![\"faszientraining-bauch-po-emo\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/faszientraining-bauch-po-emo.jpg\" "\\"faszientraining-bauch-po-emo\\"")
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Zun\u00e4chst kennt man die Bauch, Beine, Po Thematik – in Fachkreisen auch BBP genannt – sicherlich aus dem klassischen Fitness Studio. Hierbei geht es um gezieltes Bauchtraining, Po \u00dcbungen und Beintraining. Im Rahmen des relexa Faszientrainings geht es uns hierbei aber nicht nur um Muskulatur, sondern vor allem um das Bindegewebe, die Faszien, die die Muskulatur umschlie\u00dfen und unseren K\u00f6rper formen.<\/p>\r\n
Ein weiteres, wichtiges Thema rund um Bauch, Beine, Po sind die Wirkungsketten innerhalb unseres K\u00f6rpers.<\/p>\r\n
Diese Ketten, die wir vor allen Dingen auf die Faszien beziehen, nehmen definitiv Einfluss auf unser Wohlbefinden, auf K\u00f6rperhaltung, Verspannung oder sogar Schmerzen.<\/p>\r\n
Man kann \u00dcbungen rund um Bauch, Beine, Po vom Sch\u00f6nheitsstandpunkt aus betrachten, dann geht es um straffes Bindegewebe und richtige Formen. Man kann aber genauso vom Blickwinkel der Flexibilit\u00e4t und K\u00f6rperhaltung herangehen und dadurch sein Faszientraining noch effektiver gestalten.<\/p>\r\n
![\"Psoas](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Bauch-Beine-Und-Po.jpg\" "\\"Psoas")
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![\"\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Po-1024x683.jpg\")
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![\"\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/punktuelle-po-uebung-1024x683.jpg\")
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Die Massage der Ges\u00e4\u00dfmuskeln mit dem relexa\u00a0Massageball f\u00fchrt zur Dehnung und Entspannung der Faszien (Bindegewebe) und der Muskeln selbst. Die Durchblutung wird verbessert und der Abtransport von Stoffwechselprodukten und die Erholung beschleunigt. Die Po \u00dcbung kann mit beiden relexa\u00a0Massageb\u00e4llen (6 und 8 cm Durchmesser) duchgef\u00fchrt werden oder ganz gezielt mit dem Faszienball 6cm:<\/p>\r\n
Setze dich zun\u00e4chst mit einer Ges\u00e4\u00dfh\u00e4lfte auf den relexa Ball. St\u00fctze dich dabei mit beiden H\u00e4nden ab. Stelle die\u00a0Beine so auf, dass du sicher und stabil sitzt.<\/p>\r\n
Durch Vor- und R\u00fcckw\u00e4rtsbewegung mit den Beinen sowie Kreisbewegungen massierst du\u00a0 jetzt deine Ges\u00e4\u00dfmuskulatur.<\/p>\r\n
Als Variante kannst du die \u00dcbung auch mit dem relexa\u00a0Quadruppel durchf\u00fchren. Hierbei wird gezielt das tieferliegende Gewebe durch die Massagenoppen stimuliert.<\/p>\r\n\r\n
![\"\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/seitlich-po-uebung-1024x683.jpg\")
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Mit dieser Po \u00dcbung massierst du das seitliche Fasziengewebe an Ges\u00e4\u00df und Oberschenkel.<\/p>\r\n
Lege dich seitlich auf den Boden und st\u00fctze dich mit den H\u00e4nden ab. Strecke das untere Bein aus und setze das obere Bein etwa auf Knieh\u00f6he des unteren Beins vor dir ab.<\/p>\r\n
Platziere nun einen der relexa Massageb\u00e4lle unter deinem Ges\u00e4\u00df. Schiebe dich dann mit dem angewinkelten Bein vor und zur\u00fcck.<\/p>\r\n
Den Druck kannst du variieren, indem du dich mit den H\u00e4nden und dem angewinkelten Bein st\u00e4rker oder schw\u00e4cher abst\u00fctzt.<\/p>\r\n\r\n
![\"\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Vorderer-Oberschenkel-1024x683.jpg\")
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Mit dieser Faszienrollen-\u00dcbung kannst Du Muskelkr\u00e4mpfen im Oberschenkel (Quadrizeps) vorbeugen und entgegenwirken:<\/p>\r\n
Achte darauf, den gesamten K\u00f6rper stabil zu halten und \u00fcber den gesamten Oberschenkel zu rollen<\/p>\r\n\r\n
![\"\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Seitlicher-Oberschenkel-1024x683.jpg\")
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Wirkung: Massiert u.a. das Iliotibialband. Das sehr schmerzhafte Ilio-Tibiale Band-Syndrom (ITBS), auch L\u00e4uferknie genannt, kann mit\u00a0Massagerolle \u00dcbungen\u00a0sehr gut therapiert bzw. diesem vorgebeugt werden.<\/p>\r\n
Achte dabei ganz besonders auf eine stabile K\u00f6rperposition und auf die komplette Massage des gesamten Oberschenkels, denn die Massage des meist zun\u00e4chst recht schmerzhaften Iliotibialbandes f\u00fchrt h\u00e4ufig zu kleinen Ausweichbewegungen.<\/p>\r\n\r\n
![\"\"](\"https:\/\/www.dr-koch.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Oberschenkel-Innenseite-1024x683.jpg\")
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Bauch, Beine und Po Was haben \u00dcbungen f\u00fcr Rumpf oder Bauch, Beine und Po gemeinsam? Zun\u00e4chst kennt man die Bauch, Beine, Po Thematik – in Fachkreisen auch BBP genannt – sicherlich aus dem klassischen Fitness Studio. Hierbei geht es um gezieltes Bauchtraining, Po \u00dcbungen und Beintraining. Im Rahmen des relexa Faszientrainings geht es uns hierbei…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":173,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"class_list":["post-316","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\r\n