{"id":335,"date":"2023-07-26T16:58:01","date_gmt":"2023-07-26T14:58:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/?page_id=335"},"modified":"2023-11-14T09:07:28","modified_gmt":"2023-11-14T08:07:28","slug":"uebungen-fuer-die-oberschenkel","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/uebungen-fuer-die-oberschenkel\/","title":{"rendered":"\u00dcbungen f\u00fcr die Oberschenkel"},"content":{"rendered":"\r\n

\"faszientraining-oberschenkel\"<\/p>\r\n

Oberschenkel<\/h1>\r\n

Oberschenkel Training f\u00fcr straffe Beine<\/p>\r\n

Oberschenkel Training erg\u00e4nzen<\/h2>\r\n

Am Oberschenkel abnehmen und den Oberschenkel straffen? Faszientraining ist die optimale Erg\u00e4nzung zu Deinen sportlichen Oberschenkel \u00dcbungen. Durch das gezielte Massieren des Bindegewebes rund um den Oberschenkelmuskel werden die Zellen rehydriert, S\u00e4ureherde abgebaut und die Durchblutung gesteigert. Das tr\u00e4gt im Rahmen von sportlichen Aktivit\u00e4ten zur aktiven Regeneration bei. Wenn es also gezielt um folgende Trainingserfolge geht:
– Oberschenkel straffen
– am Oberschenkel abnehmen
– Oberschenkel trainieren
dann ist eines sicher: das Faszientraining ist eine wichtige Erg\u00e4nzung, aber im Fokus stehen Workouts und \u00dcbungen zur Oberschenkelkr\u00e4ftigung. Faszientraining dient als Erg\u00e4nzung zum Sportprogramm. \"Oberschenkel-Dehnung\"<\/p>\r\n

Die verschiedenen Muskeln im Oberschenkel<\/h2>\r\n

\"Oberschenkel\"<\/p>\r\n

Kl\u00e4ren wir zun\u00e4chst, warum der Oberschenkel ein so bedeutender K\u00f6rperbereich ist: Wie im Bild zu sehen, verlaufen im Oberschenkel zahlreiche Muskeln. Der Oberschenkelknochen ist im H\u00fcftgelenk direkt mit dem Becken verbunden und \u00fcber das Knie mit dem Unterschenkel. Damit ist er die zentrale Verkn\u00fcpfung von Rumpf und Beinen. Die Oberschenkelmuskulatur besteht aus der beachtlichen Anzahl von insgesamt 19 Muskeln. Diese Muskeln werden umh\u00fcllt vom Bindegewebe. Muskeln wie auch das Bindegewebe k\u00f6nnen durch die Faszienmassage mit den relexa Produkten stimuliert werden.<\/p>\r\n

Wir zeigen Dir, welche R\u00fccken\u00fcbungen in den Regionen der Wirbels\u00e4ule geeignet sind, sich vor R\u00fcckenschmerzen zu sch\u00fctzen und diese zu lindern. Dabei bevorzugen wir R\u00fccken \u00dcbungen, die Du bequem zu Hause oder unterwegs, z.B. am Arbeitsplatz, durchf\u00fchren kannst und m\u00f6glichst wenig Hilfsmittel ben\u00f6tigst.<\/p>\r\n

Dabei k\u00f6nnen unterschiedliche Ziele verfolgt werden:
– Lockerung der Muskulatur z.B. vor dem Sport
– L\u00f6sen von Verklebungen im Bindegewebe
– Rehydrieren des Bindegewebes und Abtransport von Stoffwechsel-Abfallprodukten \u00fcber die Lymphen z.B. nach dem Sport
– Straffen der Oberschenkel aus \u00e4sthetischer Sicht<\/p>\r\n

Oberschenkelzerrung: Schmerzen im Oberschenkel<\/h2>\r\n

Warum Faszientraining nicht hilfreich ist:<\/strong> Bei Oberschenkelzerrungen solltest Du kein Faszientraining durchf\u00fchren. Eine Oberschenkelzerrung ist zwar eine Art verh\u00e4rtete Muskulatur, jedoch tritt diese oft als Schutzfunktion in Folge von \u00dcberbelastung auf. Wenn Du an einer Oberschenkelzerrung leidest, dann solltest Du die Stelle direkt k\u00fchlen und f\u00fcr etwa zwei bis drei Wochen auf Sport verzichten.
Wichtig bei einer Oberschenkelzerrung: Frage Deinen Arzt oder Physiotherapeuten um Rat.<\/p>\r\n

Einige einfache Workouts zur Straffung der Oberschenkel. Am Oberschenkel abnehmen wird man leider erst dann, wenn man insgesamt auf seine Ern\u00e4hrung achtet, Sport treibt und ausreichend Fl\u00fcssigkeit zu sich nimmt. Wir haben in Verbindung mit den relexa Faszienrollen einige einfache Oberschenkel Trainings f\u00fcr Dich, die dabei helfen, die Muskulatur auszubilden. Im weiteren Verlauf helfen entsprechende Oberschenkel Faszien\u00fcbungen, die das Bindegewebe zus\u00e4tzlich stimulieren und st\u00e4rken:<\/p>\r\n

\u00dcbungen f\u00fcr den Oberschenkel<\/h2>\r\n

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Punktuelle Oberschenkel Massage | relexa Triggerkegel<\/h3>\r\n\r\n

Um Triggerpunkte im Oberschenkel gezielt zu behandeln, kann der relexa Triggerkegel genutzt werden. Nimm dazu den relexa Triggerkegel und bearbeite mit entsprechendem Druck und ggf. leichten Drehbewegungen das Gewebe. Mit dem relexa Triggerkegel k\u00f6nnen isolierte Stellen besonders effektiv massiert werden.<\/p>\r\n

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Vorderer Oberschenkel | relexa Faszienrolle<\/h3>\r\n\r\n

Mit dieser Faszienrollen-\u00dcbung kannst Du Muskelkr\u00e4mpfen im Oberschenkel (Quadrizeps) vorbeugen und entgegenwirken:<\/p>\r\n

    \r\n
  • Lege Dich zun\u00e4chst b\u00e4uchlings auf die relexa Massagerolle und st\u00fctze Dich dabei mit abgewinkelten Armen ab<\/li>\r\n
  • Die Massagerolle soll dabei unter den vorderen Oberschenkeln (Quadrizeps) zu liegen kommen<\/li>\r\n
  • Rolle nun einzeln jeweils nacheinander mit dem rechten und linken Oberschenkel \u00fcber die Massagerolle<\/li>\r\n
  • Alternativ kannst Du auch mit beiden Oberschenkeln gleichzeitig diese \u00dcbung durchf\u00fchren<\/li>\r\n<\/ul>\r\n

    Achte darauf, den gesamten K\u00f6rper stabil zu halten und \u00fcber den gesamten Oberschenkel zu rollen<\/p>\r\n\r\n

    \"\"<\/p>\r\n

    Punktuelle Oberschenkel Massage | relexa Quadrupel<\/h3>\r\n\r\n

    F\u00fcr eine zielgerichtete Behandlung von Triggerpunkten im Oberschenkel ist der relexa Quadrupel das ideale Werkzeug. Verwende den Quadrupel, um das Gewebe gezielt zu behandeln. Achte dabei darauf, angemessenen Druck auszu\u00fcben und gegebenenfalls leichte Drehbewegungen einzusetzen. Zus\u00e4tzlich kann der relexa Quadrupel mit seiner Kante verwendet werden, um sanft \u00fcber das Gewebe zu gleiten und eine pr\u00e4zise Bearbeitung zu erm\u00f6glichen.<\/p>\r\n\r\n

    \"\"<\/p>\r\n

    Oberschenkel Innenseite | relexa Faszienrolle<\/h3>\r\n\r\n
      \r\n
    • Lege Dich zun\u00e4chst auf den Bauch<\/li>\r\n
    • St\u00fctze Dich dabei mit abgewinkelten Armen ab<\/li>\r\n
    • Winkel ein Bein in Richtung Schulter an<\/li>\r\n
    • Lege den Oberschenkel mit der Innenseite auf die relexa<\/li>\r\n
    • Rolle die Innenseite des Oberschenkels auf der Massagerolle vom Knie bis zum Becken<\/li>\r\n
    • Besonders den Muskelansatz am Knie solltest Du bei dieser \u00dcbung ber\u00fccksichtigen<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n