![\"nackendehnung-buero\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/nackendehnung-buero.jpg\" "\\"nackendehnung-buero\\"")
\n\t\t\t\t\t![\"\"\/](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/nacken-youtube-phumbnail.jpg\")
\n\t\t![\"faszientraining-nacken-emo\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/faszientraining-nacken-emo.jpg\" "\\"faszientraining-nacken-emo\\"")
\n\tDer umgangssprachliche Nacken setzt sich zusammen aus der Halswirbels\u00e4ule, deren Faszien und Muskulatur und dem \u00dcbergang zum Schultergelenk, der sich haupts\u00e4chlich durch den Kapuzenmuskel (Musculus Trapezius) beschreiben l\u00e4sst. Zusammen mit dem \u00dcbergang in die Brustwirbels\u00e4ule bilden sie die Funktionseinheit \u201eNacken“. Dieser Bereich ist am weitesten vom Boden entfernt und hat somit die gr\u00f6\u00dfte Haltearbeit gegen\u00fcber der Erdanziehung zu leisten.<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t
Der anf\u00e4ngliche Schmerz ist, \u00fcbrigens egal wo im K\u00f6rper, immer ein Art Alarmsignal, um mir mit zu teilen, dass diese K\u00f6rperpartie unterversorgt oder \u00fcberfordert ist. Ruhe und Entspannung k\u00f6nnen helfen. Sie l\u00f6sen aber nicht die Ursache. Die zunehmende Verspannung ist so gesehen eine Schutzreaktion des K\u00f6rpers. Diese Schutzspannung f\u00fchrt in alle beteiligten Strukturen zu einer eingeschr\u00e4nkten Beweglichkeit, die den Zustand st\u00e4ndig verschlechtert oder zumindest anf\u00e4lliger macht. Wird dieser Schmerz, diese Einschr\u00e4nkung chronisch bezeichnet man es als Zervikalsyndrom. Immer mehr Bereiche, in diesem Fall z.B. die Schultern, Arme und Handgelenke, werden in Mitleidenschaft gezogen.<\/p>\n
![\"dehnuebungen-bei-tennisarm\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/dehnuebungen-bei-tennisarm.jpg\" "\\"dehnuebungen-bei-tennisarm\\"")
\n\tSehr h\u00e4ufig lassen sich Nackenschmerzen durch eine Kombination aus Fehlhaltung im Berufsalltag und mangelndem Training der R\u00fccken- und Oberk\u00f6rpermuskulatur erkl\u00e4ren. Das Arbeiten im Homeoffice und das damit verbundene exzessive Sitzen an (Behelfs-)Arbeitspl\u00e4tzen, die oftmals die notwenige Ergonomie vermissen lassen, hat diese Situation f\u00fcr viele Menschen noch einmal verst\u00e4rkt. Dieser Umstand resultiert oft in einer Fehlhaltung und Dauerspannung von der Brustwirbels\u00e4ule bis zum Hinterkopf, was h\u00e4ufig Nackenschmerzen nach sich zieht.<\/p>\n\t
Auch Verschlei\u00df im Bereich der Halswirbels\u00e4ule kann zu Nackenschmerzen f\u00fchren. Hierzu z\u00e4hlen Bandscheiben, die im Laufe der Jahre d\u00fcnner werden, Zacken, die sich an den R\u00e4ndern der Wirbelk\u00f6rper bilden (die sog. Osteochondrose) oder eine Spondylarthrose, also Arthrose an den Wirbelgelenken.<\/p>\n\t
Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen Nackenschmerzen auch durch bestimmte k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigungen entstehen. Rennradfahren oder Brustschwimmen, also Sportarten, bei denen der Kopf beinahe zwangsl\u00e4ufig in einer unnat\u00fcrlich erhobenen Position gehalten wird, k\u00f6nnen zu muskul\u00e4ren Problemen und damit Schmerzen im Nacken f\u00fchren.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/nacken-twinball.jpg\")
\n Der relexa Twinball eignet sich ebenfalls zur Ausf\u00fchrung von \u00dcbungen f\u00fcr den R\u00fccken und Nacken:<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Nacken-1024x683.jpg\")
\n Du kannst auch die relexa Faszienrolle f\u00fcr R\u00fccken- und Nacken\u00fcbung verwenden:<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/triggerbehandlung-nacken-1024x683.jpg\")
\n Mit dem relexa Quadrupel kann die Nackenmuskulatur gezielt stimuliert werden. Nimm dazu den relexa Quadrupel am besten zwischen Daumen und Mittelfinger (siehe Bild oben).<\/p>\n
Dann setze ihn an der Stellen an, die behandelt werden soll. Entscheide nun nach eigenem Empfinden, wie stark du Druck aus\u00fcben m\u00f6chtest. Um zu variieren und zu testen, wie du deine Triggerpunkte am besten stimulieren kannst, kannst du neben dem Dr\u00fccken auch noch leichte Drehbewegungen mit dem Quadrupel durchf\u00fchren.<\/p>\n \n\t\n \t ![\"\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/nacken-ball-1024x683.jpg\")
\n
Mit dieser Nacken-\u00dcbung flexibilisierst Du Deine Hals- und Nackenmuskulatur und beugst wirksam Verspannungen in diesem Bereich vor.<\/p>\n
Sollte die \u00dcbung anfangs etwas unangenehm sein, kannst Du die Anzahl der Wiederholungen auch reduzieren.<\/p>\n \n
Wie entstehen Schulter- und Nackenschmerzen?<\/strong><\/p>\nSehr h\u00e4ufig lassen sich Nackenschmerzen durch eine Kombination aus Fehlhaltung im Berufsalltag und mangelndem Training der R\u00fccken- und Oberk\u00f6rpermuskulatur erkl\u00e4ren. Auch Verschlei\u00df im Bereich der Halswirbels\u00e4ule kann zu Nackenschmerzen f\u00fchren. Hierzu z\u00e4hlen z.B: Bandscheiben, die im Laufe der Jahre d\u00fcnner werden. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen Nackenschmerzen auch durch bestimmte k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigungen entstehen, z.B. Rennradfahren oder Brustschwimmen.\n\t Wie kann sich die Nackenmuskulatur entspannen?<\/strong><\/p>\nDie Verspannung entsteht funktional gesehen vor allem durch einen Zug nach vorne unten. Die \u00dcberstreckung nach oben hinten w\u00fcrde also schon helfen. Das Abrollen mit einer relexa Rolle und die Kombination mit entsprechenden Faszien\u00fcbungen helfend den Zug und die Spannung aus der Faszie zu bekommen und sie so zu kr\u00e4ftigen, dass sie den zuk\u00fcnftigen Anforderungen besser standhalten kann.\n\t Warum werden Faszienrollen bei Nacken\u00fcbungen eingesetzt?<\/strong><\/p>\nMit einer Faszienrolle habe ich die M\u00f6glichkeit Gewebe geschmeidiger und dadurch vor allem auch schmerzfreier zu machen. Die Faszienrolle bespielt die Schmerzrezeptoren mit Leben. Die Antwort ist weniger Schmerzempfindlichkeit, mehr Bewegungsfreiheit und vor allem ein besseres K\u00f6rpergef\u00fchl.\n\t Wie lange h\u00e4lt das Ergebnis eines Trainings vor?<\/strong><\/p>\nGymnastik, als Ausgleich f\u00fcr den Alltag, kann man eigentlich nicht auf Vorrat betreiben und ein Nacken ist hier auf keinen Fall mit einem Herzmuskel zu vergleichen. Bei einer starken Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr Nackenbeschwerden sollte ich meine \u00dcbungen auf jeden Fall 3-4 Mal in der Woche durchf\u00fchren.\n\t Wie kann die Nackenmuskulatur gest\u00e4rkt werden?<\/strong><\/p>\nDie Nackenmuskulatur kr\u00e4ftig sich am besten \u00fcber die sogenannten Funktionsketten. Von einer isolierten Nackenkr\u00e4ftigung w\u00fcrde ich abraten. Sie erh\u00f6ht im nicht trainierten Zustand den Tonus, also die Spannung und die genau wollen wir ja los werden.\n\t K\u00f6nnen die \u00dcbungen auch vorbeugend gegen Schmerzen im Nacken wirken?<\/strong><\/p>\nAuf jeden Fall sollten die \u00dcbungen im Sinne einer Pr\u00e4vention regelm\u00e4\u00dfig durchgef\u00fchrt werden. Es ist fast eine Garantie, die man f\u00fcr eine Verbesserung der Schmerzen und Verspannungen geben kann.\n\t K\u00f6nnen Verspannungen im Nacken Kopfschmerzen ausl\u00f6sen?<\/strong><\/p>\nDie Fasziale R\u00fcckenlinie geht von den Zehen \u00fcber die komplette r\u00fcckwertige Seite bis zu den Augenbrauen. Der Zug und die Verspannung auf dieser Linie k\u00f6nnen definitiv Kopfschmerzen ausl\u00f6sen.\n\t Wie oft m\u00fcssen die \u00dcbungen f\u00fcr den Nacken wiederholt werden?<\/strong><\/p>\nBei einer starken Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr Nackenbeschwerden solltest du die beschriebenen \u00dcbungen auf jeden Fall 3-4 Mal in der Woche durchf\u00fchren.\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nacken Was ist der Nacken? Der umgangssprachliche Nacken setzt sich zusammen aus der Halswirbels\u00e4ule, deren Faszien und Muskulatur und dem \u00dcbergang zum Schultergelenk, der sich haupts\u00e4chlich durch den Kapuzenmuskel (Musculus Trapezius) beschreiben l\u00e4sst. Zusammen mit dem \u00dcbergang in die Brustwirbels\u00e4ule bilden sie die Funktionseinheit \u201eNacken“. Dieser Bereich ist am weitesten vom Boden entfernt und hat…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"class_list":["post-346","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\r\n