![\"faszientraining-bauch-po-emo\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/faszientraining-bauch-po-emo.jpg\" "\\"faszientraining-bauch-po-emo\\"")
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Alles Wissenswerte<\/p>\r\n
Die H\u00fcftgelenksendoprothese geh\u00f6rt zu den h\u00e4ufigsten OPs in den deutschen Krankenh\u00e4usern. Es werden ca. 200.000 H\u00fcften pro Jahr ersetzt. Mit einem besseren Verst\u00e4ndnis f\u00fcr dieses Gelenk und ein paar kleinen\u00a0Pr\u00e4ventionsma\u00dfnahmen<\/strong>\u00a0k\u00f6nnte diese Zahl reduziert und vielen Menschen bei\u00a0H\u00fcftschmerzen\u00a0geholfen werden.<\/p>\r\n Das H\u00fcftgelenk ist ein\u00a0Kugelgelenk<\/strong>. Jedes Gelenk sollte auch entsprechend seiner Form genutzt werden. Im Alltag nutzen die meisten Menschen ihre H\u00fcfte wie ein Scharniergelenk. Zu wenig Aufrichtung, zu wenig schwingender Gang (zu starkes Abrollen \u00fcber die Ferse) und zu geringe Ausnutzung der maximalen Gelenkbeweglichkeit.<\/p>\r\n Wird die maximale Gelenkbeweglichkeit und die Aufrichtung im Gelenk nicht immer wieder genutzt oder be\u00fcbt, leiden die Gelenkfl\u00e4chen darunter. Der\u00a0fehlende Wechseldruck<\/strong>\u00a0und die mangelnde Gleitf\u00e4higkeit des umliegenden Gewebes f\u00fchren zu lokalen und nicht wechselnden Druckbelastungen.<\/p>\r\n Werden also bestimmte Bewegungsradien oder Muster nicht mehr genutzt, denkt der K\u00f6rper dass er sie auch nicht mehr braucht und beginnt die Struktur zu ver\u00e4ndern. Im schlimmsten Fall beginnt er sie abzubauen, was in der Medizin sp\u00e4ter als\u00a0Arthrose<\/strong>\u00a0bezeichnet wird. Eine Arthrose kann in dem Sinne nicht mehr r\u00fcckg\u00e4ngig gemacht werden, aber man kann sie stoppen und vor allem m\u00f6glichst schmerzfrei halten.<\/p>\r\n Die Massage der Ges\u00e4\u00dfmuskeln mit dem relexa\u00a0Massageball f\u00fchrt zur Dehnung und Entspannung der Faszien (Bindegewebe) und der Muskeln selbst. Die Durchblutung wird verbessert und der Abtransport von Stoffwechselprodukten und die Erholung beschleunigt. Die Po \u00dcbung kann mit beiden relexa\u00a0Massageb\u00e4llen (6 und 8 cm Durchmesser) duchgef\u00fchrt werden oder ganz gezielt mit dem Faszienball 6cm:<\/p>\r\n Setze dich zun\u00e4chst mit einer Ges\u00e4\u00dfh\u00e4lfte auf den relexa Ball. St\u00fctze dich dabei mit beiden H\u00e4nden ab. Stelle die\u00a0Beine so auf, dass du sicher und stabil sitzt.<\/p>\r\n Durch Vor- und R\u00fcckw\u00e4rtsbewegung mit den Beinen sowie Kreisbewegungen massierst du\u00a0 jetzt deine Ges\u00e4\u00dfmuskulatur.<\/p>\r\n Als Variante kannst du die \u00dcbung auch mit dem relexa\u00a0Quadruppel durchf\u00fchren. Hierbei wird gezielt das tieferliegende Gewebe durch die Massagenoppen stimuliert.<\/p>\r\n\r\n Mit dieser Po \u00dcbung massierst du das seitliche Fasziengewebe an Ges\u00e4\u00df und Oberschenkel.<\/p>\r\n Lege dich seitlich auf den Boden und st\u00fctze dich mit den H\u00e4nden ab. Strecke das untere Bein aus und setze das obere Bein etwa auf Knieh\u00f6he des unteren Beins vor dir ab.<\/p>\r\n Platziere nun einen der relexa Massageb\u00e4lle unter deinem Ges\u00e4\u00df. Schiebe dich dann mit dem angewinkelten Bein vor und zur\u00fcck.<\/p>\r\n Den Druck kannst du variieren, indem du dich mit den H\u00e4nden und dem angewinkelten Bein st\u00e4rker oder schw\u00e4cher abst\u00fctzt.<\/p>\r\n\r\n Wirkung: Massiert u.a. das Iliotibialband. Das sehr schmerzhafte Ilio-Tibiale Band-Syndrom (ITBS), auch L\u00e4uferknie genannt, kann mit\u00a0Massagerolle \u00dcbungen\u00a0sehr gut therapiert bzw. diesem vorgebeugt werden.<\/p>\r\n Achte dabei ganz besonders auf eine stabile K\u00f6rperposition und auf die komplette Massage des gesamten Oberschenkels, denn die Massage des meist zun\u00e4chst recht schmerzhaften Iliotibialbandes f\u00fchrt h\u00e4ufig zu kleinen Ausweichbewegungen.<\/p>\r\n\r\n Rund um die H\u00fcfte Alles Wissenswerte Die H\u00fcfte Die H\u00fcftgelenksendoprothese geh\u00f6rt zu den h\u00e4ufigsten OPs in den deutschen Krankenh\u00e4usern. Es werden ca. 200.000 H\u00fcften pro Jahr ersetzt. Mit einem besseren Verst\u00e4ndnis f\u00fcr dieses Gelenk und ein paar kleinen\u00a0Pr\u00e4ventionsma\u00dfnahmen\u00a0k\u00f6nnte diese Zahl reduziert und vielen Menschen bei\u00a0H\u00fcftschmerzen\u00a0geholfen werden. Das H\u00fcftgelenk ist ein\u00a0Kugelgelenk. Jedes Gelenk sollte auch entsprechend…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":174,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"class_list":["post-366","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\r\n![\"youtube-video-thumbnail\"](\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/3rMioOJGLGM\/maxresdefault.jpg\")
<\/p>\r\n\u00dcbungen<\/h2>\r\n
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<\/p>\r\n\u00dcbung f\u00fcr den hinteren Oberschenkel | relexa Faszienrolle<\/h3>\r\n\r\n
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![\"\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/punktuelle-po-uebung-1024x683.jpg\")
<\/p>\r\nPunktuelle Ges\u00e4\u00df \u00dcbung | relexa Faszienball<\/h3>\r\n\r\n
![\"\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/seitlich-po-uebung-1024x683.jpg\")
<\/p>\r\nSeitliche Ges\u00e4\u00df \u00dcbung | relexa Faszienball<\/h3>\r\n\r\n
![\"\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Seitlicher-Oberschenkel-1024x683.jpg\")
<\/p>\r\nSeitlicher Oberschenkel | relexa Faszienrolle<\/h3>\r\n\r\n
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Passende Produkte<\/h2>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"