{"id":361,"date":"2023-07-27T10:56:19","date_gmt":"2023-07-27T08:56:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/?page_id=361"},"modified":"2023-11-14T09:12:22","modified_gmt":"2023-11-14T08:12:22","slug":"uebungen-fuer-den-oberkoerper-brust-bauch","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/uebungen-fuer-den-oberkoerper-brust-bauch\/","title":{"rendered":"\u00dcbungen f\u00fcr den Oberk\u00f6rper, Brust &#038; Bauch"},"content":{"rendered":"\r\n<p><img decoding=\"async\" title=\"relexa-home-emo\" src=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/relexa-home-emo.jpg\" alt=\"relexa-home-emo\" width=\"1920\" height=\"830\" \/><\/p>\r\n<h1>Oberk\u00f6rper, Brust und Bauch<\/h1>\r\n<h2>Spezielle \u00dcbungen f\u00fcr den Oberk\u00f6rper, Brust &amp; Bauch<\/h2>\r\n<p>Die Brustmuskulatur und vor allem das dort befindliche Fasziengewebe werden im Alltag zu 95% in die Flexion, als nach vorne oder vorne unten bewegt. Diese Situation haben wir beispielsweise bei der Arbeit im B\u00fcro. Meist ist der K\u00f6rper nach vorne geneigt, die Arme befinden sich vor dem K\u00f6rper zur Bedienung von Maus und Tastatur und auch der Kopf ist in der Regel nach vorne gesenkt.<\/p>\r\n<p>Bis vor kurzem war die Idee, dass man im Ausgleich zu dieser nach vorne geneigten Haltung R\u00fcckentraining betreiben sollte. Heute wissen wir, dass das\u00a0<strong>L\u00f6sen und Mobilisieren des Gewebes<\/strong>\u00a0die deutlich bessere und effektivere M\u00f6glichkeit ist, um diesen Ausgleich zu erzielen.<\/p>\r\n<p>Schmerzhaftes und verspanntes Gewebe f\u00fchrt bei den meisten Menschen zu Schonhaltungen, die dann wieder zu weiteren Verspannungen f\u00fchren. Mit den folgenden \u00dcbungen kann dieser Negativkreislauf im R\u00fccken- und Nackenbereich durchbrochen werden.<\/p>\r\n<p><img decoding=\"async\" title=\"blog-uebungen-fuer-oberkoerper-brust-bauch_600x600\" src=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/blog-uebungen-fuer-oberkoerper-brust-bauch_600x600.jpg\" alt=\"blog-uebungen-fuer-oberkoerper-brust-bauch_600x600\" width=\"680\" height=\"680\" \/><\/p>\r\n<h2>\u00dcbungen f\u00fcr den Oberk\u00f6rper<\/h2>\r\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/brust-uebung-1024x683.jpg\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" srcset=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/brust-uebung-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/brust-uebung-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/brust-uebung-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/brust-uebung.jpg 1200w\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"683\" \/><\/p>\r\n<h3>Brust\u00fcbung | relexa Massageball<\/h3>\r\n<!--\r\n        \tBy <a href=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\">wpadmin<\/a>\r\n        \t | \r\n        \t12 Juli 2023\r\n        -->\r\n<p>Diese \u00dcbung f\u00fcr die Brustmuskulatur eignet sich besonders, um die dort oftmals verk\u00fcrzten Faszien- und Muskelfasern zu l\u00f6sen.<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>Setze Dich bequem auf den Boden oder einen Stuhl.<\/li>\r\n<li>Nehme einen der relexa Massageb\u00e4lle und f\u00fchre ihn mit einer Hand in kreisenden Bewegungen \u00fcber die Brust.<\/li>\r\n<li>Den Druck kannst Du frei variieren.<\/li>\r\n<li>Presse Deinen relexa Massageball zwischen Deine Brust und z.B. eine Wand, um den Druck zu vergr\u00f6\u00dfern.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<!--\r\n        \t<a href='https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/brustuebung\/' title='Mehr lesen...'>Mehr lesen...<\/a>\r\n        -->\r\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Aktivierung der Oberarme\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pH7JDtcyyX8?feature=oembed\" width=\"715\" height=\"402\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\r\n<h3>Aktivierung Oberarme<\/h3>\r\n<!--\r\n        \tBy <a href=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\">wpadmin<\/a>\r\n        \t | \r\n        \t5 September 2023\r\n        -->\r\n<p>Die Aktivierung der Oberarme kann im Stehen an einer Wand erfolgen. Dazu mit dem Oberarm an einer relexa Faszienrolle gegen eine glatte Wand lehnen und mit wenig Druck die Oberarme ausrollen, in dem man in die Knie geht.<\/p>\r\n<!--\r\n        \t<a href='https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/aktivierung-oberarme\/' title='Mehr lesen...'>Mehr lesen...<\/a>\r\n        -->\r\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"aktivierendes Rollen der Wirbels\u00e4ule\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/CM3-G7dVVhw?feature=oembed\" width=\"715\" height=\"402\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\r\n<h3>Aktivierung Wirbels\u00e4ule<\/h3>\r\n<!--\r\n        \tBy <a href=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\">wpadmin<\/a>\r\n        \t | \r\n        \t5 September 2023\r\n        -->\r\n<p>Zur Aktivierung der Wirbels\u00e4ule wird eine relexa Faszienrolle in der Mitte des R\u00fcckens angesetzt (\u00dcbung am besten im Liegen durchf\u00fchren) und nach oben bis \u00fcber die Schulterbl\u00e4tter gerollt. \u00dcber den unteren Bereich der Wirbels\u00e4ule (Lendenwirbels\u00e4ule) kann \u201eim Sitzen\u201c gerollt werden.<\/p>\r\n<!--\r\n        \t<a href='https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/aktivierung-wirbelsaeule\/' title='Mehr lesen...'>Mehr lesen...<\/a>\r\n        -->\r\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/oberer-ruecken-stehend-683x1024.jpg\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" srcset=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/oberer-ruecken-stehend-683x1024.jpg 683w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/oberer-ruecken-stehend-200x300.jpg 200w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/oberer-ruecken-stehend-768x1151.jpg 768w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/oberer-ruecken-stehend-1025x1536.jpg 1025w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/oberer-ruecken-stehend-1367x2048.jpg 1367w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/oberer-ruecken-stehend-scaled.jpg 1708w\" alt=\"\" width=\"683\" height=\"1024\" \/><\/p>\r\n<h3>Fl\u00e4chige R\u00fccken\u00fcbung stehend \u2013 oberer R\u00fccken | relexa Faszienrolle<\/h3>\r\n<!--\r\n        \tBy <a href=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\">wpadmin<\/a>\r\n        \t | \r\n        \t14 Juni 2023\r\n        -->\r\n<p>Mit dieser Massagerollen-\u00dcbung im Stehen flexibilisierst und st\u00e4rkst Du Deine R\u00fcckenmuskulatur im oberen R\u00fcckenbereich:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>Stelle Dich f\u00fcr diese R\u00fccken-\u00dcbung zun\u00e4chst vor eine leere Wandfl\u00e4che<\/li>\r\n<li>Winkel Deine Beine an bzw. gehe leicht in die Knie<\/li>\r\n<li>Klemme die Massagerolle waagerecht zwischen Deinen R\u00fccken und die Wand<\/li>\r\n<li>Positioniere die Rolle dabei in H\u00f6he der Schulterbl\u00e4tter<\/li>\r\n<li>Bewege die Rolle auf und ab, indem Du abwechselnd in die Knie gehst und die Beine streckst<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>So massierst Du die Bereiche zwischen Brustwirbels\u00e4ule, Schulter und Nacken. Die Intensit\u00e4t dieser \u00dcbung kannst Du variieren, indem Du den Abstand Deiner F\u00fc\u00dfe zur Wand ver\u00e4nderst<\/p>\r\n<!--\r\n        \t<a href='https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/flaechige-rueckenuebung-stehend\/' title='Mehr lesen...'>Mehr lesen...<\/a>\r\n        -->\r\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/seitliche-schulter-stehen-twinball-1024x683.jpg\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" srcset=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/seitliche-schulter-stehen-twinball-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/seitliche-schulter-stehen-twinball-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/seitliche-schulter-stehen-twinball-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/seitliche-schulter-stehen-twinball-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/seitliche-schulter-stehen-twinball.jpg 1920w\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"683\" \/><\/p>\r\n<h3>Schulter\u00fcbung im Stehen | relexa Twinball<\/h3>\r\n<!--\r\n        \tBy <a href=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\">wpadmin<\/a>\r\n        \t | \r\n        \t14 August 2023\r\n        -->\r\n<p>Mit dieser Steh-Schulter\u00fcbung erh\u00f6hst Du die Beweglichkeit und St\u00e4rke Deiner Schultermuskulatur:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>Tritt f\u00fcr diese Schulter\u00fcbung zuerst seitlich vor eine leere Fl\u00e4che an der Wand.<\/li>\r\n<li>Beuge Deine Beine leicht oder gehe sanft in die Knie.<\/li>\r\n<li>Positioniere den Twinball waagerecht zwischen Deinen Schultern und der Wand.<\/li>\r\n<li>F\u00fchre den Twinball auf und ab, indem Du abwechselnd in die Knie gehst und Dich aufrichtest.<\/li>\r\n<li>Der Twinball stimuliert auch die Seiten Deiner Schultern teilweise.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>So f\u00fchrst Du eine effektive Schultermassage aus. Du kannst die Intensit\u00e4t dieser \u00dcbung variieren, indem Du den Abstand Deiner F\u00fc\u00dfe zur Wand anpasst.<\/p>\r\n<!--\r\n        \t<a href='https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/schulteruebung-im-stehen-relexa-twinball\/' title='Mehr lesen...'>Mehr lesen...<\/a>\r\n        -->\r\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/nacken-twinball-alternative-1024x683.jpg\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" srcset=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/nacken-twinball-alternative-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/nacken-twinball-alternative-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/nacken-twinball-alternative-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/nacken-twinball-alternative-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/nacken-twinball-alternative.jpg 1920w\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"683\" \/><\/p>\r\n<h3>Punktuelle Nacken-Massage im Stehen | relexa Twinball<\/h3>\r\n<!--\r\n        \tBy <a href=\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/author\/wpadmin\/\">wpadmin<\/a>\r\n        \t | \r\n        \t14 August 2023\r\n        -->\r\n<p>Mit dieser Nacken-\u00dcbung machst Du Deine Hals- und Nackenmuskulatur flexibler und beugst effektiv Verspannungen in diesem Bereich vor.<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>Du beginnst die \u00dcbung, indem Du Dich vor eine leere Wand stellst.<\/li>\r\n<li>Platziere den relexa Twinball zwischen Deinem Nacken und der Wand.<\/li>\r\n<li>Indem Du leicht mit den Knien nach oben dr\u00fcckst oder Dich leicht in die Knie begibst, kannst Du die gew\u00fcnschten Nackenbereiche massieren.<\/li>\r\n<li>Der relexa Twinball sorgt gleichzeitig f\u00fcr eine gleichm\u00e4\u00dfige Massage des Nackens an zwei Punkten.<\/li>\r\n<li>Du kannst den Druck nach Deinem Belieben mit Deinem Kopf und Deinem K\u00f6rper kontrollieren. Es wird empfohlen, die \u00dcbung 8-12 Mal zu wiederholen.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>Falls Dir die \u00dcbung anfangs unangenehm ist, ist es auch in Ordnung, die Anzahl der Wiederholungen zu reduzieren.<\/p>\r\n<!--\r\n        \t<a href='https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/index.php\/uebungen\/punktuelle-nacken-massage-im-stehen-relexa-twinball\/' title='Mehr lesen...'>Mehr lesen...<\/a>\r\n        -->\r\n<h2>Passende Produkte<\/h2>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oberk\u00f6rper, Brust und Bauch Spezielle \u00dcbungen f\u00fcr den Oberk\u00f6rper, Brust &amp; Bauch Die Brustmuskulatur und vor allem das dort befindliche Fasziengewebe werden im Alltag zu 95% in die Flexion, als nach vorne oder vorne unten bewegt. Diese Situation haben wir beispielsweise bei der Arbeit im B\u00fcro. 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