u00dcbung entspannt unsere Nackenmuskulatur, f\u00f6rdert die Durchblutung, beugt Verspannungen und verklebte Faszien vor.<\/p>\r\n

Dar\u00fcber hinaus helfen auch die Relexa Produkte, um Verspannungen im Nackenbereich zu l\u00f6sen, wie zum Beispiel unser Faszienball<\/a>.<\/p>\r\n

\"\"<\/p>\r\n

\u00dcbungen f\u00fcr die Faszien im Nacken<\/h2>\r\n

\"\"<\/p>\r\n

Nacken\u00fcbung im Liegen | relexa Faszienrolle<\/h3>\r\n\r\n

Die Nacken\u00fcbung im Liegen ist das Pendant zur \u00dcbung im Stehen.<\/p>\r\n

    \r\n
  • Lege Dich mit dem R\u00fccken auf den Boden.<\/li>\r\n
  • Positioniere die relexa Faszienrolle in Deinem Nacken.<\/li>\r\n
  • Dehne und massiere Deinen Nacken gleichzeitig durch sanfte Kopfbewegungen von links nach rechts<\/li>\r\n
  • Die Intensit\u00e4t der \u00dcbung kannst Du durch Gewichtsverlagerung leicht beeinflussen<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n

    \"\"<\/p>\r\n

    Nacken\u00fcbung im Stehen | relexa Faszienrolle<\/h3>\r\n\r\n

    Du kannst auch die relexa Faszienrolle f\u00fcr R\u00fccken- und Nacken\u00fcbung verwenden:<\/p>\r\n

      \r\n
    • Stelle Dich f\u00fcr diese R\u00fccken-\u00dcbung zun\u00e4chst vor eine leere Wandfl\u00e4che<\/li>\r\n
    • Positioniere die Massagerolle waagerecht zwischen Deinen Nacken und die Wand<\/li>\r\n
    • Durch die relexa Faszienrolle kann der Nacken gro\u00dffl\u00e4chig stimuliert werden.<\/li>\r\n
    • Durch Drehen Deines Kopfes nach rechts und links kannst Du nun Deinen Nacken sanft dehnen<\/li>\r\n
    • Halte an den \u00e4u\u00dferen Punkten der Dehnung die Spannung einige Sekunden<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n

      \"\"<\/p>\r\n

      Punktuelle Nacken-Massage im Stehen | relexa Faszienball<\/h3>\r\n\r\n

      Mit dieser Nacken-\u00dcbung flexibilisierst Du Deine Hals- und Nackenmuskulatur und beugst wirksam Verspannungen in diesem Bereich vor.<\/p>\r\n

        \r\n
      • Stelle Dich f\u00fcr diese \u00dcbung zun\u00e4chst vor eine leere Wand.<\/li>\r\n
      • Positioniere den relexa Faszienball zwischen Deinen Nacken und die Wand.<\/li>\r\n
      • Dr\u00fccke Dich mit den Knien leicht nach oben oder gehe leicht in die Knie, um die gew\u00fcnschten Nackenpartien zu massieren.<\/li>\r\n
      • Mit den relexa Faszienb\u00e4llen k\u00f6nnen die gew\u00fcnschten Punkte besonders isoliert stimuliert werden.<\/li>\r\n
      • Mit Deinem Kopf und dem K\u00f6rper steuerst Du den gew\u00fcnschten Druck. Wir empfehlen 8-12 Wiederholungen je \u00dcbung.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n

        Sollte die \u00dcbung anfangs etwas unangenehm sein, kannst Du die Anzahl der Wiederholungen auch reduzieren.<\/p>\r\n\r\n

        \"\"<\/p>\r\n

        Triggerpunkt-Behandlung im Nacken | relexa Quadrupel<\/h3>\r\n\r\n

        Mit dem relexa Quadrupel kann die Nackenmuskulatur gezielt stimuliert werden. Nimm dazu den relexa Quadrupel am besten zwischen Daumen und Mittelfinger (siehe Bild oben).<\/p>\r\n

        Dann setze ihn an der Stellen an, die behandelt werden soll. Entscheide nun nach eigenem Empfinden, wie stark du Druck aus\u00fcben m\u00f6chtest. Um zu variieren und zu testen, wie du deine Triggerpunkte am besten stimulieren kannst, kannst du neben dem Dr\u00fccken auch noch leichte Drehbewegungen mit dem Quadrupel durchf\u00fchren.<\/p>\r\n\r\n

        \"\"<\/p>\r\n

        Punktuelle Nacken-Massage im Stehen | relexa MINI Faszienrolle<\/h3>\r\n\r\n

        Durch die Ausf\u00fchrung dieser Nacken-\u00dcbung erh\u00f6hst Du die Flexibilit\u00e4t Deiner Hals- und Nackenmuskulatur und verhinderst wirkungsvoll Verspannungen in diesem Bereich.<\/p>\r\n

          \r\n
        • Beginne die \u00dcbung, indem Du Dich zuerst vor eine freie Wand stellst.<\/li>\r\n
        • Platziere die relexa MINI zwischen Deinem Nacken und der Wand.<\/li>\r\n
        • Dr\u00fccke Dich leicht mit den Knien nach oben oder gehe sanft in die Knie, um die gew\u00fcnschten Nackenbereiche zu massieren.<\/li>\r\n
        • Die relexa MINI eignet sich bestens, um den Nacken gro\u00dffl\u00e4chig zu stimulieren.<\/li>\r\n
        • Mit Deinem Kopf und K\u00f6rper kannst Du den gew\u00fcnschten Druck kontrollieren. Eine Empfehlung sind 8-12 Wiederholungen pro \u00dcbung.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n

          Falls die \u00dcbung anfangs als etwas unangenehm empfunden wird, steht es Dir frei, auch die Anzahl der Wiederholungen zu verringern.<\/p>\r\n\r\n

          \"\"<\/p>\r\n

          Nacken\u00fcbung im Stehen | relexa Twinball<\/h3>\r\n\r\n

          Der relexa Twinball eignet sich ebenfalls zur Ausf\u00fchrung von \u00dcbungen f\u00fcr den R\u00fccken und Nacken:<\/p>\r\n

            \r\n
          • Beginnen diese R\u00fccken\u00fcbung, indem Du Dich vor eine freie Wandfl\u00e4che stellst.<\/li>\r\n
          • Platzieren Sie den Twinball waagerecht zwischen Deinen Nacken und die Wand.<\/li>\r\n
          • Zudem bewirkt der relexa Twinball gleichzeitig eine Massage an zwei Stellen im Nacken.<\/li>\r\n
          • Indem Du Deinen Kopf nach rechts und links drehst, kannst Du nun eine behutsame Dehnung des Nackens erreichen.<\/li>\r\n
          • Halten die Spannung an den \u00e4u\u00dfersten Punkten der Dehnung f\u00fcr einige Sekunden.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n

            \"\"<\/p>\r\n

            Punktuelle Nacken-Massage im Stehen | relexa Twinball<\/h3>\r\n\r\n

            Mit dieser Nacken-\u00dcbung machst Du Deine Hals- und Nackenmuskulatur flexibler und beugst effektiv Verspannungen in diesem Bereich vor.<\/p>\r\n

              \r\n
            • Du beginnst die \u00dcbung, indem Du Dich vor eine leere Wand stellst.<\/li>\r\n
            • Platziere den relexa Twinball zwischen Deinem Nacken und der Wand.<\/li>\r\n
            • Indem Du leicht mit den Knien nach oben dr\u00fcckst oder Dich leicht in die Knie begibst, kannst Du die gew\u00fcnschten Nackenbereiche massieren.<\/li>\r\n
            • Der relexa Twinball sorgt gleichzeitig f\u00fcr eine gleichm\u00e4\u00dfige Massage des Nackens an zwei Punkten.<\/li>\r\n
            • Du kannst den Druck nach Deinem Belieben mit Deinem Kopf und Deinem K\u00f6rper kontrollieren. Es wird empfohlen, die \u00dcbung 8-12 Mal zu wiederholen.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n

              Falls Dir die \u00dcbung anfangs unangenehm ist, ist es auch in Ordnung, die Anzahl der Wiederholungen zu reduzieren.<\/p>\r\n\r\n

              Passende Produkte<\/h2>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Faszien im Nacken l\u00f6sen gegen Nackenschmerzen Faszien im Nacken verkleben im Alltag Einseitige Belastung von Muskeln f\u00fchrt oft zu verklebten Faszien – besonders im Alltag tendieren wir dazu, in ein und derselben Position zu sitzen, wodurch Nackenschmerzen vorprogrammiert sind. Wir zeigen dir, wie du die Faszien im Nacken l\u00f6sen kannst und effektiv gegen Nackenschmerzen vorgehst.…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1105,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"class_list":["post-407","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\r\nFaszien im Nacken l\u00f6sen bei Nackenschmerzen: So geht's!<\/title>\r\n<meta name=\"description\" content=\"Was tun gegen Nackenschmerzen? 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